Pros & Contras von Protein Shakes

Protein-Shakes sprechen Sportler und Diätetiker an und sind eine einfache Möglichkeit, Muskeln aufzubauen oder Gewicht zu verlieren. Als vorgemischte, trinkfertige Produkte und als Proteinpulver zum Mischen mit Wasser, Milch oder anderen Flüssigkeiten erhältlich, können Shakes einen schnellen, praktischen Mahlzeitenersatz oder eine Ergänzung zur Ernährung darstellen. Bevor Sie sich entscheiden, Protein-Shakes zu verwenden, sollten Einzelpersonen die Vor- und Nachteile dieser Produkte betrachten.

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Überschüssige Kalorien

Die meisten amerikanischen Erwachsenen erhalten mehr als genug Protein durch Nahrungsquellen, sagt die Centers for Disease Control and Prevention. Für gesunde Erwachsene bedeutet dies etwa 46 Gramm pro Tag für Frauen und etwa 56 Gramm pro Tag für Männer. Essen nur 3 Unzen Fleisch mit 21 Gramm Protein; 1 Tasse Milch mit 8 Gramm; 1 Tasse trockene Bohnen mit 16 Gramm; und 1 Tasse Joghurt mit 11 Gramm Protein liefert 56 Gramm Protein, genug für einen gesunden Mann für einen Tag. Daher, wenn das Individuum aufgrund von Krankheit, fortgeschrittenem Alter, Gewichtsverlustchirurgie oder athletischem Training kein zusätzliches Protein benötigt, erhöht das Hinzufügen von Protein-Shakes zu einer ausgewogenen Ernährung auch die Kalorienaufnahme, die zu einer Gewichtszunahme führen kann. Einige Shakes enthalten auch für bestimmte Personen inakzeptable Mengen an Zucker. Auf der anderen Seite kann eine gesunde Person einen Proteinshake als Mahlzeitenersatz verwenden, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.

Überschüssige Proteinzufuhr

Eine Person sollte ihre Proteinbedürfnisse mit einem Ernährungsberater oder einem Gesundheitsdienstleister besprechen, bevor sie die Notwendigkeit von Proteinshakes oder anderen Proteinzusätzen feststellt. Wenn das Individuum bereits genug Protein durch die Nahrung zu sich nimmt, kann das Hinzufügen eines oder mehrerer Proteinshakes pro Tag über einen langen Zeitraum schädliche Auswirkungen auf den Körper haben. Wenn Proteine ​​im Körper abgebaut werden, müssen die Leber und die Nieren härter arbeiten, um Abfallprodukte auszuscheiden, was möglicherweise die Krankheit in diesen Organen verursacht oder verschlimmert. Wenn das Individuum auch Kohlenhydrate einschränkt, können die daraus resultierenden Ballaststoff- und Nährstoffmängel zu Verstopfung und Divertikulitis führen und das Risiko für bestimmte Krebsarten erhöhen. Auf der anderen Seite kann eine Person mit erhöhtem Proteinbedarf Protein-Shakes als bequeme Möglichkeiten verwenden, um seine Anforderungen zu erfüllen.

Kosten

Die Einzelhandelspreise variieren stark zwischen Proteinpulvern und vorgemischten Proteinshakes. Daher sollten die einzelnen Personen die Kosten pro Portion berücksichtigen, bevor sie ein bestimmtes Produkt auswählen. Im Allgemeinen kosten Pulver weniger pro Portion als trinkfertige Shakes, aber die Gesamtkosten für Zusatzstoffe - Milch oder Milchersatzstoffe, Obst und Aromen, falls vorhanden - müssen in die Berechnung einbezogen werden. Individuen sollten auch die Qualität der Proteinquelle in Betracht ziehen, da unvollständige Proteine ​​weniger als vollständige Proteine ​​kosten können, aber nicht alle essentiellen Aminosäuren liefern, die der Körper benötigt.Das Essen von fettarmen, proteinreichen Lebensmitteln wie mageres Fleisch und Hühnchen kostet möglicherweise weniger als der Kauf von Protein-Shake-Produkten.

Geschmack

Obwohl Proteinpulver und trinkfertige Shakes sowohl in verschiedenen Geschmacksrichtungen als auch in geschmacksneutralen Formen angeboten werden, ist es für den Einzelnen oft schwierig, ein Produkt zu finden, das ansprechend schmeckt. Der Geschmack einer Hähnchenbrust ist relativ vorhersehbar, abhängig von der Zubereitung, aber Schokoladenprotein-Shakes verschiedener Hersteller können je nach Geschmack von angenehm bis ungenießbar reichen. Glücklicherweise kann das Hinzufügen von Früchten und Aromen den Geschmack vieler Proteinshakes verbessern.