Gesundes Essen zu Weihnachten

Weihnachten ist eine Zeit der Feier, aber es ist auch eine Zeit von fettreicher, kalorienreicher Nahrung. Teil der Weihnachtsfeier zu sein, ohne deine Gesundheitsziele zu sabotieren, mag schwierig sein, aber es ist definitiv machbar. Der Schlüssel zu gesundem Essen zu Weihnachten ist es, im Voraus zu planen. Wenn nötig, bringen Sie Ihre eigenen Snacks und Geschirr mit, damit Sie nicht unbewusst erwischt werden und am Ende ungesunde Optionen einnehmen.

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Schritt 1

Essen Sie ein gesundes Frühstück am Weihnachtsmorgen. Fügen Sie mindestens eine Frucht oder ein Gemüse und etwas Protein wie Eier oder Nüsse hinzu. Dies wird helfen, den Hunger abzuwehren und zu verhindern, dass man zu viel Kalorien isst, während man auf das große Mittagessen oder Abendessen wartet.

Schritt 2

Bringen Sie ein nahrhaftes Gericht zu den Feierlichkeiten. Bieten Sie vorher eine Salat- oder Gemüsebeilage an, damit Sie sicher sein können, dass es mindestens ein gesundes Gericht gibt.

Schritt 3

Packen Sie einen Snack ein, den Sie mitbringen, falls Sie zwischen den Mahlzeiten nichts Gesundes zum Knabbern finden. Ein Apfel oder Orange und eine kleine Tüte Nüsse macht einen guten tragbaren Snack.

Schritt 4

Verbrauchen Sie einen gesunden Snack oder eine kleine Mahlzeit alle drei bis vier Stunden während des Tages. Dies hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und ist viel gesünder als der Verzehr einer einzigen großen Mahlzeit.

Schritt 5

Laden Sie zuerst Ihren Teller mit gesunden Optionen. Anstatt direkt auf die kalorien- und fetthaltigen Beilagen zuzusteuern, wählen Sie einen mageren Truthahn oder Schinken und Gemüse für Ihren ersten Teller. Sie können einige kalorienreichere Optionen haben, wenn Sie für Sekunden bereit und schon etwas voll sind.

Schritt 6

Trinken Sie zu Ihrem Weihnachtsessen ein Glas Rotwein. Rotwein ist reich an Resveratrol, einer Phytochemikalie, die gegen Herzkrankheiten und Krebs hilft. Wenn Sie keinen Alkohol trinken, versuchen Sie ein Glas Traubensaft oder einfach nur Wasser.

Schritt 7

Steuerung des Teilprogramms. Anstatt sich vollständig von den kalorienreichen Optionen zu berauben, versuchen Sie ein einzelnes Stück oder nur einen Bissen, genug, um einen Geschmack zu bekommen, aber nicht genug, um sich angefüllt zu fühlen.

Schritt 8

Nehmen Sie eine Tasse Tee vor oder sogar anstelle von Nachtisch. Tee hat viele Antioxidantien, und die Flüssigkeit wird Sie füllen, so dass es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie auf Kuchen, Kuchen und Süßigkeiten schlucken werden.

Warnungen

• Essen Sie kein Essen, das länger als ein oder zwei Stunden ausgeht. Bakterien und andere Organismen können bei Raumtemperatur schnell wachsen und zu einer Lebensmittelvergiftung führen.