Wie hilft das Trinken von schwarzem Kaffee Ihnen, Gewicht zu verlieren?

Kaffee bietet eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen - - Es gibt seine bekannte Fähigkeit, Konzentration und Aufmerksamkeit vorübergehend zu steigern, und Kaffee zu trinken könnte auch das Risiko von Lebererkrankungen und Typ-2-Diabetes senken, erklärt das Linus Pauling Institute. Schwarzer Kaffee ist eine gesündere Alternative zu Kaffee, der mit kalorienreicher Sahne und Zucker aromatisiert ist, und er kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren. Nur stellen Sie sicher, dass Sie es nicht übertreiben - zu viel Koffein kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

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Kalorien reduzieren, Gewicht verlieren

Wenn Sie Kaffee trinken, ist das Servieren von Kaffee die beste Option zur Gewichtsreduktion. Schwarzer Kaffee ist kalorienfrei - es ist die Creme und Zucker, die auf die Pfunde packen können. Eine einzelne Tasse Kaffee mit 2 Teelöffeln Zucker und einer Unze von der Hälfte und Hälfte hat 69 Kalorien. Und weil ein durchschnittlicher Amerikaner etwa drei Tassen Kaffee pro Tag trinkt, ergeben sich zusätzliche 207 Kalorien. Wenn Sie ein Jahr lang jeden Tag von Kaffee mit Zucker und Sahne zu schwarzem Kaffee wechseln würden, würden Sie mehr als 75.000 Kalorien sparen - das entspricht fast 22 Pfund Fett.

Potenzielle Vorteile von Koffein

Koffein könnte auch einige Vorteile bei der Kalorienverbrennung bieten, die Ihnen bei Ihren Anstrengungen zur Gewichtsreduktion helfen, aber es ist noch zu früh, um es mit Sicherheit zu sagen. Eine Laborstudie, die 2012 in Food & Function veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Koffein die Thermogenese verstärkt - ein Phänomen, das Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen. Und eine Studie, die 2009 im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Koffein auch die Thermogenese bei Menschen ankurbelt, obwohl diese Studie klein war und nur sieben Testpersonen umfasste.

Ein Bericht des International Journal of Obesity, der 2010 veröffentlicht wurde, stellte fest, dass thermogene Verbindungen - wie Koffein - bei einigen Menschen besser funktionieren als bei anderen, oder dass sie nur unter einigen effektiv funktionieren Umstände. Es gibt zwar ein gewisses Potenzial für das Koffein in Kaffee, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, aber Sie sollten nicht allein auf Kaffee als Strategie zur Gewichtsabnahme zählen, zumindest bis weitere Untersuchungen durchgeführt wurden.

Schwarzer Kaffee und Gewichtsverlust

Es gibt auch einige Beweise, die Kaffee selbst mit Gewichtsverlust und Gewichtskontrolle verbinden. Eine Studie, die 2015 im International Journal of Epidemiology veröffentlicht wurde, untersuchte die Ernährungsgewohnheiten von mehr als 93.000 Menschen, um nach Mustern zwischen Kaffeekonsum und -gewicht zu suchen. Die Studienautoren beobachteten, dass Menschen, die mehr Kaffee tranken, ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit und ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes hatten. Eine Studie mit Labortieren, die 2014 in Nutrition & Diabetes veröffentlicht wurde, ergab, dass Mäuse, die Kaffee konsumierten und mit einer fettreichen Ernährung gefüttert wurden, langsamer an Gewicht zunehmen als die Mäuse, die keinen Kaffee getrunken haben.

Beobachtungsstudien und Tierstudien sind kein kugelsicherer Beweis dafür, dass Kaffee Ihnen hilft, Pfunde zu verlieren, aber sie weisen darauf hin, dass es Vorteile bei der Gewichtsabnahme bietet.

Nachteile von Kaffee

Selbst wenn Sie kalorienfreien schwarzen Kaffee trinken, sollten Sie eine moderate Aufnahme einhalten, um zu viel Koffein zu vermeiden. Während kleine Mengen Koffein die Thermogenese fördern können, kann zu viel Sie nervös machen, unterbrechen Sie Ihren Schlaf und verursachen Angst, Depression oder eine schnelle Herzfrequenz. Das University of Maryland Medical Center identifiziert täglich 2 bis 3 Tassen Kaffee - oder ungefähr die durchschnittliche Aufnahme für Amerikaner - als empfohlene Obergrenze für die Koffeinaufnahme. Wenn Sie mehr als 3 Tassen täglich trinken, wählen Sie entkoffeinierten Kaffee für die zusätzlichen Tassen.