Die Vorteile von Step-Aerobic

Aerobes Training ist ein wichtiger Teil einer umfassenden Trainingsroutine. Viele verschiedene Formen der Übung können Ihnen ein effektives Herz-Kreislauf-Training geben, und Step-Aerobic ist einer von ihnen. Step-Aerobic wurde in den 1980er Jahren als Teil des Aerobic-Wahnsinns eingeführt und wird immer noch in Fitnessstudios und Fitnessclubs für ein Ganzkörpertraining eingesetzt. Step-Aerobic kann ein intensives Workout sein. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor dem Start, um einen Check-up zu machen.

Video des Tages

Funktionen

Eine Step-Aerobic-Sitzung besteht normalerweise aus Gruppen von choreografierten Bewegungen, die auf einer erhöhten Plattform ausgeführt werden. Die Bewegungen werden normalerweise von Musik begleitet und sind so konzipiert, dass sie den Unterkörper, den Oberkörper und das Herz-Kreislauf-System bearbeiten. Die Stufe kann jede Art von erhöhter Bank sein, aber in Fitnessstudios und Gesundheitsclubs werden aerobe Plastikstufen mit rutschfesten Oberflächen auf der Oberseite verwendet. Sie können Step-Aerobic zu Hause machen, indem Sie Ihre eigene Routine erstellen oder einem Video folgen oder als Teil einer Klasse in Ihrem Fitnessstudio.

Fitnessvorteile

Das Training mit einem aeroben Schritt bietet mehrere Fitnessvorteile, die Ihnen in anderen Sportarten und im täglichen Leben helfen können. Regelmäßige Sitzungen bieten sowohl Herz-Kreislauf- als auch Muskelausdauer. Durch die Kombination von Bewegungen des Ober- und Unterkörpers wird Ihre Koordination und Beweglichkeit verbessert, und der ständige Druck auf die Stufe erhöht die Beinstärke.

Nutzen für die Gesundheit

Neben der Tatsache, dass Sie ein besserer Athlet sind, wird Aerobic Stepping auch Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen. Das intensive Herz-Kreislauf-Training lässt Herz und Lungen effizienter arbeiten. Der Kalorienverbrauch der Übung hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten und Gewichtsprobleme wie Diabetes, Herzkrankheiten und Gelenkschmerzen zu vermeiden.

Änderungen

Wenn Sie mit Step-Aerobic fortfahren, ist es möglich, die Übung mit ein paar Modifikationen anspruchsvoller zu gestalten. Die meisten aeroben Schritte kommen mit zusätzlichen Abschnitten, um den Schritt höher zu machen. Wenn Sie die Höhe erhöhen, wird Ihr Training schwieriger. Sie können auch mehr Armbewegungen in die Routine integrieren, die Arme über den Kopf heben oder sogar leichte Gewichte für zusätzlichen Widerstand verwenden. Schließlich können Sie das Tempo der Musik und Ihrer Bewegungen für mehr Fettverbrennung immer erhöhen.

Vorsichtsmaßnahmen

Während Step-Aerobic sicher ist im Vergleich zu vielen anderen Arten von Übung, sollten bestimmte Vorsichtsmaßnahmen dennoch befolgt werden. Denken Sie daran, eine angemessene 10 bis 15 Minuten Aufwärmphase zu machen und kühlen Sie mit jeder Trainingseinheit ab, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn du trainierst, lege deinen ganzen Fuß jedes Mal in einer Bewegung von der Ferse bis zur Ferse auf die Stufe, um Verletzungen deiner Achillessehne oberhalb der Ferse zu vermeiden.