3 Atemübungen, die Sie beruhigen werden

Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber ich kann leicht gestresst werden. Das moderne Leben ist nicht gerade ein Spaziergang im Park. Aber zum Glück müssen Sie nicht viel Geld oder Zeit aufbringen, um sich Sorgen zu machen. Anscheinend ist Atemarbeit das Geheimnis eines ruhigeren Tages, so Wellness-Guru Danielle Copperman, die täglich Atemübungen macht.

Wir haben darüber gesprochen, wie wichtig das Atmen ist und wie es eine einfache, schnelle und kostenlose Möglichkeit ist, Stress abzubauen, wenn das Leben einen kurvenreichen Ball wirft. Aber Copperman verwendet nicht nur Atemarbeit als Heilmittel. Sie verwendet Atemtechniken auch als Vorbeugung. Es gibt eine Atemsequenz, die sie regelmäßig verwendet, und zwei, die sich für Tage abkühlen, an denen Sie sich wirklich verunsichert fühlen.

Also, worauf wartest Du? Atme deinen Weg in einen besseren Tag.

Atemstillstand Pranayama

Der Morgen ist eine ideale Zeit, um Pranayama zu üben (Prana Lebenskraft und Ayana bedeutet, sich auszudehnen oder herauszuziehen), bevor Ihr Verstand die Möglichkeit hat, sich zu sehr um den bevorstehenden Tag zu sorgen. Wenn Sie mit morgendlicher Angst aufwachen, ist fokussiertes Atmen eine einfache Methode, um irrationale Gedanken und negative Gefühle in ihren Bahnen zu stoppen und zu verhindern, dass sie sich zu einem ausgewachsenen Anfall von Stress entwickeln, der den ganzen Tag bei Ihnen bleiben wird. Meditation am Morgen vermittelt nicht nur ein Gefühl der Ruhe, sondern auch ein etabliertes Bewusstsein und Bewusstsein, das Ihnen in vielerlei Hinsicht helfen wird, tiefer zu erfahren und sich in jedem Moment präsenter zu fühlen.

1. Stehen, sitzen oder liegen Sie in einer bequemen Position, vorzugsweise in einer ruhigen und ungestörten Umgebung. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie, wenn Sie auf dem Boden sitzen oder neben Ihnen stehen, auf einem Stuhl sitzen oder sich hinlegen. Beachten Sie alle inneren oder äußeren Empfindungen wie Gedanken und Gefühle oder Geräusche und Ablenkungen von außen und konzentrieren Sie sich, ohne etwas zu ändern, auf nichts anderes als das Beruhigen.

2. Mit offenen oder geschlossenen Augen und durch die Nase ein- und ausatmen, werden Sie sich des Rhythmus Ihres Atems bewusst und entspannen Ihre Schultern, Ihren Nacken und Ihren Kopf. Beginnen Sie, den Atem zu vertiefen, nehmen Sie einen langen Atemzug durch die Nase und atmen Sie vollständig aus, um jeden letzten Zentimeter des Atems aus Ihrer Lunge zu treiben. Beobachten Sie, wie sich der Atem in die Nase ein und aus bewegt und wie sich der Körper bei jedem Ein- und Ausatmen bewegt.

3. Beobachten Sie beim Einatmen, wann Ihre Lunge ihre volle Kapazität erreicht hat, und machen Sie eine kurze Pause, bevor Sie vollständig ausatmen. Wenn Sie das nächste Mal einatmen, zählen Sie die Länge Ihres Atems in Sekunden. Halten Sie am oberen Rand des Einatmens für die gleiche Anzahl von Sekunden an, die Sie eingeatmet haben, und atmen Sie für die gleiche Anzahl von Sekunden aus. Wiederholen Sie diesen Zyklus ein paar Mal. Wenn der Atem es erlaubt, verlängern Sie nach und nach die Länge jedes Einatmens, Atems und Atems, wobei das Verhältnis 1: 1: 1 bleibt.

Lassen Sie sich einige Wochen täglich üben, bevor Sie die Verweildauer verlängern. Erhöhen Sie sich mit der Zeit auf 8 Sekunden. Anfängern wird jedoch empfohlen, mit 4 bis 6 Sekunden zu arbeiten. Die Praxis sollte sich natürlich, mühelos und völlig stressfrei anfühlen. Wenn Sie den Atem anhalten, fühlen Sie sich, als ob der Sauerstoff einsinkt und sich selbst verteilt und das Gewebe Ihres Körpers füllt.

