Trauben und Gewichtsverlust

Hinzufügen von mehr Obst und Gemüse zu Ihrer Diät ist der Schlüssel zum Abnehmen, und Trauben relativ niedrigen Kaloriengehalt macht sie eine gute Passform für die Gewichtsabnahme Diäten. Trauben dienen als eine natürliche Quelle von Resveratrol, ein starkes Antioxidans, das auch einige Gewichtsverlust Vorteile haben kann, und sie bieten auch eine kleine Menge von sättigenden Fasern. Verlieren Sie das Gewicht, indem Sie Trauben verwenden, um Diätkost köstlicher zu machen oder Ihnen zu helfen, kalorienreiche Fertigkost zu vermeiden, während Sie Gewicht verlieren.

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Trauben: Ein kalorienarmer Snack zur Gewichtsreduktion

Trauben sind wie andere Früchte eine moderate Kalorienquelle, so dass sie in eine Gewichtsabnahme hineinpassen können Diät. Eine Tasse Traubenschalentrauben, wie Concord Trauben, hat nur 62 Kalorien pro Tasse. Selbst wenn Sie eine sehr kalorienreduzierte 1,2-Kalorien-Diät einhalten, sind dies immer noch nur 5 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr. Tafeltrauben im europäischen Stil - die roten und grünen Trauben, die man oft im Supermarkt sieht - haben 104 Kalorien pro Tasse. Das sind ungefähr 9 Prozent Ihrer täglichen Kalorien bei einer Diät mit 200 Kalorien oder 6 Prozent, wenn Sie eine Diät mit 800 Kalorien folgen.

Potenzielle Vorteile von Resveratrol

Resveratrol ist am besten bekannt als eine vorteilhafte Verbindung in Rotwein, aber es ist auch in roten und violetten Trauben gefunden. Und das natürliche Resveratrol der Trauben könnte Ihnen helfen, Pfunde zu verlieren, laut einer im International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlichten Studie im Jahr 2014. Die Studie untersuchte die Auswirkungen einer Resveratrol-Ergänzung auf den Muskelstoffwechsel und stellte fest, dass Resveratrol die Energieausgaben ankurbelte im Muskelgewebe. Mit anderen Worten, es half den Versuchspersonen, während des Tages mehr Kalorien zu verbrennen, weil ihre Muskeln mehr Energie verbrauchten.

Eine weitere Studie, die 2015 in Cellular Physiology and Biochemistry veröffentlicht wurde, ergab, dass Resveratrol der Insulinresistenz helfen könnte, einer Vorstufe von Diabetes. Das könnte für die Gewichtsabnahme wichtig sein, da Insulin mit der Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels beauftragt wird. Wenn Ihr Körper nicht richtig auf Insulin ansprechen kann, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Blutzuckerspitzen und Stürze bemerken, die Sie hungrig machen. Die Studie ergab, dass Resveratrol Ihnen helfen könnte, richtig auf Insulin zu reagieren, was wiederum Ihren Blutzuckerspiegel reguliert und Heißhunger und Hunger bekämpft.

Während diese Studien viel versprechend sind, bedarf es weiterer Forschung - einschließlich längerfristiger Studien mit größeren Gruppen von Menschen - um zu wissen, ob das einfache Essen von Trauben dieselben Vorteile bei der Gewichtsabnahme hat.

Andere gesundheitliche Vorteile von Trauben

Trauben bieten essentielle Nährstoffe, die, obwohl nicht direkt mit Gewichtsverlust verbunden sind, Sie gesund halten können, wie Sie Gewicht verlieren. Sie erhalten eine großzügige Menge an Vitamin K, die mit gesundem Zellwachstum, Knochengesundheit und Blutgerinnungsfunktion hilft.Eine Tasse amerikanischer Trauben hat 17 Prozent des Tageswertes für Vitamin K, während europäische Trauben 28 Prozent des Tageswertes pro Tasse ausmachen.

Trauben bieten auch eine bescheidene Menge an Ballaststoffen, ein Nährstoff in Verbindung mit Gewichtsverlust. Ballaststoffreiche Lebensmittel erfordern in der Regel mehr Kauen, was Sie davon abhalten kann, zu viel zu essen, weil Sie zu schnell essen, und es hilft, das Sättigungsgefühl nach dem Essen zu steigern. Europäische Rebsorten sind eine bessere Quelle für Ballaststoffe als amerikanische. Sie bieten 6 Prozent des täglichen Wertes pro Tasse, verglichen mit 3 Prozent. Aber Trauben sind nicht so reich an Ballaststoffen wie einige andere Früchte. Ein Apfel zum Beispiel bietet 18 Prozent des Tageswertes, während eine Tasse Himbeeren 32 Prozent hat.

Serving-Tipps für die Gewichtsabnahme

Verwenden Sie Trauben als eine gesunde Möglichkeit, Ihre Naschkatzen zu befriedigen. Anstatt beispielsweise auf Sorbet zu naschen, mischen Sie eine Tasse gefrorene Trauben zu einem gesunden "Sorbet" ohne Zuckerzusatz. Ersetzen Sie eine Tasse gefrorene Trauben, in Sorbet gemischt, für eine Tasse orange Sorbet spart 110 Kalorien - genug, um Ihnen zu helfen, 11 Pfund zu verlieren, wenn Sie diese Substitution jeden Tag für ein Jahr gemacht.

Oder fügen Sie Trauben zu gesunden Rezepten hinzu, um ihre natürliche Süße zu steigern. Fügen Sie Ihren Frucht-Smoothies eine Handvoll Concord-Trauben hinzu - Trauben funktionieren besonders gut mit Smoothies aus ungesüßter Mandelmilch, Spinat, gekochtem Hafer und Mandelbutter - fügen Sie Trauben zu einem Spinatsalat hinzu oder fügen Sie aufgeschnittene Trauben zum Hühnersalat hinzu -und-pikante Sandwich-Füllung.