Plank Übung Während der Schwangerschaft

Trotz anderer Einschränkungen können und sollten Schwangere weiterhin trainieren, da sie dem Körper die Möglichkeit gibt, sich zu stärken, Endorphine freizusetzen und Herz und Lunge zu bearbeiten. Es sollten jedoch einige Änderungen während der Schwangerschaft vorgenommen werden, um die Gesundheit von Mutter und Kind zu gewährleisten. Wenn Sie Plankübungen vor der Schwangerschaft praktiziert haben, sollte die weitere Durchführung kein Problem sein. Bevor Sie eine Trainingsroutine beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es sicher ist.

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Traditionelle Planke verstehen

In traditioneller Plankenhaltung knien Sie auf allen Vieren mit Ihren Handgelenken direkt unter Ihren Schultern und Ihren Knien direkt unter Ihren Hüften "Yoga Journal" und Schienbeine und Füße erstrecken sich hinter dir. Geh zurück mit deinem rechten Fuß und dann mit deinem linken Fuß, drücke deine Zehen fest in den Boden. Halte deinen Nacken in der neutralen Position und atme tief, während du die Pose drei bis fünf hältst Atmen Sie, machen Sie eine Pause und wiederholen Sie die Übung wie gewünscht.

Änderung für die Schwangerschaft

Ihr Körper verändert sich während der Schwangerschaft, einige Übungen sind schwierig zu absolvieren, manche Frauen fühlen sich flexibler Während der Schwangerschaft erhöht sich das Risiko, dass Sie durch Ihre Ellbogen überstrecken und möglicherweise Ihre Handgelenke schädigen.Wenn sich Ihre Handgelenke verletzlich anfühlen, können Sie ein oder beide Knie fallen lassen, während Sie in der Planke sind, um Druck durch Ihre Schultern und Handgelenke zu reduzieren Deine Beine sind ausgestreckt aber drück deine Unterarme fest in den Boden. Wenn sich Ihr Kind entwickelt und Ihr Bauch sich ausdehnt, könnte diese Modifikation jedoch auch schwieriger werden.

Ändern der Planke mit Requisiten

Während Ihrer Schwangerschaft kann sich die Plankenhaltung bei der Unterstützung mit Requisiten verbessern. Zum Beispiel können Sie eine vertikale Plankenpose ausführen - immer noch profitieren Sie von Ihrem Kern, Schultern und Rücken - mit Hilfe eines Baumes oder einer Wand, so die pränatale Yogalehrerin Marie-Claude Martel, die die Yoga-Website Pregnancy Yoga Resource leitet. Stellen Sie sich dicht an eine Wand und drücken Sie beide Handflächen fest hinein. Ziehen Sie sich durch Ihre Schultern zurück und entspannen Sie sie von Ihren Ohren, während Sie Ihr Schulterblatt auf Ihrem Rücken näher zusammenziehen. Halten Sie Ihren Kern beschäftigt und atmen Sie tief durch, halten Sie für drei bis fünf Atemzüge und wiederholen Sie wie gewünscht.

Änderungen an der Seitenplanke

Die Seitenplankenpose ist eine leistungsstarke Übung, um die Stärke von Schultern, Armen und Seiten zu entwickeln. Es ist jedoch möglicherweise während der Schwangerschaft nicht völlig bequem oder sicher. Sie können diese Pose ändern, indem Sie ein Knie fallen lassen. Beginnen Sie zum Beispiel auf allen Vieren mit Ihrer rechten Hand direkt unter Ihrer rechten Schulter. Lassen Sie Ihr rechtes Knie zu Boden fallen und drehen Sie sich durch Ihren Oberkörper, drücken Sie hart in Ihre rechte Hand, während Sie Ihre linke Hüfte in Richtung Himmel heben.Halten Sie Ihr linkes Bein gestreckt, wenn Sie möchten, oder heben Sie es für zusätzliche Beinarbeit parallel zum Boden.