Inkontinenz Beim Laufen

Inkontinenz kann ein Faktor sein, wenn du rennst. Der Drang zu urinieren oder defäkieren beim Laufen unterscheidet nicht nach Alter oder Geschlecht. Da sich Ihr Körper auf die Muskeln und Organe konzentriert, die verwendet werden, wird überschüssiges Verdauungssystem schnell eliminiert, so dass Ihr Körper effizient arbeiten kann.

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Trainingsintensität

Eine der wichtigsten Ursachen für Inkontinenz beim Laufen ist die erhöhte Trainingsintensität, wie sie in einer Arbeit von Beate Pfeiffer über "Ernährung und körperlich bedingte gastrointestinale Probleme" aufgezeigt wurde. Während des Laufens können bis zu 80 Prozent Ihres Blutflusses von Ihrem Verdauungssystem zu Ihren arbeitenden Muskeln umgeleitet werden. Dieser reduzierte Blutfluss in den Magen kann den Verdauungsprozess reduzieren und dazu führen, dass Sie beim Laufen die Kontrolle über Ihren Darm verlieren. Dies ist kein Indikator für eine zugrunde liegende Erkrankung, sondern die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf das hohe Maß an Anstrengung und Stress beim Laufen.

Ernährung

Eine weitere wichtige Überlegung beim Auftreten von Inkontinenz beim Laufen ist Ihre Nahrungsaufnahme. Pfeiffer schlägt vor, dass neue Lebensmittel vor dem Laufen vermieden werden sollten, besonders am Renntag, wenn die körperliche Anstrengung extrem hoch ist. Sie sagt, dass der Verdauungsprozess von 24 bis 72 Stunden dauern kann, und dass alle Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen oder Fett sind, die Notwendigkeit erhöhen können, sich beim Laufen zu erleichtern. Kaffee oder Koffein sind auch bekannte Verstärker der Geschwindigkeit des Verdauungsprozesses zu erhöhen, also versuchen, sie vor einem Lauf im Überschuss zu vermeiden.

Dehydrationseffekte

Dr. Tim Noakes bemerkt in "The Lore of Running", dass Dehydration in Kombination mit höheren Temperaturen die Rate der Magenentleerung erhöhen kann. Pfeiffer sagt, dass Sie Ihrem Körper während des Lauftrainings beibringen können, größere Flüssigkeitsmengen zu tolerieren. Allerdings sagt Pfeiffer, dass hypertonische Flüssigkeiten oder schwach konzentrierte, verdünnte Elektrolytgetränke die Wahrscheinlichkeit von Inkontinenz erhöhen, während Noakes sagt, dass es die Wahrscheinlichkeit verringert. Forschungen von der University Medical School in Schottland scheinen Pfeiffers Behauptung zu stützen.

Andere Effekte

Ein guter Grund, nicht zu viel zu essen oder Nahrungsmittel, die Sie vor einem Lauf nicht gewohnt sind, sind die mechanischen Effekte der Laufbewegung. Mit anderen Worten, das durch den Aufprall verursachte Prellen kann die Geschwindigkeit der Magenentleerung beschleunigen, so Pfeiffer. Wegen der erhöhten Belastung auf Ihr Magensystem durch das Prellen, muss Ihr Magen loswerden oder überschüssige, um damit umzugehen.

Medikationseffekte

Läufer, die Schmerzmittel wie Aspirin oder Ibuprofen einnehmen, insbesondere bei Läufern, die hohe Dosen einnehmen, erfahren eher G.I. Notlage, so Pfeiffer. Eine Studie der Creighton University in Omaha kam zu dem Schluss, dass die Einnahme von Aspirin und Ibuprofen beim Laufen zu einem erhöhten Flüssigkeitsfluss in den Darm führt und die Inkontinenz fördern kann. Andere Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel wie Natriumbicarbonat und Citrat verursachen beim Laufen wahrscheinlich Inkontinenz.