Liste der gesunden Lebensmittel zu essen während der Schwangerschaft
Inhaltsverzeichnis:
- Video des Tages
- Omega-3-Fettsäuren
- Fiber ist dein Freund
- Verrückt nach Kalzium
- Fantastisches Folat
- Zusätzliche Nährstoffe
Schwangerschaft gibt Ihnen die Lizenz zu essen, was immer Sie wollen, wann immer Sie wollen, oder? Nicht so schnell. Eine schwangere Frau braucht nur etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag, um ihr wachsendes Baby zu füttern, so KidsHealth. Diese Kalorien müssen zählen, also konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von gesunden Lebensmitteln, die die Nährstoffe liefern, die Sie wirklich brauchen, in den 40 Wochen bevor Ihr Baby ankommt. Ein paar Nährstoffe sind besonders wichtig während der Schwangerschaft, einschließlich Kalzium, Protein, Ballaststoffe, gesunde Fette und Folsäure.
Video des Tages
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind für die Entwicklung des Gehirns und die Sehfähigkeit des Babys von entscheidender Bedeutung. Lachs ist eine gute Quelle für Omega 3s. Es bietet das immer wichtigere Qualitätsprotein ebenso wie andere Arten von fettem Kaltwasserfisch wie Thunfisch, Heilbutt und Sardinen. Begrenzen Sie Ihren Fischkonsum - einschließlich Lachs - auf 12 Unzen pro Woche, um das Risiko von Quecksilber zu vermeiden. Wenn Sie auf Fisch ausgeruht haben, holen Sie diese Omega 3 von den Walnüssen oder vom Boden Leinsamen stattdessen.
Fiber ist dein Freund
Wenn Sie immer regelmäßiger Stuhlgang gehabt haben, könnte Schwangerschaft Sie überraschen. Während dieser Zeit verlangsamt sich der Magen-Darm-Trakt und Sie können an Verstopfung und Hämorrhoiden leiden. Halten Sie die Dinge auf dem richtigen Weg durch die Aufnahme von viel Ballaststoffen, die auch dazu beitragen, das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen wie Präeklampsie zu reduzieren. Bohnen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe - neben ebenso wichtigem Eisen, Kalzium und Zink - wie Vollkornprodukte wie Popcorn und Haferflocken.
Verrückt nach Kalzium
Kalzium hilft nicht nur, Ihre Knochen und Zähne zu stärken, sondern auch das Skelett Ihres Babys. Wenn Sie nicht genug Kalzium aufnehmen, leitet Ihr Körper alles ab, was es für Ihr Baby hat - und Ihre Knochen und Zähne sind gefährdet. Griechischer Joghurt ist reich an Kalzium und Protein, während Broccoli als pflanzliche Quelle dieses Minerals dient. Broccoli hat den Bonus der Bereitstellung von Vitamin A und C, zusammen mit Folsäure. Andere Lebensmittel mit hohem Calciumgehalt sind Milch, dunkelgrünes Blattgemüse und angereicherte Lebensmittel wie Orangensaft, Sojamilch und Getreide.
Fantastisches Folat
Folat ist eines der wichtigsten Nährstoffe während der Schwangerschaft, wichtig für die Bildung eines Gehirns und Nervensystems eines Babys. Folsäure ist die natürlich vorkommende Version von Folsäure, die in Ihren pränatalen Vitaminen wahrscheinlich ist.Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Mangold sind die besten Folatquellen, während Schwarzaugenbohnen, Spargel und Avocados ebenfalls diesen wichtigen Nährstoff liefern.
Zusätzliche Nährstoffe
Um Ihre Ernährungsbedürfnisse am besten zu befriedigen, essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen - Milchprodukte, Obst, Gemüse, Proteine und Körner. Verbrauchen Sie viel Cholin, das in Eiern und Spinat enthalten ist, um das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys zu unterstützen, zusammen mit Vitamin A und Beta-Carotin, zwei Nährstoffen, die mit den Knochen und Zähnen des Babys helfen. Diese Mikronährstoffe finden sich in gelben und orangefarbenen Früchten und Gemüsen wie Kürbis und Süßkartoffeln. Sie benötigen auch viel Eisen, um Hämoglobin zu bilden und Anämie in sich selbst und ein niedriges Geburtsgewicht in Ihrem Baby zu verhindern, so suchen Sie nach Rind- oder Schweinefleischprodukten und verstärkten Körnern. Sie profitieren auch vom regelmäßigen Verzehr der Vitamine C, B-6, B-12 und D.
