Gesunde Low-Sodium Snacks

Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht 6, 900 bis 9.000 Milligramm Natrium pro Tag, nach der University of Maryland Medical Center Sie brauchen nur 500 Milligramm Natrium pro Tag. Hohe Natriumzufuhr kann zu Flüssigkeitsretention und hohem Blutdruck führen. Viele Snacks enthalten viel Natrium. Die Wahl gesunder, natriumarmer Snacks kann die Gesamtaufnahme von Natrium und seine Auswirkungen auf die Gesundheit signifikant reduzieren.

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Früchte

Früchte enthalten Vitamin C, Kalium, Ballaststoffe, andere Vitamine und Mineralstoffe sowie wenig Natrium und sind damit eine gesunde natriumarme Snack-Option. Die meisten Früchte sind portionskontrolliert und helfen, die Kalorienaufnahme zu begrenzen. Gesunde natriumarme Früchte sind Äpfel, Orangen, Bananen, Birnen, Pfirsiche, Pflaumen, Trauben, Beeren, Melonen und Obstkonserven. Früchte können auch in einen Smoothie mit Saft und Eis für ein gesundes natriumarmes Getränk für unterwegs verwandelt werden.

Gemüse

Gemüse ist auch von Natur aus natriumarm und kalorienarm, was es zu einer gesunden natriumarmen Zwischenmahlzeit macht. Neben dem niedrigen Natriumgehalt wirkt Gemüse auch als Quelle für Vitamin A, Vitamin C, Kalium, Magnesium, zusätzliche Vitamine und Mineralien und Ballaststoffe. Zur Auswahl Gemüse mit natriumarmen Dips, wie natriumarme Erdnussbutter oder natriumarmes Salatdressing, servieren. Snack-Optionen gehören Baby Karotten, Sellerie-Sticks, Kirschtomaten, Gurkenscheiben, rote und grüne Paprikastreifen und Brokkoli und Blumenkohlröschen.

Milch und Joghurt

Milchprodukte liefern Kalzium und Eiweiß. Wenn es um das Naschen geht, kann das Hinzufügen einer Proteinquelle helfen, den Hunger zu kontrollieren. Gesunde, natriumarme Milchprodukte zum Imbiss enthalten Joghurt und Milch. Milch oder Joghurt kann auch zu einem Frucht-Smoothie hinzugefügt werden, um seinen Proteingehalt zu erhöhen.

Körner und Stärken

Wenn es um die Auswahl von Lebensmitteln mit niedrigem Natriumgehalt geht, kann das Lesen von Etiketten hilfreich sein. Natriumarme Lebensmittel enthalten laut dem Gesundheitssystem der Universität von Virginia 140 Milligramm Natrium oder weniger pro Portion. Wählen Sie natriumarme Vollkorncracker, Reiskuchen, luftgefrorenes Popcorn und ungesalzene Brezeln. Die Kombination von natriumarmen Crackern oder Reiskuchen mit natriumarmer Erdnussbutter kann zu einem zufriedenstellenden Snack werden.

Nüsse und Samen

Ungesalzene Nüsse und Samen liefern einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette, die sie zu einem gesunden Snack machen, wenn sie in Maßen gegessen werden. In der Tat wird eine Menge Nüsse pro Tag für die Gesundheit des Herzens empfohlen, nach Harvard School of Public Health. Nüsse und Samen können einzeln gegessen oder in Joghurt gemischt oder in einen Smoothie gemischt werden. Gesunde Wahlen umfassen Erdnüsse, Mandeln und Walnüsse. Nüsse und Samen sind reich an Fett und Kalorien, also denken Sie daran, Ihre Kalorienzufuhr zu berechnen.

Kombinationen

Snacks müssen nicht auf einen einzelnen Artikel beschränkt sein, sondern können eine Kombination von Lebensmitteln enthalten.Nüchternes Getreide wie Puffreis oder Puffreis mit Milch ist ein gesunder natriumarmer Snack. Die Menschen können ihre eigene natriumarme Mischung herstellen, um ihren Bedarf an süßen und herzhaften Speisen zu stillen, indem sie ungesalzene Nüsse, ungesalzene Brezeln, ungesalzenes Popcorn und Rosinen kombinieren. Oder probieren Sie einen kleinen Vollkornbagel mit 1 Esslöffel Frischkäse oder natriumarmer Erdnussbutter.