Ich ging zurück in die Schule, um zu lernen, wie man atmet (Nein, wirklich)

Ich wusste nicht, dass ich schlecht atmen konnte, bis ich vor ungefähr drei Jahren zu meiner allerersten Yogastunde ging. Vorher hatte ich nie wirklich darüber nachgedacht, aber sobald der Lehrer mich angewiesen hatte, mich beim Ausatmen von einem abwärts gerichteten Hund zu bewegen, während ich während eines Pranayama-Nasenloch-Inhaliers (immer noch ahnungslos) in die Kobra ging, blieb ich stehen Ich wusste, dass das Atmen nicht meine Stärke war.

Es klingt albern, nicht wahr? Offensichtlich ist das Atmen etwas, das unser Körper automatisch tut. es ist nicht der Gedanke daran beteiligt. Aber da die Verschmutzungsraten größer sind als je zuvor und unser Körper neu belastetem Stress ausgesetzt ist, erreichen nur sehr wenige von uns das volle Potenzial unseres Atmungssystems. In Anbetracht der Tatsache, dass schlechte Atmung mit Dingen wie Angstzuständen und anderen gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht wurde, können oder sollten wir dies nicht wirklich übersehen.

Seit dieser Yogastunde hatte ich etwas Komplexes um mein Atmen. Obwohl ich mir dessen nie bewusster war, scheint es mir immer noch nicht möglich zu sein, es unter Kontrolle zu bringen. Und als mein B12-Mangel letztes Jahr zu einer Reihe von leichten Panikattacken führte, trat mein Atemproblem wieder in den Vordergrund.

Wenn ich also von einer neuen App Wind bekam (kein Wortspiel beabsichtigt), die verspricht, Ihr volles Atmungspotential zu öffnen, könnte mich nicht einmal der Preis von 4 £ daran hindern, sie herunterzuladen (und ich bin jemand, der bei dem Gedanken an die Ausgaben zuckte £ 1 für die nun notwendige Kira Kira App).

Stellen Sie sich die App wie einen digitalen Personal Trainer für Ihren Atem vor. Der Atem-Guru, geschaffen von Atemexperte Alan Dolan, ist im Wesentlichen ein Werkzeugsatz, um Ihre Atemwege aufzuladen. Zuerst schauen Sie sich eine Reihe von Videos an, in denen Dolan die Theorie und Technik hinter seiner Atemübung erläutert (dazu später mehr), und dann gibt es Sprachdateien, die Sie jeden Tag durcharbeiten, in denen Sie die Atemroutinen üben, die Sie zuvor gelernt haben. Das hört sich kompliziert an, ist es aber nicht.

Ich muss zugeben, dass die Skeptiker in mir zuerst gedacht haben Wie wird das, was im Grunde genommen ein YouTube-Tutorial mit Ruhm ist, wirklich etwas an meinem Atmungskomplex ändern? und ich musste mich mit meinem Freund befassen, der fragte: "WTF machst du?" bei zahlreichen Gelegenheiten, wo er mich mit geschlossenen Augen auf dem Bett liegend finden würde. Am fünften Tag bemerkte ich einen Wechsel. Ein vollgepackter Schlauchwagen war keine große Sache (früher hätte es gereicht, um meine Lunge in den Schnellgang zu versetzen), und selbst die Unterzeichnung einiger ziemlich großer Hypothekendokumente hatte mich nicht in Phase gebracht, da ich mir die Zeit genommen hatte, um zu trainieren mein Atem kurz zuvor.

Laut Dolan sind die Vorteile des bewussten Atmens unzählig. "Dies ist eine sichere Methode, um den Körper mit Sauerstoff und Energie zu versorgen, indem er unsere (oft aufgebrauchten) Systeme auflädt, um ihre Heilungsfähigkeit zu erreichen", verrät er. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, sich zu konzentrieren oder sich in letzter Zeit träge gefühlt haben, könnte bewusster Atem die Antwort sein.

Die App hat wirklich für mich funktioniert und ist definitiv einen Versuch wert, wenn Sie noch nie darüber nachgedacht haben oder wie ich Atemnot haben. Ich bin jedoch immer noch verzweifelt nach mehr Wissen und bat Dolan, seine Tipps für das Atmen in bestimmten Situationen mitzuteilen. Scrollen Sie weiter, um die Techniken zu entdecken und Ihren Atem unter Kontrolle zu halten.