4. Sie können entweder die gleichen Zählungen in einer Übung wiederholen (z. B. für Ihre gesamte Übung auf drei zählen) oder Sie können die Anzahl der Zählungen innerhalb einer Übung erhöhen (z. B. auf drei zählen, einatmen, pausieren) und ausatmen und dann auf vier ansteigen, einatmen, pausieren und ausatmen und dann wieder auf fünf und vielleicht sechs ansteigen, bis Sie jedoch viele Sekunden bequem atmen können).

5. Üben Sie bis zu 5 Minuten, und setzen Sie sich ein paar Sekunden lang in die Stille, bevor Sie den Tag fortsetzen. Wenn Sie mit dieser Praxis vertraut sind und sich gut weiterentwickeln können, arbeiten Sie mit einem Verhältnis von 1: 2: 3. Wenn Sie beispielsweise 2 einatmen, halten Sie den Atem 4 an und atmen Sie 6 aus.

Kühlender Atem

Diese beiden Kühltechniken sind ideal zur Regulierung der Körpertemperatur. Bei der Sitali wird mit der Zunge eine strohartige Form geschaffen und durch diese eingeatmet; Wenn die Luft durch die Zunge strömt, sammelt sie Feuchtigkeit. Wenn Sie nicht mit der Zunge rollen können, wenden Sie die Sitkari-Methode an. Man nimmt an, dass diese Atemtechnik die Angst lindert, den natürlichen Appetit reguliert und das System hydratisiert.

Sitali

1. Setzen Sie sich in eine bequeme Position, entweder auf dem Boden mit gekreuzten Beinen auf dem Boden oder auf einem Stuhl mit flachen Füßen. Es ist jedoch bequem, wenn Sie sicherstellen, dass Kopf, Hals und Wirbelsäule ausgerichtet sind.

2. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie für einige Momente auf natürliche Weise. Entspannen Sie den Mund und klappen Sie dann den Kiefer auf, als ob Sie gerade ein Tief machen würden Ah klingen.

3. Wickeln Sie die Seiten Ihrer Zunge nach innen, um eine röhrenartige Form zu bilden, und stecken Sie sie dann leicht aus dem Mund, jedoch mit wenig Kraftaufwand.

4. Atme tief durch die Zunge ein, als trinke man die Luft durch einen Strohhalm ein. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das kühlende Gefühl des Atems und den Aufstieg von Bauch, Brustkorb und Brustkorb. Halten Sie den Atem hier für 5 bis 10 Sekunden an oder lassen Sie ihn sofort los, wie in Schritt 5 beschrieben.

5. Ziehen Sie die Zunge wieder in Ihren Mund, bringen Sie Ihre Lippen bequem zusammen und atmen Sie langsam durch die Nase aus.

6. Wiederholen Sie die Schritte 4 und 5 10 bis 20 Mal oder fühlen Sie sich oft so wohl und beenden Sie die Übung, wenn Sie sich abgekühlt und zufrieden fühlen.

Sitkari

1. Setzen Sie sich in eine bequeme Position, entweder auf dem Boden mit gekreuzten Beinen auf dem Boden oder auf einem Stuhl, wenn Ihre Füße fett sind. Dies ist jedoch bequem, und stellen Sie sicher, dass Kopf, Hals und Wirbelsäule ausgerichtet sind.

2. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie einige Momente auf natürliche Weise. Bringen Sie dann Ihre unteren und oberen Zähne sanft zusammen. Teile deine Lippen so weit wie möglich, um deine Zähne freizulegen.

3. Atmen Sie langsam durch die Zähne ein, lassen Sie die Luft durch die Lücken zwischen den einzelnen Zähnen strömen, und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl der Luft gegen Ihre Zähne, in den Mund, den Bauch, die Lunge und den Brustkorb, und das Zischen des Atems.

4. Schließen Sie Ihren Mund, entspannen Sie den Kiefer und die Zähne und atmen Sie langsam durch die Nase aus.

5. Wiederholen Sie die Schritte 4 und 5 10 bis 20 Mal oder fühlen Sie sich oft so wohl und beenden Sie die Übung, wenn Sie sich abgekühlt und zufrieden fühlen.

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