Gewichtszunahme Nach dem Joggen für eine Woche

Wenn du ein laufendes Programm gestartet hast, wirst du vielleicht überrascht sein, wenn höhere Zahlen von deiner Waage in deiner Woche auf deine Workouts starren. Aber bevor Sie Ihre Laufschuhe schmeißen und das Handtuch werfen, seien Sie versichert, dass es für beginnende Läufer üblich ist, an Gewicht zuzunehmen. Indem Sie lernen, was die Gewichtszunahme verursacht, können Sie Schritte unternehmen, um dies zu vermeiden, und auf Ihrem fröhlichen Weg joggen zu einem gesünderen Leben.

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Ernährung

Viele Läufer denken, dass sie essen können, was sie wollen, denn Laufen verbraucht eine hohe Kalorienmenge - etwa 115 Kalorien pro Meile, so Lauftrainer Joe English. Aber die Formel für die Gewichtsabnahme verbrennt mehr Kalorien als Sie verbrauchen, und wenn Sie mehr verbrauchen als Sie verbrennen, werden Sie an Gewicht zunehmen. Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, die Sie anstelle von leeren Kalorien wie Soda, Desserts und Fertigsnacks mit Energie versorgen. Kalorienreiche, nährstoffarme Nahrungsmittel können sich zu zusätzlichen Pfunden addieren.

Appetit

Ein weiterer Grund, warum Sie beim Joggen an Gewicht zunehmen können, ist die Steigerung Ihres Appetits. Ihr Körper braucht mehr Kalorien, um ihn zu tanken, weil Sie mehr Aktivität haben. Der Fehler, den viele Anfänger machen, ist jedoch nicht mehr essen, sondern das falsche Essen zu essen. Verwenden Sie die Food Guide Pyramide des US-Landwirtschaftsministeriums, um Ihnen bei der Auswahl von gesunden Lebensmitteln zu helfen, die zu einer ausgewogenen Ernährung anstelle von Snacks, Fastfood oder anderen nährstoffarmen Optionen beitragen.

Muskelmasse

Wenn Sie anfangen zu laufen, wird sich Ihre Körperzusammensetzung verändern, wenn Sie Muskelmasse aufbauen und Fett verlieren. Muskel wiegt mehr als Fett, also, selbst wenn Sie fette Pfunde verlieren, können Sie Gewicht vom Muskel gewinnen. Sie können feststellen, ob Sie Fett verlieren, indem Sie neben einer Waage andere Messwerte für Ihren Gewichtsverlust verwenden. Berechnen Sie Ihren BMI - Body Mass Index - mit einem Online-Rechner. Ihr BMI gibt eine Schätzung Ihres Anteils an Körperfett, basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht. Eine andere Möglichkeit, Ihren sich verändernden Körper zu messen, ist es, Ihre Taille regelmäßig zu messen. Wenn Sie in Form kommen und Fett verlieren, wird Ihre Taille dünner, auch wenn Ihr Muskelgewicht zunimmt.

Ihr Laufprogramm

Wenn Sie Ihren Lebensstil durch eine gesunde Ernährung und die Messung Ihres Erfolges über die Skala hinaus anpassen und mit Ihren Ergebnissen immer noch nicht zufrieden sind, sollten Sie Ihr Laufprogramm überprüfen. Um mehr Kalorien zu verbrennen, erhöhen Sie allmählich die Dauer Ihrer Läufe. Wenn Sie 150 Pfund sind. und laufen Sie für eine halbe Stunde bei 10-Minuten-Meile Tempo, werden Sie etwa 341 Kalorien verbrennen. Bei dieser Geschwindigkeit würden Sie etwas mehr als 10 Trainingseinheiten benötigen, um 3 500 Kalorien oder ein Pfund Fett zu verbrennen. Wenn Sie Ihr Training im gleichen Tempo auf 45 Minuten erhöhen, verbrennen Sie etwa 511 Kalorien und nehmen etwa sieben Trainingseinheiten, um ein Pfund zu verlieren.

Warnung

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein laufendes Programm beginnen. Neue Läufer drängen sich manchmal zu hart, um weiter oder schneller zu laufen, was zu Verletzungen und Burnout führen kann. Wenn Sie Ihre Laufzeiten erhöhen möchten, tun Sie dies schrittweise, indem Sie jeder Sitzung einige Minuten hinzufügen. Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Körper Zeit geben, sich auszuruhen und sich zu erholen, indem Sie mindestens einmal pro Woche einen Ruhetag einlegen.