Sesamöl & Gewichtsreduktion

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann das Hinzufügen von Sesamöl zu Ihrer Ernährung helfen. Eine Erhöhung der Sesamölaufnahme ist jedoch keine Garantie dafür, dass Sie abnehmen - vor allem, weil dieses Öl reich an Kalorien ist. Hinzufügen von Ölen zu einem kalorienreduzierten Gewichtsverlust Plan in empfohlenen Portionen gibt Ihnen die beste Chance auf Gewichtsverlust Erfolg.

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Kalorische Überlegungen

Obwohl das Hinzufügen von herzgesundem Sesamöl zu Ihrem Ernährungsplan von Vorteil sein kann, kann eine Überdosierung den Gewichtsverlust beeinträchtigen. Ein 1-Esslöffel Portion Sesamöl enthält 120 Kalorien, von denen alle - etwa 14 Gramm - aus Nahrungsfett sind. Um effektiv Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen. Wenn Sie beispielsweise Ihre aktuelle Energiezufuhr um 500 Kalorien pro Tag reduzieren, können Sie wöchentlich 1 Pfund verlieren.

Forschungsunterstützung

Eine 2006 im "Yale Journal of Biology and Medicine" veröffentlichte Studie fand heraus, dass Teilnehmer, die täglich etwa 2,6 Esslöffel Sesamöl konsumierten, eine signifikante Gewichtsabnahme hinnehmen mussten - - Durchschnittlich 2,6 Pfund in 45 Tagen. Als die Probanden 45 Tage lang aufhörten, das Sesamöl zu sich zu nehmen, begannen sie, das verlorene Gewicht zurückzugewinnen. Forscher, die diese Studie durchgeführt haben, legen nahe, dass die mehrfach ungesättigten Fettsäuren in Sesamöl eine Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen könnten, da sie den Plasmaspiegel von Leptin erhöhen, einem Hormon, das die Energiebilanz reguliert und die Nahrungsaufnahme unterdrückt.

Empfohlene Portionen

Die Studienteilnehmer, die durch den Verzehr von Sesamöl an Gewicht verloren, verbrauchten täglich etwa 320 Kalorien. Viele Diäten, die nicht medizinisch überwacht werden, enthalten 1, 200 Kalorien täglich für Frauen und 1, 500 Kalorien pro Tag für Männer. Der Verzehr von 320 Kalorien aus Fett liegt innerhalb des akzeptablen Makronährstoff-Verteilungsbereichs des Institute of Medicine - der zeigt, dass 20 bis 35 Prozent Ihrer gesamten Kalorienaufnahme aus Nahrungsfetten stammen sollten - für 1 200 bis 1 500 Kalorien Diäten.

Zusätzliche Vorteile

Das Hinzufügen von Sesamöl zu Ihrem Ernährungsplan kann Ihnen auch einige Vorteile für die Gesundheit des Herzens bringen. Cleveland Clinic merkt an, dass die einfach ungesättigten Fettsäuren, die in Sesamsamen gefunden werden, helfen, Ihr gutes Cholesterin zu erhöhen, schlechtes Cholesterin zu senken und Ihre Risiken für Schlaganfall und Herzkrankheit zu reduzieren. Die "Yale Journal of Biologie und Medizin" Studie berichtet, dass 50 Probanden mit hohem Blutdruck, die 2. 6 Esslöffel Sesamöl täglich 45 Tage lang als Ersatz für die Öle verbraucht, die sie normalerweise konsumierten Blutdruckabfall.