Wie viele Kalorien verbrennt der Körper pro Tag?

Das US-Landwirtschaftsministerium sagt a normale Kalorienverbrennung ist etwa 2 000 Kalorien pro Tag, aber Autor und Ernährung Professor Marion Nestle berichtet, es ist mehr wie 3, 050 Kalorien pro Tag für den durchschnittlichen Mann und 2, 400 für die durchschnittliche Frau. Die Unterschiede in diesen Schätzungen machen deutlich, dass die Kenntnis darüber, wie viele Kalorien der normale Körper pro Tag verbrennt, variiert und nicht einfach berechnet werden kann. Gleichungen zur Schätzung Ihrer Kalorienverbrennung existieren, aber sie sind nur das - Schätzungen. Die normale tägliche Kalorienverbrennung variiert von Person zu Person je nach Größe, Körperzusammensetzung, Geschlecht, Alter und körperlicher Aktivität.

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Wie Sie Kalorien natürlich verbrennen

Eine Kalorie ist einfach ein Maß für Energie - die Wärmemenge, die benötigt wird, um die Temperatur eines Milliliter Wassers um 1 zu erhöhen Grad. Dein Körper benutzt diese Energie, um zu funktionieren.

Sie hören, Fitness-Trainer versprechen Ihnen zu helfen, Kalorien zu verbrennen, oder Fitness-Gadget Infomercials sagen, ihr Produkt wird Kalorien weg schmelzen. Während Übung einige Ihrer natürlichen täglichen Kalorienverbrennung ausmachen, einfach vorhanden - Atmung, Pumpen von Blut und Verdauung von Lebensmitteln - verwendet auch Kalorien. Die Kalorienmenge, die verwendet wird, um einfach zu überleben, ist bekannt als Ihre Grundumsatzrate oder BMR. Aktivitäten des täglichen Lebens, vom Abwasch bis zum Duschen, verbrennen auch einige Kalorien und tragen zu Ihrem Grundumsatz bei, ebenso wie jede körperliche Aktivität, die Sie ausüben - ob Sie nun einen Marathon laufen oder ein Haus bauen.

Gleichungen zu Abbildung Wie viele Kalorien Sie verbrennen

Ihr Grundumsatz kann nur in klinischen Umgebungen gemessen werden, aber Sie können Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand schätzen, die nur geringfügig höher und nicht so abhängig ist beim Testen in der idealen Umgebung. Gewöhnliche mathematische Formeln helfen Ihnen, zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich täglich verbrennen, können aber in der Genauigkeit variieren. Welche Formel Sie verwenden, hängt weitgehend von Ihrer persönlichen Präferenz ab. Wenn Sie einen hohen Prozentsatz an fettfreier Körpermasse haben, können Sie eine genauere Berechnung von den letzten beiden erhalten.

Die Harris-Benedict-Gleichung ist für Männer und Frauen unterschiedlich. Für einen Mann, berechnen (88. 4 + 13. 4 x Ihr Gewicht in Kilogramm) + (4. 8 x Ihre Höhe in Zentimetern) - (5. 68 x Ihr Alter in Jahren). Eine Frauengleichung ist: (447. 6 + 9. 25 x Ihr Gewicht in Kilogramm) + (3. 10 x Ihre Körpergröße in Zentimetern) - (4. 33 x Ihr Alter in Jahren).

Der American Council on Exercise stellt fest, dass die Mifflin-St. Jeor-Gleichung ist genauer. Für einen Mann, berechnen (9. 99 x Ihr Gewicht in Kilogramm) + (6. 25 x Höhe in Zentimetern) - (4. 92 x Ihr Alter in Jahren) + 5. Für eine Frau, berechnen (9. 99 x Ihre Gewicht in Kilogramm) + (6. 25 x Ihre Höhe in Zentimetern) - (4.92 x Ihr Alter in Jahren) - 161.

