Magnesium Dosierung und Gewichtsverlust

Obwohl Magnesium in einer Vielzahl von verschiedenen Lebensmitteln gefunden wird, können viele Amerikaner nicht genug davon in ihrer Ernährung, nach der Universität von Maryland Medical Center. Jedes Organ in deinem Körper benötigt Magnesium, um richtig zu funktionieren, und das Mineral spielt eine wesentliche Rolle bei der Energieproduktion. Während es einige Hinweise gibt, dass Magnesium für diejenigen hilfreich sein kann, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ist die Forschung begrenzt. Konsultieren Sie Ihren Arzt über eine gesunde Ernährung, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren.

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Über Magnesium

Magnesium kommt in ganzen Körnern, Nüssen, Bohnen und Blattgemüse vor. Zusätzlich zu seinen Beiträgen zur Energieproduktion ist Magnesium auch notwendig, um Enzyme zu aktivieren, den Kalziumspiegel zu regulieren und dabei zu helfen, Ihre Zähne und Knochen gesund und stark zu halten. Ihr täglicher Magnesiumbedarf variiert je nach Alter und Geschlecht. Männer brauchen 400 bis 420 Milligramm Magnesium pro Tag und Frauen benötigen 310 bis 320 Milligramm pro Tag.

Magnesium, Insulin und Glukose

Insulin ist ein Hormon, das hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Manche Menschen haben einen hohen Insulinspiegel in ihrem Blut, weil ihr Körper es nicht effektiv nutzt; Dies wird als Insulinresistenz bezeichnet, was wiederum zu höheren Blutzuckerspiegeln führt. Übermäßiges Körpergewicht ist oft mit diesen Bedingungen verbunden. Eine Studie von 2013, die im "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, fand einen Zusammenhang zwischen einer hohen Aufnahme von Magnesium und einer Verbesserung des zirkulierenden Insulins und des Blutzuckerspiegels. Während Magnesium helfen kann, Insulin und Blutzuckerspiegel zu verbessern, kann eine Nahrungsergänzung den Gewichtsverlust nicht fördern.

Magnesium- und Flüssigkeitsretention

Magnesium kann Ihnen nicht helfen, überschüssiges Fett zu verlieren, aber es kann dazu beitragen, Gewichtszunahme und Blähungen im Zusammenhang mit dem prämenstruellen Syndrom zu verhindern. Eine 2013 im "Journal of Caring Sciences" veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die mit 250 Milligramm Magnesium ergänzten, weniger Schwellungen und Blähungen aufwiesen als Frauen, die Vitamin B6 oder ein Placebo ergänzten.

Diät und Gewichtsreduktion

Während Magnesium ein essentieller Nährstoff ist, ist die Ergänzung Ihrer Diät mit dem Mineral allein möglicherweise nicht der effektivste Weg, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt. Magnesium findet sich in einer Reihe von Lebensmitteln, die eine gesunde Ergänzung zu jeder Diät, einschließlich Spinat, Bohnen, Vollkornbrot und Lachs. Eine Diät zu essen, die kalorienkontrolliert ist und mit nährstoffreichen Lebensmitteln wie diesen gefüllt ist, kann die Gesundheit verbessern und den Gewichtsverlust fördern.