Wie man atmet, wenn man meditiert

Die App basiert auf einer täglichen Atemübung von 10 Minuten und einer wöchentlichen Atemübung von 30 Minuten, die mit jeder anderen Art von Achtsamkeit vergleichbar ist, die Sie möglicherweise bereits ausprobiert haben. "Ich denke, unsere Atempraxis gleicht einer Mantra-Meditation sehr, außer in unserem Fall ist das Mantra eine körperliche Wiederholung und keine mentale oder verbale", erklärt Dolan.

In der Praxis dreht sich alles um das bewusste Atmen und die Aufmerksamkeit auf die Luft, die in den Körper ein- und austritt. "Es ist das perfekte Werkzeug zum Entspannen und Stressabbau", fügt Dolan hinzu. "Es versetzt den Körper in einen sich selbst ausgleichenden Modus, so dass überschüssige mentale Energie (d. H. Der Affengeist) im Körper nach unten umverteilt wird, wodurch wir uns geerdeter und entspannter fühlen können."

Die App wird die Techniken viel besser durchgehen, als ich es je erklären könnte, aber kurz gesagt, es dauert jeden Tag 10 Minuten, um volle und ungeteilte Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zu lenken.

Die Grundlagen: Sie spüren, wie Luft in Ihre Nase eindringt und durch Ihre Atemwege in die Tiefe Ihres Bauchraums gelangt, bevor Sie sie auf kontrollierte Weise aus dem Mund lösen. Sie achten darauf, wie sich Brust und Bauch mit jedem Atemzug bewegen. Die Theorie besagt, dass diese bewusste Protokollierung eines „richtigen“ Atems Ihren Geist und Ihren Körper dazu anregt, die Geschwindigkeit, Tiefe und Intensität für jeden weiteren Atemzug zu wiederholen, den Sie außerhalb Ihrer Praxis nehmen, selbst wenn Sie nicht darüber nachdenken.

Wie atme ich, wenn ich bei der Arbeit bin?

Der Schlüssel zu effizienter Atmung - und das war für mich eine große Neuigkeit - war, dass Sie sich nicht den ganzen Tag darum kümmern müssen. Ich meine, wir haben alle eine Million anderer Sorgen, geschweige denn die Schwankungen unserer Lunge den ganzen Tag. Dolan stimmt zu, dass es unrealistisch ist, sich ständig darum zu sorgen. "Anstatt zu versuchen, auf bestimmte Art und Weise zu atmen, sollten Sie täglich einen kurzen 10-minütigen Atemzug üben", erklärt er. "Das ist wie 'Atmen im Fitnessstudio', und die Wirkung des Trainings ermöglicht es uns, mit der Zeit vollständiger und gesünder zu atmen."

Wie atme ich, wenn ich Angst habe?

Okay, wie sieht es aus, wenn Sie sich ein wenig nervös fühlen, wie vor einer großen Präsentation, oder wenn Sie jemandem eine schlechte Nachricht überbringen müssen? Dolan empfiehlt, langsam und langsam zu gehen: "Stellen Sie sich vor, Sie füllen einen Luftballon in Ihren Bauch mit Ihrem Einatmen und lassen ihn langsam und ruhig ausatmen - beginnen Sie sich zu konzentrieren und atmen Sie in den Unterleib."

Wie atmen Sie, wenn Sie nicht schlafen können?

Schlafstörungen? Das Atmen kann auch dabei helfen. "Der beste Weg, um sich zu entspannen und ein Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens zu erzeugen (was natürlich ein perfekter Vorläufer für den Schlaf ist), besteht darin, sich vorzustellen, wie Sie einatmen und ausatmen, als ob Sie das Wort 'aha' sagen", erklärt Dolan. "Sag 'aah' beim Einatmen und 'ha' beim Ausatmen und achte darauf, dass das Einatmen länger dauert als das Ausatmen." Sie suchen hier ein Verhältnis von drei zu eins und tun diesen Atemzug nur durch den Mund.