Fahrradsitzverstellung und Schrittschmerz

Ihre Fahrrad-Routine sollte nicht auf die empfindliche Gewebe zwischen den Beinen bestrafen. Leistenschmerzen sind ein ernsthafter Indikator für einen falsch eingestellten Sitz und sollten umgehend behoben werden, um dauerhafte Schäden zu vermeiden. Die Wahl des richtigen Sitzes und die richtige Einstellung für Ihre Proportionen und Ihren Fahrstil können Ihnen helfen, längere Strecken zurückzulegen, ohne dabei Verletzungen zu riskieren.

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Sitzt auf Ihren Sitzknochen

Der Sitztyp, den Sie wählen, hängt von Ihrem Fahrstil und Ihren Körperproportionen ab. In erster Linie unterstützt ein guter Sitz Ihr Gewicht, indem es auf Ihre Sitzknochen, die knochigen Vorsprünge Ihres Beckens, die sich in beiden Gesäßbacken befinden, verteilt wird. Sie können Ihre Sitzknochen finden, indem Sie auf einer flachen, harten Oberfläche sitzen und nach den festesten Kontaktpunkten suchen. Jeder Sitz, den Sie wählen, sollte nicht zu viel Polsterung haben, da das zusätzliche Kissen Ihr Gewicht auf die Bereiche zwischen Ihren Beinen verteilen kann, wo empfindliches Gewebe bei längeren Fahrten beschädigt werden kann.

Einstellen Ihrer Körpergröße

Ihre Sitzhöhe ist eine entscheidende Anpassung zur Eliminierung von Schrittschmerzen. Wenn das Fahrrad an eine Wand gelehnt ist, montieren Sie Ihr Fahrrad und heben oder senken Sie den Sitz, bis Ihr Knie am Fuß Ihres Pedalwegs leicht gebeugt ist. Wenn Sie auf den Hüften hin und her schwingen müssen, um die Pedale zu erreichen, ist Ihr Sitz zu hoch und Sie werden mehr Schmerzen und Scheuern in Ihrer Leistengegend erzeugen.

Vorwärtsneigung

Idealerweise sollte Ihr Sitz perfekt eben sein, damit Sie sich nach vorne lehnen und die Pedale greifen können, ohne dass Sie direkt Druck auf die Beine ausüben oder nach vorne oder hinten rutschen. Wenn Sie die Sitznase zu hoch finden, können Sie sie leicht nach unten kippen, um jeglichen Druck zu beseitigen. Taubheitsgefühl ist ein guter Indikator für einen falsch geneigten Sitz und sollte als ein ernstes Warnzeichen genommen werden, dass Sie das Gewebe zwischen Ihren Beinen beschädigen könnten.

Unterschiedliche Sitzplätze für verschiedene Radfahrer

Unterschiedliche Reitstile bringen je nach den Anforderungen der Aktivität unterschiedliche Gewichte auf Ihre Sitzknochen. Ein Radrennfahrer möchte normalerweise einen schmalen Sitz, der bei hochintensiven Sprints nicht scheuert. Sie werden mehr Gewicht auf Ihre Hände und Füße legen und brauchen nicht viel Polsterung. Ein Gelegenheitsfahrer oder Pendler sollte nach einem gepolsterten und bequemen Sitz suchen, da Sie weniger Gewicht auf Ihren Händen und Füßen und mehr auf Ihrer Rückseite haben werden.