Wie verbrenne ich große Kalorien, egal was du tust

Ich wünsche mir mehr als alles andere, dass ich eine "Fitnessperson" wäre. Hin und wieder komme ich in den Headspace, wo ich willens und fähig bin, die Maschinen zu schlagen (das ist der Begriff, den sie verwenden, oder?), Und das dauert drei Tage. Dann geht es zurück in die Sofakissen, bis ich Bettwunden bekomme (Couchwunden?) Und die Motivation wieder einsetzt. Ergo, ich bin immer auf der Suche nach schnellen Anpassungen, die mir dabei helfen, Kalorien zu verbrennen, meinen Stoffwechsel anzukurbeln und mich in Form zu halten, ohne mich zu vollen Fitness-Sitzungen verpflichten zu müssen.

Rufen Sie mich faul an, aber ich habe den Eindruck, ich bin nicht allein hier.

Nachfolgend habe ich die bewährten Tipps von Alissa Rumsey, RD und Autor von zusammengetragen Drei Schritte zu einem gesünderen Sie; Philip Goglia, RD, Mitbegründer von G-Plans und Ernährungsberater für Stars wie die Kardashians und Cara Delevingne; und Joselynne Boschen, Fitnessexperte der Gesundheits-App Lifesum. Scrollen Sie weiter, um zu lernen, wie Sie Kalorien verbrennen können, ohne Ihr gesamtes Leben zu verändern.

Während Sie Ihre Zähne putzen…

Es ist eine so banale, lästige Tätigkeit, Sie können also Multitasking betreiben und eine einfache Fitnessbewegung ausführen, während Sie bürsten. Sagt Boschen: "Verwenden Sie diese Alltagsaktivität, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Ihren Oberschenkeln ein gutes Training zu geben. Ich putze oft meine Zähne auf und ab in einem zweite Position plié aus dieser oft ziemlich langweiligen Tätigkeit das Beste zu machen. Wenn Sie diese Badezimmerübung noch weiter machen möchten, bleiben sie in der plié-position, während sie sich schminkenund wenn Sie sich super stark fühlen, bleiben Sie auch dabei, während Sie Ihr Haar behandeln."

Auch der Muskelaufbau, sei es durch kleine Bewegungen beim Zähneputzen oder durch das Anheben von Gewichten in Ihrer Freizeit, ist für den Stoffwechsel unerlässlich. Sagt Rumsey: "Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, selbst im Ruhezustand. So Je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel sein.'

Beim Pendeln…

Massentransporte zu unternehmen ist im Allgemeinen schrecklich, aber wenn man Kalorien verbrennt, wird dies erträglicher. "Anstatt es dir bequem zu machen, indem du dich auf deinen Sitz schmiegst, Gewöhnen Sie sich daran, immer auf der Sitzkante zu sitzen"Die Füße leicht vom Boden gehoben", erklärt Boschen. "Auf diese Weise haben Sie, wenn Sie zur Arbeit gehen, Ihre Bauchmuskeln richtig aktiviert und zusätzlich Kalorien verbrannt."

Während Sie in der Schlange warten..

"In der Schlange zu stehen, im Supermarkt oder irgendwo anders, fühlt sich oft wie Zeitverschwendung an", sagt Boschen. "Aber das muss nicht sein! Ich sage es allen meinen Kunden Machen Sie jede Situation, die warten muss eine Gelegenheit, an ihrer Haltung zu arbeiten und ihre Bauch- und Gesäßmuskeln zu straffen. Der beste Weg, dies zu tun (es sei denn, Sie sind glücklich, im Supermarkt auf den Boden zu gehen!), Ist die Bergpose. Still stehen, graben Sie Ihre Fersen in den Boden und heben Sie durch Ihre Bauchmuskeln, während Sie Ihre Schultern nach unten ziehen.

Behalten Sie diese Position so lange wie möglich bei, und Sie werden spüren, wie Ihr ganzer Körper arbeitet."

Während des Kochens…

"Ich gehe beim Kochen immer auf Nummer sicher", beharrt Boschen. "Stehende Seitentritte, während das Gemüse in der Pfanne gerührt wird, oder Kniebeugen beim Warten auf ein Ei zum Kochen- Welche Bewegung auch immer Sie wählen, hilft, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, also werden Sie kreativ und bleiben Sie aktiv."

Während Sie auf Ihren Kaffee warten…

"Auch beim Warten auf das Brühen des Kaffees oder das Kochen des Wasserkochers wird häufig Zeit vergeudet, wenn Sie Ihr Telefon überprüfen oder fernsehen", sagt Boschen. "Verbrennen Sie stattdessen einige Kalorien und arbeiten Sie gleichzeitig an Ihren Wadenmuskeln einige Wadenheben. Verwenden Sie die Küchenarbeitsplatte als Stütze und halten Sie sie dabei mit parallelen Füßen fest. Als nächstes sperren Sie Ihre Beine aus dieser Position heraus Heben Sie die Fersen so hoch wie möglich an, während Sie Ihre Zehen in den Boden drücken, und senken Sie dann die Fersen wieder nach unten in einer kontrollierten Bewegung.

Ich wiederhole das so oft, bis mein Kaffee oder Tee fertig ist!"

Beim Staubsaugen…

"Staubsaugen ist eine großartige Methode, um Kalorien zu verbrennen, und es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um diese Aktivität zu einem echten Training zu machen", erklärt Boschen. "Ich mache gerne Laufen beim Staubsaugen, da es nicht nur das Haus sauber macht, sondern auch das Brennen in meinen Beinen und in meinem Hintern spürt. Um dieses Training noch intensiver zu gestalten, halten Sie den Arm, den Sie nicht verwenden, um das Vakuum in einem Winkel von 90 Grad zu halten, und wechseln Sie dann die Arme für jeden Raum, den Sie staubsaugen."

