Wie Ziele für Flexibilität festgelegt werden
Inhaltsverzeichnis:
Ihre Flexibilität kann auf Genetik, Geschlecht, Alter, Körperform und aktuelle Flexibilität zurückgeführt werden. Wenn Sie älter werden, kann Ihre Flexibilität abnehmen, besonders wenn Sie inaktiv sind. Sie können Ihre Flexibilität durch regelmäßiges Training verbessern. Zu den Vorteilen des Beweglichkeitstrainings gehören ein reduziertes Verletzungsrisiko, eine verbesserte Körperhaltung, größere Bewegungsfreiheit, reduzierte Muskelspannung und Muskelschmerzen sowie körperliche und geistige Entspannung. Das Festlegen von Zielen für Flexibilität kann Ihnen dabei helfen, die vielen Vorteile der Flexibilität zu erreichen.
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Schritt 1
Erstellen Sie kurzfristige Ziele. Entscheiden Sie, wie sehr Sie Ihre Flexibilität verbessern möchten. Zeichnen Sie Ihre Ziele in einem Notebook oder auf dem Computer auf. Notieren Sie, welche Übungen Sie durchführen müssen, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Wie viele Tage pro Woche müssen Sie diese Übungen durchführen? zusammen mit, wie lang jede Übung und für wie viele Wochen durchzuführen.
Schritt 2
Legen Sie ein langfristiges Ziel fest. Entscheiden Sie, welche Vorteile Sie langfristig vom Flexibilitätstraining erreichen möchten. Notieren Sie Ihre Ziele. Wählen Sie die Übungen aus, die Sie durchführen müssen, um Ihre Flexibilität zu verbessern und sie aufzuzeichnen. Entscheiden Sie, wie viele Tage pro Woche Sie diese Übungen durchführen müssen, wie lange und wie viele Monate.
Schritt 3
Überprüfen Sie Ihre kurzfristigen Ziele jede Woche und Ihre langfristigen Ziele einmal im Monat. Seien Sie bereit, Ihre Strategie zu ändern, wenn Sie Ihre Ziele früher oder später als erwartet erreichen.
Was Sie brauchen
- Stift
- Papier
- Maßband
Tipps
- Ein gutes Ziel ist geschrieben, spezifisch, messbar, herausfordernd, glaubwürdig und hat eine bestimmte Frist.
Warnungen
- Nehmen Sie sich vor dem Strecken etwas Zeit zum Aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Stretching kalte Muskeln können Ihre Chance auf Verletzungen erhöhen. Warm-up für etwa fünf bis 10 Minuten vor dem Versuch zu strecken. Der American Council on Exercise empfiehlt am Ende des Workouts dynamisches Stretching am Ende des Aufwärm- und statischen Stretchings.
