ÄPfel & Bananen zur Gewichtsreduktion
Inhaltsverzeichnis:
- Video des Tages
- Portionskontrolle
- Kalorienkontrolle
- Nährstoffreich
- Sehr gut zum Nachtisch
- Ausgezeichnete Snacks
Äpfel und Bananen können problemlos in die meisten Programme zur Gewichtsreduktion integriert werden. Äpfel und Bananen sind kalorienarm und bieten gesundheitliche Vorteile wie Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, aber zu viel des Guten kann zu einem Hindernis bei der Gewichtsabnahme werden. Portionskontrolle ist die Schlüsselkomponente bei der Verwendung von Äpfeln und Bananen zur Gewichtsreduktion.
Video des Tages
Portionskontrolle
Gemäß MyPyramid. Gov, der durchschnittliche Erwachsene benötigt zwischen 1 und 1 1/2 bis 2 Tassen Obst pro Tag, und ein kleines Stück Obst zählt als eine Tasse. Die Herausforderung besteht dann darin, die richtige Größe der Früchte zu wählen. Äpfel und Bananen können von klein bis extra groß reichen. Für Äpfel, ungefähr die Größe eines Baseballs - oder 5. 3 Unze. - ist eine genaue angemessene Portion. Für Bananen, ein 6- bis 6 7/8-Zoll - oder 3. 6 Unzen. - Banane ist eine akkurate Portion, die als ein Coup von Früchten gilt.
Kalorienkontrolle
Abnehmen erfordert ein kalorisches Defizit, das entweder durch Senkung der Kalorienaufnahme, Erhöhung des Energieverbrauchs oder idealerweise eine Kombination von erreicht wird beide. Ein kleiner Apfel liefert nur 77 Kalorien und eine kleine Banane etwa 90 Kalorien. Die Kalorien, die Äpfel und Bananen liefern, stammen hauptsächlich aus Kohlenhydraten, die 4 Kalorien pro Gramm liefern. Kalorienarme Lebensmittel können bei der Gewichtsabnahme helfen.
Nährstoffreich
Äpfel und Bananen liefern gesunde Nährstoffe, die wesentlich sind, um Gewichtverlustbemühungen zu unterstützen. Eine kleine Banane liefert 2,6 g Ballaststoffe und 361 mg Kalium. Faser hilft bei der Senkung von Cholesterin und induziert ein Gefühl der Fülle, die übermäßiges Essen verhindern kann. Äpfel enthalten 3,6 g Ballaststoffe zusammen mit Antioxidantien wie Vitamin C und Beta-Carotin, die den Körper vor Krankheiten schützen. Der tägliche Faserbedarf liegt je nach Alter und Geschlecht zwischen 21 und 38 g pro Tag. Ballaststoffe sorgen für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl und können daher verhindern, dass Menschen überschüssige Kalorien zu sich nehmen.
Sehr gut zum Nachtisch
Eine Herausforderung Diät-Gesicht während der Gewichtsabnahme Bemühungen ist eine Naschkatzen zu beruhigen. Äpfel und Bananen sind gut für die Gewichtsabnahme, weil sie als Nachtisch verwendet werden können. Zum Beispiel, Backäpfel schafft ein süßer und möglicherweise befriedigender Nachtisch. Fuji und Gala Äpfel können verwendet werden, um ein fettarmes Apfel-Crisp-Dessert mit einer kleinen Menge Zucker, Vollkornhafer und Zimt zu backen.Bananen eignen sich auch hervorragend als Nachspeise, wenn sie in Scheiben geschnitten und über fettarmem Joghurt serviert und mit Walnüssen übergossen, gefroren und zu Scheineis verarbeitet oder zu einem köstlichen Smoothie mit Schokoladen-Molkenproteinpulver verarbeitet werden.
Ausgezeichnete Snacks
Äpfel und Bananen sind schnell und einfach zu greifen und zu gehen, wenn Sie auf der Arbeit, Schule oder unterwegs sind. Diese tragbaren Snacks können mit Streichkäse, fettarmer Milch, Joghurt, Nüssen oder natürlicher Nussbutter zu einem ausgewogenen Snack kombiniert werden. Die Kombination von Äpfeln und Bananen mit einem mageren Protein oder einer gesunden Fettquelle bietet Sättigung und Kalorienkontrolle, was zu Gewichtsverlust führt.