Beim Falten der Wäsche…

"Wenige Dinge sind langweiliger als faltende Wäsche, aber Sie können mehr Spaß machen, wenn Sie die Arbeit mit der Freude an verbesserter Balance und Beinkraft kombinieren." Versuchen Sie, auf einem Bein zu balancieren, während Sie die halbe Last falten, und wechseln Sie dann auf die andere Seite, während Sie den Rest falten.'

Beim Reinigen des Bodens…

"Dies ist zwar nicht für jeden Raum eines Hauses eine, aber ich mag es, die Reinigung der Böden in mindestens einem Raum in dieses tolle Training zu verwandeln", sagt Boschen. "Mit feuchten Handtüchern an den Händen, stellen Sie sich in eine Plankenposition. Machen Sie kreisende Bewegungen mit einer Hand und schrubben Sie den Boden, während Sie die Bauchmuskeln auf beiden Seiten des Six-Packs aktivieren, und zwar eine Seite nach der anderen. Wenn Sie es schaffen, die gesamte Etage oder auch nur Ihre Küche zu erledigen, können Sie sich selbst Applaus machen, denn dieses Training ist ein absoluter Fatburner."

Während dem Essen…

Zum Glück kann das Verbrennen von Kalorien auch so einfach sein wie das richtige Essen (faule Mädchen, freut euch!). Dr. Goglia hat einige der besten Metabolismus-verstärkenden und fettverbrennenden Nahrungsmittel zusammengestellt, die in Ihre Ernährung aufgenommen werden können:

Möhren:

Karotten enthalten Carotin, eine Form von Vitamin A, die eine Fettspülreaktion in Ihrem System auslöst. Diese Reaktion wird Fett und Abfall schnell abwaschen. Das Karotin wandelt sich im Darm in Vitamin A um und beschleunigt dann den Stoffwechsel, wodurch in Ihren Zellen eine Reaktion zur Entfernung von Fettablagerungen erfolgt.

Sellerie:

Rohsellerie hat eine hohe Konzentration an Kalzium in gebrauchsfertiger Form. Wenn Sie es also essen, wird das Kalzium direkt zur Arbeit geschickt. Diese reine Form von Kalzium wird Ihr endokrines System entzünden. Die Hormone in Ihrem Körper werden den angesammelten Fettaufbau aufbrechen. Außerdem hat Sellerie einen hohen Magnesium- und Eisengehalt, der Ihr System reinigt.

Knoblauch:

Knoblauch hat Senföle und diese Öle wirken reinigend im Körper, da es ein natürliches Diuretikum ist. Sie fördern eine kräftige Wirkung der Peristaltik, die Muskelkontraktion, wodurch das Fett gelockert und das Auswaschen von Fetten unterstützt wird. Sie können auch Fettklumpen abbauen.

Meerrettich:

Nur wenige wagen es zu benutzen, aber es hat eine erstaunliche Wirkung, Fett in den Zellen aufzulösen (keine Nebenwirkungen) und auch als reinigende Wirkung auf den Körper.

Grüner Salat:

Salat enthält Eisen und Magnesium. Diese Mineralien dringen in Ihre Milz ein; Ihre Milz hilft Ihrer Immunität und schützt den Körper vor Krankheiten. Die Milz verwendet diese Mineralien, um sie stärker zu machen, und schickt sie in Zellen und Gewebe. Es hilft auch der Leber, erhöht den Stoffwechsel und spült Fettzellen aus. Dunkle Kopfsalate haben mehr Mineralien.

Tomaten:

Tomaten haben einen hohen Vitamin-C-Gehalt sowie Zitronensäure, Äpfelsäure und Oxalsäure. Die Säure beschleunigt den Stoffwechselprozess. Es hilft auch den Nieren, mehr Wasser freizusetzen und Fett abzuspülen. Die natürlichen Säuren mit den enzymaktivierten Mineralien veranlassen die Nieren, große Mengen an Fettablagerungen herauszufiltern, und dann entfernen Sie sie aus Ihrem System.

Apfelessig:

Verwenden Sie dieses Diuretikum in kleinen Mengen. Sie können es als Dressing zu Ihrem Salat hinzufügen. Was macht dieses so starke Diuretikum aus: Es besteht aus Äpfeln und die Apfelsäure in Äpfeln bewirkt eine Fettverbrennung. Ein weiterer Faktor bei diesem Essig ist, dass der Gärprozess konstruktive Säuren aufweist, die sich mit alkalischen Elementen und Mineralien im Körper verbinden. Dies bewirkt einen Zellwascheffekt. Es enthält auch einen hohen Kaliumspiegel, der eine antiseptische Wirkung hat, um Fettablagerungen zu beseitigen.

Rumsey empfiehlt, auch immer mit Feuchtigkeit versorgt zu sein: "Studien haben gezeigt, dass der Stoffwechsel im Laufe des Tages durch den Flüssigkeitsgehalt gestört bleiben kann. Wenn Sie gut hydratisiert sind, können Sie besser auf Ihre Hunger- und Völlegefühlwerte hören. Oft, wenn die Menschen glauben, dass sie es sind Hunger sind sie wirklich nur dehydriert. " Goglia empfiehlt, den Tag mit 16 Unzen Wasser und etwas Zitronensaft zu beginnen, um die Verdauung zu fördern.