Tun Sie dies einfach jeden Morgen, nachdem Sie für eine bessere Nachtruhe aufwachen
Wir alle wünschen uns tagsüber mehr Energie und nachts einen erholsamen Schlaf von hoher Qualität. Es ist jedoch viel einfacher gesagt als getan, da es so viele Faktoren gibt, die ins Spiel kommen, einschließlich Ihrer Routine, Ihres Trainings, Ihres Stresslevels, Ihrer Ernährung und Ihrer Koffeinaufnahme. Glauben Sie uns, wir kennen den Kampf. Wir sind nicht immun dafür, um 15:00 Uhr einen großen Kaffee bei Starbucks zu bestellen. sinken und werden dann kurz danach unruhig und unruhig. Dies führt zu einem 19:00 Uhr. ein Nickerchen, das zum Schlafengehen wach wird, was morgens müde wird.
Grundsätzlich sagen wir, wir wissen, wie einfach es ist, Ihren Tagesrhythmus aus dem Gleichgewicht zu bringen.
Die Pflege Ihres Geistes und Ihres Körpers ist der erste Schritt, um Ihre täglichen Produktivitäts- (und nächtlichen Schlaf-) Ziele zu erreichen. Einem Artikel von Inc. zufolge gibt es jedoch einen einfachen Trick, den Sie jeden Morgen tun können, um Ihren Alltag auszugleichen.Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was es ist.
Es stellt sich heraus, dass das Abgleichen Ihres circadianen Rhythmus oder Ihres natürlichen Wach- und Schlafzyklus so einfach sein kann wie das Öffnen Ihrer Schlafzimmerschatten. Ernsthaft, so Inc., wenn Sie sich morgens beim Aufwachen morgens dem Sonnenlicht aussetzen, sendet das Ihrem Körper positive Signale.
Dies alles geht auf die natürlich vorkommenden Hormone in Ihrem Körper zurück. Melatonin soll nachts einen Höchststand erreichen, da es das Hormon ist, das den Schlaf fördert. Cortisol auf der anderen Seite soll morgens einen Höchststand erreichen, da es das Hormon ist, das Körper und Gehirn wach macht. Anscheinend tritt das Problem mit Ihrer Energie, Produktivität und Ihrem Schlaf auf, wenn diese Hormone zum falschen Zeitpunkt vorhanden sind. Zum Glück kann dies leicht behoben werden, indem Sie sich hellen und dunklen Umgebungen aussetzen.
Helles Licht verringert Melatonin. Wenn Sie also Ihr Telefon oder Ihren Computer so lange anstarren, bis Sie sich nachts hinlegen, wird Ihr Gehirn effektiv vom Schlafen abgehalten. (Achten Sie darauf, die Elektronik vor dem Zubettgehen auszuschalten, und lesen Sie ein gutes Buch oder machen Sie stattdessen einen beruhigenden Yoga-Fluss). Wenn Sie sich jedoch morgens hellem Licht aussetzen, fördert dies die Cortisol-Produktion und macht Sie wach. (Sie stellen fest, dass Cortisol aufgrund seines Zusammenhangs mit Stress einen schlechten Wiederholungswert hat, aber geringe Mengen an Cortisol am Morgen hilfreich und nicht schädlich sind).
Da haben Sie es also. Wenn Sie morgens aufwachen, öffnen Sie Ihre Sonnenbrille, machen Sie einen kurzen Spaziergang oder sitzen Sie draußen. Das Sonnenlicht wird Sie tagsüber wacher und produktiver machen und müde Einbrüche entmutigen. Außerdem erhöht es das Serotonin, ein anderes Hormon, das später dem Melatonin als Vorstufe dient, das Sie für den Schlaf benötigen.
Gehen Sie zu Inc., um den vollständigen Artikel zu lesen. Nun, da Sie wissen, wie Sie leichter einschlafen können, lesen Sie, wie Sie mit dem Aufwachen mitten in der Nacht aufhören können.
