Handübungen zur Unterstützung bei wiederholten Belastungsverletzungen

Eine repetitive Belastungsverletzung, die sich auf die Hände auswirkt, ist normalerweise mit einer starken Computerbenutzung verbunden. Da Computer heutzutage am Arbeitsplatz so verbreitet sind, ist diese Verletzung unter vielen anderen Namen bekannt, die diesen Trend widerspiegeln, wie zum Beispiel das Syndrom der berufsbedingten Überlastung und die arbeitsbedingte Störung der oberen Gliedmaßen. Eine Verletzung bei sich wiederholender Belastung kann jedoch durch andere Aktivitäten entstehen, beispielsweise durch das Spielen eines Musikinstruments oder die Teilnahme an Sport. Glücklicherweise können Aufwärmen und intermittierende Handübungen helfen, die Symptome zu lindern.

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Definition

Eine Verletzung mit sich wiederholender Belastung bedeutet, dass Schäden am Bewegungsapparat und Nervensystem aufgetreten sind, die die Bewegung der Muskeln unterstützen und synchronisieren. Zusammen bilden diese Systeme den Bewegungsapparat und umfassen ein Netzwerk von Muskeln, Sehnen und Bändern, sowie Knochen und Bindegewebe und Knorpel, die alles miteinander verbinden. Wenn sich wiederholende, erzwungene oder unangenehme Bewegungen einen Druck oder eine Belastung auf irgendeinen dieser Komponenten ausüben, können Sie beginnen, Schmerzen und mit der Zeit einen begrenzten Bewegungsbereich zu erfahren.

Symptome

Das erste und offensichtlichste Anzeichen dafür, dass sich eine wiederholte Verletzung ereignet hat, sind lokalisierte Schmerzen. Zu Beginn werden Sie wahrscheinlich den Schmerz bemerken, während Sie eine Aktivität ausüben. Im Laufe der Zeit können jedoch Schmerzen in Ruhe auftreten, oft in schweren und unerwarteten Ausbrüchen. Es ist auch nicht ungewöhnlich, Schmerzen zu verspüren, die von den Händen oder Handgelenken ausgehen. Manchmal gibt es überhaupt keine Schmerzen. Stattdessen kann ein kribbelndes oder betäubendes Gefühl empfunden werden, insbesondere wenn die Verletzung einen oder mehrere Nerven in einem Finger oder Daumen beinhaltet. Die betroffene Ziffer könnte sogar weiß oder bläulich erscheinen, wenn sie kalten Temperaturen aufgrund eines beeinträchtigten Blutflusses ausgesetzt ist.

Andere häufige Symptome von Repetitive Strain Verletzungen in den Händen sind Muskelschwäche, hartnäckige kalte Hände, die dazu neigen Dinge fallen zu lassen und Schwierigkeiten bei der Ausführung einfacher Aufgaben zu haben, wie das Drehen eines Türknaufs oder das Reißen einer Jacke.

Präventionsübungen

Das Dehnen der Hände und Finger vor Beginn einer Aktivität ist unerlässlich. Es ist jedoch genauso wichtig, häufige Pausen zu machen und diese Übungen den ganzen Tag lang zu wiederholen. Es gibt eine Vielzahl von Aufwärmübungen, die durchgeführt werden können, von denen viele auf bestimmte Arten von sich wiederholenden Verletzungen ausgerichtet sind. Eine einfache Übung beinhaltet, jede Hand über die Brust zu strecken, während sie in Richtung der gegenüberliegenden Schulter reicht. Ein weiteres gutes Aufwärmen ist, beide Arme vor sich auszustrecken, während man die Handgelenke und Finger beugt.

Rehabilitationsübungen

Die Mitarbeiter der Abteilung für Rehabilitationsdienste des Ohio State University Medical Centers stellen den Patienten eine Checkliste mit einfachen Hand- und Fingerübungen zur Verfügung, die jeden Tag durchgeführt werden.Diese einfachen, aber effektiven Übungen beinhalten das wiederholte Krümmen eines Stück Papiers zu einem Ball oder das Positionieren der Hand, als ob man per Anhalter fährt und dann die Finger gerade streckt.

Gemäß den Vorschlägen von HandExercise. org, Handstärkung Übungen können mit dem Einsatz eines Tennisballs oder der Kante eines Tisches verbessert werden. Wenn Sie zum Beispiel einen Tennisball 8 bis 10 mal mit jeder Hand drücken oder mit den Handflächen für einige Sekunden von der Kante einer Fläche abdrücken, stärken Sie die Hände.

Physikalische Therapie

Wenn sich die Symptome durch die Durchführung von Handübungen nicht verbessern, bitten Sie Ihren Arzt, einen Physiotherapeuten zu empfehlen. Er oder sie ist speziell ausgebildet, um Sie in einer moderierten Umgebung anzuleiten, wie Sie Übungen ausführen, die auf Ihre spezifische Verletzung abzielen.