Feuerwehr-Fitness-Training

Feuerwehr ist eine der körperlich anstrengendsten Aufgaben. Feuerwehrleute müssen über 50 Pfund an Ausrüstung tragen, klettern, heben und tragen. Muskelkraft, muskuläre Ausdauer, aerobe Ausdauer und anaerobe Ausdauer können alle während eines einzigen Routineaufrufs ins Spiel kommen. Aus diesem Grund ist es für Feuerwehrleute und diejenigen, die sich ihren Reihen anschließen wollen, wichtig, an einem Trainingsprogramm teilzunehmen, das alle diese Fitnessbereiche beinhaltet.

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Wissen, was von Ihnen erwartet wird

Im Jahr 2006 entwickelte der Internationale Verband der Feuerwehrleute einen umfassenden Eignungstest für Kandidaten für potenzielle Rekruten. Der Test besteht aus acht verschiedenen Ereignissen, die darauf abzielen, die häufigsten körperlichen Aufgaben, denen Feuerwehrleute im Dienstbereich gegenüberstehen, genau nachzubilden. Diese acht Ereignisse umfassen eine Treppenbesteigung, das Anheben und Ausfahren von Leitern, das Ziehen von Schläuchen, das Tragen von Ausrüstung, den gewaltsamen Zugang, eine Suche nach Kriechen durch dunkle Räume, einen Körperwiderstand und einen Zug an der Decke. Die große Vielfalt dieser Aufgaben zeigt die Breite der Fitness, die Feuerwehrleute haben müssen, die keinen Raum für Schwächen in einem Bereich haben.

Trainiere deine Muskeln auf zwei besonders wichtige Weisen

Die Kraft, die benötigt wird, um einen Körper zu heben und zu tragen, ist ganz anders als die muskulöse Ausdauer, um an einer Stahltür wegzuschlagen, bis es nachgibt beide können bei einem einzigen Anruf benötigt werden. Deshalb ist es für Feuerwehrleute wichtig, Muskelkraft und Ausdauer gleichermaßen zu trainieren. Um Kraft aufzubauen, heben Sie ein schweres Gewicht, mit dem Sie nur bis zu sechs Wiederholungen ausführen können. Um Stärke und Explosivkraft gleichzeitig zu trainieren, variieren Sie die Geschwindigkeit dieser Wiederholungen. Um die Muskelausdauer zu erhöhen, sollte ein leichteres Gewicht für 12 oder mehr Wiederholungen angehoben werden. Jede größere Muskelgruppe sollte zwei oder drei Mal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen trainiert werden.

Zug für den langen Anruf

Während die meisten Feuerwehr-Fitnesstests nur 10 Minuten oder weniger dauern, finden sich die Feuerwehrmänner routinemäßig in körperlich anstrengenden Rufe, die Stunden dauern können. Hinzu kommt die Tatsache, dass Herzinfarkt die häufigste Todesursache für Feuerwehrleute ist, und Sie können sehen, warum Aerobic-Fitness-Training so wichtig ist. Ein solides kardiovaskuläres Programm für Feuerwehrleute umfasst 20 bis 60 Minuten moderater bis hoher Intensität der kardiovaskulären Aktivität an drei bis fünf Tagen pro Woche. Aerobic-Aktivitäten wie zügiges Gehen, Joggen, Radfahren und Schwimmen sind gute Möglichkeiten, aber Treppensteigen ist besonders zu empfehlen, da dies eine zentrale Aufgabe für die Feuerwehr ist.

Mit Energie an die Spitze der Leiter kommen

Die heikle Aufgabe der Brandbekämpfung erfordert oft Treppensteigen oder eine Leiter, bevor die eigentliche Arbeit überhaupt beginnt.Diese Art von Besteuerungsaktivität wird in der anaeroben Zone durchgeführt, wo der Körper Glykogenspeicher anstelle von Sauerstoff als Brennstoff verbrennt. Dies verursacht die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln, was dazu führen kann, dass Sie sich erschöpft fühlen. Intervalltraining ist ein guter Weg, die anaerobe Ausdauer zu verbessern und dieses Ergebnis zu vermeiden. Nach einer kurzen Aufwärmphase sollten vier oder mehr Intervalle mit hoher Intensität abwechselnd mit leichten Erholungsphasen durchgeführt werden. Beginnen Sie mit einem Arbeits- / Wiederherstellungsverhältnis von 2 zu 1, und fahren Sie fort, indem Sie die Wiederherstellungszeit verringern, bis sie gleich oder kürzer als das Arbeitsintervall ist.