5 Kettlebell-Workouts, die auch Anfänger beherrschen können

Durch diese Bewegung werden die Oberschenkel, die Oberschenkel, die Beute, der Kern und die Schultern gestrafft.

Beginnen Sie mit Ihren Beinen breiter als schulterbreit und die Füße in einem Winkel von 45 Grad. Halten Sie eine Kettlebell mit einer Hand vor Ihren Körper.

Senke nach unten und drücke deine Beute zurück, dann schwinge die Kettlebell zwischen deinen Beinen.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Wirbelsäule neutral halten und Ihren Kern einspannen, während Sie Ihre Beine strecken. Drücken Sie Ihre Hüften nach vorne, während Sie die Kettlebell vor Ihrem Körper schwenken. Hände oben wechseln.

Beende 20 Wiederholungen, 10 Wiederholungen mit jeder Hand.

Sumo Squat to Press

Verwenden Sie dieses Kettlebell-Training, um Ihre Schultern, Oberschenkel, Waden und Beute zu straffen.

Beginnen Sie in derselben Position wie beim vorherigen Zug und halten Sie die Seiten der Kettlebell mit beiden Händen. Sinke in eine tiefe Hocke. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nach außen zeigen.

Wenn Sie stehen, drücken Sie die Kettlebell über den Kopf, strecken Sie die Arme aus und heben Sie die Fersen vom Boden ab.

Zurück in eine tiefe Kniebeuge senken und wiederholen. Schließe 15 Wiederholungen ab.

Einarmiger Clean

Formen Sie Ihre Beute, Schultern und Trizeps.

Beginnen Sie mit Ihren Füßen, die etwas breiter als schulterbreit sind. Halten Sie die Kettlebell mit einer Hand. Bringen Sie Ihre Beute zurück, beugen Sie die Knie und senken Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen.

Beuge deine Beute, um die Beine zu strecken, und ziehe die Kettlebell mit Ellenbogen an der Taille bis zur Schulter hoch. Erweitern Sie die Kettlebell.

Bringen Sie es wieder auf Ihre Seite und senken Sie es zwischen den Beinen. Beende 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Kettlebell-Dreieck

Versuchen Sie dies, um Ihre Schultern, Arme, Taille und Bauchmuskeln zu straffen.

Stehen Sie mit Ihren Beinen breiter als schulterbreit auseinander, mit dem rechten Fuß nach vorne und mit dem linken Fuß zur Seite.

Halten Sie die Kettlebell in der rechten Hand über Ihren Kopf. Halten Sie beide Körperseiten so lange, wie Sie Ihren Oberkörper neigen, und strecken Sie den linken Arm in Richtung Erde.

Rückkehr in die Ausgangsposition, dabei den rechten Arm nach oben halten. Beende 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Einbeiniges Kreuzheben

Stärkt deine Beute, deine Quads und deinen Kern.

Beginnen Sie mit dem verletzten Gewicht im linken Fuß und halten Sie eine Kettlebell in der rechten Hand vor den Hüften.

Scharnier nach vorne an den Hüften, halten Sie Ihren Rücken neutral und heben Sie das rechte Bein hinter sich an.

Binden Sie Ihren Kern ein, um das Gleichgewicht zu halten. Langsam zum Start zurückkehren. Beende 12 Wiederholungen auf jeder Seite.

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