ÜBung mit einem Sport Hernie

Sport Hernien betreffen schätzungsweise 5 Prozent aller Athleten, nach der Atlantic Coast Conference. Die Verletzung tritt am häufigsten bei Sportlern auf, die häufig gedreht und gedreht werden müssen, einschließlich Hockey- und Fußballspieler. Während Übung eine Sporthernie entwickeln kann, kann Übung auch helfen, die Hernie zu rehabilitieren.

Bedeutung

Eine Sporthernie ist eine Erkrankung, die auftritt, wenn die Leistenmuskulatur aufgrund einer Überbeanspruchung durch Training oder Sport reißt, so Dr. Richard Cattey, ein auf der Medical Moment-Website interviewter Chirurg für Allgemein-, Gefäß- und Laparoskopien. Der Zustand ist gekennzeichnet durch Schmerzen und Beschwerden in der Leistengegend, die sich dort befindet, wo das Bein auf die Hüfte trifft, sagt David Edell, ein zertifizierter athletischer Trainer, der auf Athletic Advisor schreibt. Athleten können weitere Verletzungen im Bereich erfahren, wie z. B. eine Entzündung der Sehnen, die in der Nähe der Leistenmuskulatur liegen.

Diagnose

Da Sporthernien oft das Ergebnis von Überbeanspruchung sind, können sie als ein leicht wahrnehmbarer Schmerz während des Trainings beginnen, nach Amy Davis, einem Sporttrainer an der Virginia Tech University, auf dem Atlantik Webseite der Coast Conference. Der Schmerz kann zu dem kommen, wo du ihn während deiner täglichen Aktivitäten erlebst, einschließlich des Einsteigens in ein Auto. Wenn Sie jedoch die Leistengegend vollständig reißen, können die Schmerzen sofort und akut sein.

Prävention / Lösung

Stretching vor einem großen Spiel oder andere sportliche Aktivität kann helfen, eine Sporthernie auftreten zu verhindern, nach Dr. Cattey. Stretching hilft, die Muskeln aufzuwärmen, verhindert eine plötzliche Wendung oder stoppt die Leistenmuskeln zu weit zu verlängern, was zu einer Sporthernie führen kann. Stretching-Übungen, um die Leistengegend zu dehnen gehören Beinkreise und leichte Ausfallschritte von Seite zu Seite. Es kann auch helfen, das Spiel weiter zu strecken.

Rehabilitation

Rehabilitationsübungen zur Linderung von Schmerzen und Dehnungen, die mit einer Sporthernie einhergehen, werden häufig vor invasiven Behandlungen, wie zum Beispiel Operationen, nach Edell empfohlen. Übungen sollten eine Kombination aus Flexibilität, Stärke und Stabilität beinhalten. Zu den Übungen gehören Übungen zur Kräftigung des Bauchmuskels, wie Bauchmuskelübungen, schräge Drehungen und andere Übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln. Übungen zur Stärkung der Adduktoren - äußere Oberschenkel - Muskeln können auch dazu beitragen, den Bereich um die Leistengegend zu stärken. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und heben Sie Ihr Bein langsam zur Seite, so weit Sie es bequem anheben können. Unten, dann 10 bis 15 Mal wiederholen. Wechseln Sie zum anderen Bein und wiederholen Sie das für zwei weitere Sätze.

Zeitrahmen

Wenn eine Operation für Ihre Sporthernie empfohlen wird, kann Ihr Chirurg eine Ruhepause von sportlichen Aktivitäten für zwischen sechs und 12 Wochen empfehlen, laut Davis.Während dieser Zeit ist jedoch ein gewisses Maß an Bewegung erlaubt. Sie können zwischen 10 und 14 Tagen nach Ihrer Operation mit weniger belastenden Aktivitäten wie Joggen oder einem Ellipsentrainer beginnen. Drei Wochen nach Ihrer Operation können Sie leichtes Gewichtheben fortsetzen. Ihr Arzt kann eine Sport-Rehabilitation empfehlen, die sich auf Übungen konzentrieren kann, die Ihnen helfen, Ihre Funktion und Kraft wiederzuerlangen.