Warum bekomme ich nach einem Training Übelkeit und leichte Kopfschmerzen?

Laut dem American College of Sports Medicine kann regelmäßiges Training das Körpergewicht kontrollieren und das Krankheitsrisiko senken. Um chronische Krankheiten vorzubeugen, empfiehlt ACSM mindestens 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag. Jedoch erhöhen viele Menschen die Menge und Intensität der Übung in dem Bemühen, Körpergewicht zu verlieren oder zu verwalten. Gelegentlich kann es nach dem Training zu Übelkeit oder Benommenheit kommen. Dies kann vermeidbar sein.

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Ursachen

Es gibt viele verschiedene Gründe dafür, dass Ihnen nach dem Training Übelkeit oder Benommenheit droht. Wenn Sie zu viel oder zu intensiv trainieren, belasten Sie Ihren Körper und erlauben ihm nicht, sich zu erholen. Es ist möglich, dass Sie sich durch Aufwärmen und Herunterkühlen nicht richtig auf das Training vorbereitet haben, was die Herzfrequenz und den Blutdruck beeinflusst. Dehydration kann ein Problem sein, wenn Sie viel schwitzen und nicht genug trinken während des Trainings. Wenn Sie nicht zu nahe an der Übung gegessen oder gegessen haben, können Übelkeit und Schwindel auftreten.

Anzeichen

Sie können Anzeichen vor oder während des Trainings feststellen, die darauf hindeuten, dass Sie sich an diesem Tag zurücklehnen oder nicht trainieren sollten. Dazu gehören müde fühlen und unzureichenden Schlaf, oder erleben Sie Körperschmerzen ohne ersichtlichen Grund. Auch Hunger und Durst können während und nach dem Training zu Problemen führen. Ihre Herzfrequenz und / oder Ihr Blutdruck können höher als normal sein und Sie können feststellen, dass Sie sich während des Trainings nicht unterhalten können. Jedes dieser Dinge kann nach dem Training zu Übelkeit und Benommenheit führen.

Übungsrichtlinien

Die National Strength and Conditioning Association empfiehlt, Ihre Sitzung mit einem Warm-up zu beginnen. Dies ermöglicht Ihrem Körper, sich auf das Training vorzubereiten und erhöht die Körpertemperatur. Erhöhen Sie langsam die Intensität, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihre Übung moderat bis hart, aber nicht unerträglich ist. Um Übertraining zu vermeiden, erhöhen Sie allmählich auch die Dauer Ihres Trainings. Beenden Sie Ihre Sitzung mit einer Abkühlung, damit Sie Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck und Ihre Körpertemperatur wieder normalisieren können.

Kraftstoff und Flüssigkeiten

Essen Sie eine kleine Mahlzeit von 200 bis 300 Kalorien ein bis zwei Stunden vor dem Training, empfiehlt Registered Diätetiker Nancy Clark. Möglicherweise müssen Sie verschiedene Lebensmittel ausprobieren, um zu sehen, was gut für Ihren Körper funktioniert, aber es ist wichtig, dass Sie Ihre Übung trainieren, um sich während oder nach der Einnahme nicht krank zu fühlen. Wasser ist in der Regel ausreichend, um Dehydrierung zu vermeiden, wenn Sie vor und während des Trainings trinken. Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren, möchten Sie vielleicht ein Sportgetränk, um Kohlenhydrate und Elektrolyte zu ersetzen, die durch Training und Schwitzen verloren gegangen sind. Was auch immer Ihre flüssige Wahl ist, trinken Sie es in Schlucken statt Schlucke.

Überlegungen

Wenn Sie krank waren, sollten Sie nicht sofort wieder in Bewegung kommen. Höre auf deinen Körper und bringe deine Trainingseinheit langsam auf das Level vor der Krankheit. Wenn Sie eine chronische Erkrankung haben und / oder Medikamente einnehmen, besprechen Sie die Übung mit Ihrem Arzt. Finden Sie heraus, ob Sie bestimmte Übungen und die Nebenwirkungen Ihrer Medikamente vermeiden sollten, um Übelkeit und Benommenheit zu vermeiden.