Mahlzeit Pläne für Teenager
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Teenager erleben ein schnelles Wachstum und eine Veränderung, indem sie von ihren täglichen Diäten die richtigen Nährstoffe erhalten. Teenager, die in außerschulischen Aktivitäten wie Sport aktiv sind, benötigen möglicherweise zusätzliche Mengen an Nährstoffen wie Protein, um die wachsenden Muskeln zu unterstützen. Ein gesundes Frühstück, ausreichende Kalorienzufuhr und gesunde Snacks geben einem Teenager die Energie, die er braucht, um die täglichen Aufgaben zu erledigen. Konsultiere immer den Kinderarzt deines Kindes, bevor du seine Ernährung änderst.
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Frühstück
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit eines Teenager-Tages. Das Frühstück innerhalb von einer Stunde nach dem Aufwachen wird helfen, seinen Körper mit Energie für den Tag zu versorgen sowie dazu beitragen, ihn zu verhindern, Junk Food den ganzen Tag zu essen. Ein gesundes Frühstück sollte aus Vollkorn, Eiweiß, Milchprodukten und Früchten bestehen. Ein Beispiel für ein gesundes Frühstück wäre eine Schüssel Vollkorngetreide, ein hart gekochtes Ei, fettarmer Joghurt und eine Orange oder ein Glas Orangensaft.
Mittagessen
Wenn Sie ein gesundes Mittagessen zu sich nehmen, wird Ihr Teenager Energie und Energie bekommen, um die Leistung für Schularbeiten und außerschulische Aktivitäten aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus wird es helfen, ihn bis zum Abendessen zu halten. Wenn er sein Mittagessen in die Schule bringt, können Sie möglicherweise verhindern, dass er zu viel isst, während er dafür sorgt, dass er nahrhaftes Essen isst. Ein Beispiel eines gesunden Mittagessens für Ihr jugendlich ist ein Truthahnsandwich auf Vollweizenbrot-, Karotten- und Selleriestöcken mit fettarmem Ranchdressing, ein Stück Frucht und eine Flasche Wasser oder natürlich gesüßter Fruchtsaft.
Abendessen
Das Abendessen Ihres Teenagers sollte sowohl nahrhaft als auch sättigend sein, um ihn für die nächsten 12 Stunden voll zu halten. Darüber hinaus kann es, wenn möglich, jeden Abend zum gleichen Zeitpunkt jeden Abend zu essen, um ihn von der späten Nacht auf Junk Food Snacks zu halten. Ein Beispiel für ein gesundes, nahrhaftes Abendessen kann eine 3 Unzen umfassen. Stück gebackener Fisch, zwei Portionen gedünstetes Gemüse, eine Scheibe Weizenbrot oder eine Weizenbrötchen und eine Flasche Wasser.
Snacks
Häufiger Hunger ist in den Teenagerjahren aufgrund der Wachstumsbedürfnisse Ihres Teenagers häufig, sagt KidsHealth. org. Gesunde Snacks wie Obst und Gemüse helfen, den Energiehaushalt für Aktivitäten nach dem Schulbesuch, Sport und bis zum Abendessen zu halten.Zu den gesunden Snacks gehören vegetarische Stäbchen wie Sellerie und Karotten, die in fettarmes Dressing getaucht werden, fettarmer Joghurt und Mineralwasser.
Empfehlung
Fettleibigkeit im Teenageralter ist ein wachsendes, gefährliches Problem, nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010, die empfiehlt, dass ein Junge zwischen dem Alter von vierzehn und achtzehn 2, 400 bis 2 verbrauchen sollte 800 Kalorien, wenn er mäßig aktiv ist. Unteraktive Jugendliche, die sich nicht gesund ernähren, haben ein höheres Risiko, übergewichtig zu werden. Teenager sollten jeden Tag mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität bekommen.
