Diät für Netballers

Essen richtig ist entscheidend für einen Sportler bei jedem Sport. Ein Netzballspiel - genauso lang wie ein American-Football-Spiel, abgesehen von der Halbzeitpause, die nur wenige Minuten dauert - ist besonders anspruchsvoll. Ähnlich wie Basketball benötigen Korbballspieler viel Energie, Ausdauer und Kraft, um mehrere Spiele pro Woche zu spielen.

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Bedeutung

Da Netzball nur sehr wenig individuelle Vorwärtsbewegung und viel Teamspiel hat, zählt dein Team darauf, dass du energiegeladen und spielbereit bist, wenn das Spiel beginnt. Weil Sie vielleicht für Netzball trainieren müssen, während Sie sich gleichzeitig auf Arbeit oder Schule konzentrieren, müssen Sie Ihre Diät so gut wie möglich planen, so das Australian Institute of Sport.

Vor dem Spiel

Die International Netball Website empfiehlt kohlenhydratreiche Lebensmittel etwa zwei Stunden vor der Spielzeit. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie langsam essen und Essen gründlich kauen, um den Verdauungsprozess zu unterstützen. Einige wirksame Lebensmittel zu essen sind Reis, Nudeln und eine Ofenkartoffel. Wenn Sie vor dem Spiel zu nervös sind, absorbiert Ihr Körper Vitamine und Mineralien nicht so effektiv. Sie müssen ruhig bleiben, indem Sie sich Ihrer Fähigkeiten versichern.

Wasserbedarf

Trinkwasser während des Spiels ist wichtig, aber die Mahlzeit vor und nach dem Spiel sollte es auch enthalten. Zu jeder Mahlzeit und jedem Snack, den du isst, Wasser hinzufügen. Vor dem Spiel, trinke ungefähr 0. 06 Gallonen Wasser, rät die Sport-Diätetiker von Australien an der begabten Athleten-Programmweb site. Unabhängig davon, ob Sie in heißen oder gemäßigten Temperaturen spielen, können Sie immer noch dehydriert werden. Wiegen Sie sich vor und nach dem Spiel ab. Dies hilft festzustellen, wie viel Wasser Sie auf dem Platz verloren haben. Wenn Sie 2. 2 Pfund verlieren., trinke ungefähr 0. 4 Gallonen Wasser.

Eisen

Der große physische Kontakt im Netzball kann die roten Blutkörperchen zerstören und einen Eisenmangel verursachen. Laut dem Australian Institute of Sport gehören zu den Lebensmitteln mit hohem Eisengehalt auch Müsli, Spinat und rotes Fleisch. Wählen Sie vorzugsweise einen mageren Schnitt aus rotem Fleisch. Verbrauchen pflanzliche und tierische Eisenquellen zusammen, um dem Körper zu helfen, das Eisen effizienter zu absorbieren.

Überlegungen

Achten Sie darauf, nach dem Spiel einen Snack zu planen. Einige gesunde Snacks enthalten Sandwiches, Obst und ein Sportgetränk. Bevor dein Team zu einem Spiel in eine andere Stadt reist, solltest du einen Zeitplan festlegen, wann du essen solltest.