Elliptische Workouts während der Schwangerschaft

Schwangerschaft erzeugt einen signifikanten Druck auf den Körper einer Frau. Studien haben gezeigt, dass Bewegung während der Schwangerschaft viele Vorteile hat; Elliptische Workouts ermöglichen eine Low-Impact-Option, um Kalorien zu verbrennen und Muskeln zu straffen. Beenden Sie diese Trainingseinheiten dreimal pro Woche mit einem Ruhetag zwischen den einzelnen Trainingseinheiten. Führen Sie das Training langsam durch, bis Sie Ihre Herzfrequenz leicht erhöhen, nicht mehr als 140 Schläge pro Minute.

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Dehnung vor dem Training

Führen Sie vor der Übung eine leichte Dehnung der Kniesehne durch. Setz dich mit ausgestreckten Beinen vor dich auf den Boden. Langsam nach vorne lehnen und nach deinen Füßen greifen. Halten Sie für fünf Sätze von je 20 Sekunden. Denken Sie daran, nach dem Training eine leichte Dehnung durchzuführen.

High-Low Interval Workout

5 Minuten lang ohne Widerstand in einem angenehmen Tempo aufwärmen. Bestimmen Sie Ihre Grundlinie, indem Sie den Widerstand für fünf Minuten etwas höher als das Aufwärmniveau erhöhen. Erneut den Widerstand etwas höher als die Grundlinie erhöhen; drei Minuten gehen. Als nächstes verringern Sie fünf Minuten lang die Basislinie. Halten Sie Ihren Schritt glatt und bequem. Und dann erhöhen Sie den Widerstand über die Grundlinie für zwei Minuten. Abschließend fünf Minuten lang bei Null Widerstand abkühlen.

Gehen Sie zum Distanztraining

Wärmen Sie sich fünf Minuten lang ohne Widerstand in einem angenehmen Tempo auf. Bestimmen Sie als Nächstes eine bequeme Geschwindigkeits- und Widerstandsstufe, die Sie 20 Minuten beibehalten können. Passen Sie die Intensität nach Bedarf während des gesamten Trainings an. Reduzieren Sie den Widerstand für fünf Minuten, um abzukühlen.

Vorsichtsmaßnahmen bei Sport

Während des Trainings sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie Blutungen, Müdigkeit, Schmerzen, Kontraktionen, Schwindel, Atemnot oder Flüssigkeitsverlust haben. Bleiben Sie hydratisiert und überanstrengen Sie sich nicht - hören Sie Ihrem Körper und Baby während aller elliptischen Trainingseinheiten zu.