Tornado Ball Übungen

Der Tornado Ball ist ein von Paul Chek entwickeltes Trainingsgerät. Es besteht aus einer festen Polyurethankugel, die einem Medizinball nicht unähnlich ist, aber es hat eine dicke Länge des Segelnseils, das von seinem Kern hervorsteht. Es soll in eine Reihe von Übungen geschwungen werden, die die Rotationsstärke und -flexibilität, die Oberkörper- und Rumpfstärke, die Koordination, das Gleichgewicht und die Beweglichkeit erhöhen.

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Korrekter Griff

Um sicher zu gehen und maximale Effektivität zu erzielen, sollten Sie das Tornado Ball-Seil vor Beginn jeder Übung gut im Griff haben. Mit welcher Hand Sie die dominierende Hand in Ihrer Übung sein wollen, greifen Sie das Seil etwas unterhalb des Endes mit Ihrem Daumen, der auf den Ball zeigt. Mit der anderen Hand wickeln Sie das Seil zweimal um das Handgelenk der dominanten Hand. Als nächstes lassen Sie das Ende des Seils mit Ihrer dominanten Hand los und greifen es direkt unterhalb der zweiten Schlaufe über Ihr Handgelenk, als ob Sie sich am Seil verschlucken und das Übergewicht sicher um das Handgelenk wickeln würden.

Schulterrotationen

Schulterrotationen sollen die Schultern stärken und die Rotationsflexibilität erhöhen. Sie sind weniger intensiv als die meisten Tornado-Ball-Übungen, also sind sie ein idealer Weg, um sich mit der Ausrüstung vertraut zu machen und sich vor intensiveren Übungen aufzuwärmen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich einige Meter von Personen oder Objekten entfernt befinden, bevor Sie beginnen. Mit beiden Händen schwingen Sie den Ball in einem kontinuierlichen Kreis an Ihrer Seite. Ihr Arm sollte den ganzen Weg nach oben reichen, um direkt an der Decke an der Spitze der Rotation zu zeigen, und sollte direkt auf den Boden am unteren Ende der Rotation zeigen.

Beginnen Sie langsam, dann erhöhen Sie allmählich Ihre Geschwindigkeit auf ein angenehmes Niveau. Nach etwa 30 Sekunden, wechseln Sie in die andere Hand und wiederholen Sie den Vorgang, wobei Sie darauf achten, dass Sie wieder richtig greifen. Nach weiteren 30 Sekunden, ergreife deine dominante Hand mit deiner freien Hand und schwinge mit beiden Armen den Ball in einem Achter-Muster direkt vor dir. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit nach und nach für 30 Sekunden und ruhen Sie sich dann aus.

Wall Chop

Der Wall Chop ist eine grundlegende Tornado-Ball-Übung, aber er ist sehr intensiv und sollte daher nicht länger als etwa 10 Sekunden gleichzeitig ausgeführt werden. Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einer stabilen Ziegel- oder Betonmauer, mit Ihren Fersen ein paar Zentimeter vor der Wand. Stellen Sie sicher, dass niemand in Ihrer unmittelbaren Umgebung ist. Fassen Sie das Seil richtig, dann ergreifen Sie Ihre dominante Hand mit der anderen Hand. Wenn Sie bereit sind, schwingen Sie den Ball so hart und schnell, wie Sie bequem auf einer Seite, dann sofort auf die andere, und wiederholen Sie für bis zu 10 Sekunden. Der Ball prallt von der Wand ab und hilft dir, einen schnellen Rhythmus zu halten. Du solltest in der Lage sein, die Zentrifugalkraft des Balls während jedes Schwungs zu spüren.Während du die Bewegungen durchführst, halte deinen Kopf und den unteren Körper nach vorne gerichtet - nur dein Oberkörper sollte mit jedem Schwung schwenken.

Dreipunkt-Kniestück

Für diese Übung knien Sie auf einer Unterlage auf einem Beton- oder Gummiboden. Greifen Sie das Seil richtig und ergreifen Sie mit der anderen Hand Ihre dominante Hand. Beginnen Sie mit dem Ball in der Nähe Ihres Fußes auf beiden Seiten. Wenn Sie fertig sind, schwingen Sie den Ball über Ihren Kopf, so dass er bei voller Ausdehnung direkt vor Ihnen auf den Boden trifft. Drehe den Ball auf dem Bounce kräftig nach hinten, so dass er bei voller Streckung leicht hinter dir und zur Seite auf den Boden auftrifft. Nach diesem Sprung den Ball zurück nach vorne und in die Mitte schwingen - und auf den folgenden Sprung zurück und hinter dir auf die andere Seite schwingen. Schwinge bis zu 10 Sekunden in diesem Dreiecksmuster weiter.