Es gibt zusätzliche, detailliertere Formeln, aber Sie müssen wissen, wie viel Prozent Ihres mageren Körpergewichts Sie haben. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Fitnesseinrichtung oder Ihrem medizinischen Dienstleister, dass eine Körperfettmessung durchgeführt wird. Sobald Sie Ihre fettfreie Körpermasse kennen, lautet die Formel für die Katch-McArdle-Methode: 370 + (21,6 x Ihre fettfreie Körpermasse in Kilogramm). Eine andere Methode, bekannt als die Cunningham-Formel, gibt Ihnen eine etwas höhere Schätzung: 500 + (22 x Ihre magere Körpermasse in Kilogramm). Diese Formeln gelten für Männer und Frauen.

Durchschnittliche Kalorienverbrauchsschätzungen

Wenn Sie keine Lust haben, Ihre tägliche Verbrennung zu berechnen, können Sie anhand der Tabelle des US-Landwirtschaftsministeriums Ihre Verbrennungsrate einschätzen. Beachten Sie, dass die Zahlen auf dem Energiebedarf des durchschnittlichen Mannes basieren, der 5 Fuß, 10 Zoll groß ist und 154 Pfund wiegt; die durchschnittliche Frau in diesen Schätzungen ist 5 Fuß, 4 Zoll groß und 126 Pfund. Sitzend bedeutet, dass Sie nur die leichte Aktivität des täglichen Lebens tun - wie zum Beispiel von Ihrem Auto zu einem Schreibtischjob gehen und Abendessen machen; moderat aktive Konten für diejenigen, die Bewegung von 1. 5 bis 3 Meilen pro Tag; Aktiv bedeutet, dass Sie neben dem täglichen Leben auch körperlich aktiv sind. Das entspricht einem Lauf von mehr als 3 Meilen pro Tag.

Die durchschnittliche tägliche Kalorienverbrennung für einen Mann im Alter zwischen 31 und 50 Jahren beträgt 2, 200 bis 2, 400, wenn er sesshaft ist; 2, 400 bis 2, 600, wenn er mäßig aktiv ist; und 2, 800 bis 3, 000 Kalorien, wenn er als aktiv gilt. Für sitzende Frauen, auch im Alter zwischen 31 und 50, beträgt die durchschnittliche Kalorienverbrennung 1.800 pro Tag; für mäßig aktive Frauen sind es 2 000 Kalorien; und für aktive Frauen sind es 2 200 Kalorien pro Tag.

Personen, die größer oder kleiner sind als die durchschnittliche Person, die zur Bestimmung dieser Bereiche verwendet wird, verbrennen eine unterschiedliche Menge an Kalorien. Jüngere Menschen neigen dazu, mehr als diese Schätzungen zu verbrennen, während ältere Menschen dazu neigen, weniger Kalorien zu verbrennen. Die Schätzungen berücksichtigen auch nicht die Intensität der täglichen Aktivität, Genetik oder Körperzusammensetzung.

Kalorien zählen

Sobald Sie eine Schätzung haben, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen, können Sie dann projektieren, wie viel Sie essen sollten, um entweder zu halten, zu verlieren oder an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie mehr als 3 500 Kalorien essen, als Sie für die Wartung benötigen, erhalten Sie ein Pfund; Wenn Sie 3 500 Kalorien weniger essen, verlieren Sie einen.

Aber das Zählen von Kalorien, genauso wie das Schätzen Ihrer täglichen Verbrennungsrate, ist nicht präzise. Wie Marion Nestle betont, unterschätzen die Menschen ihre tägliche Kalorienzufuhr um durchschnittlich 30 Prozent. Normalerweise vergessen die Menschen sich genau zu erinnern, was sie gegessen haben und denken, dass ihre Portionen kleiner waren, als sie tatsächlich waren. Selbst wenn Sie mit Ihren Schätzungen genau übereinstimmen, sind Lebensmittelverpackungen nicht immer hundertprozentig genau und Fleisch, Milchprodukte und Gemüse sind nicht einheitlich - ihre organische Natur bedeutet, dass einige mehr Fett oder Ballaststoffe haben, die die Kalorienzufuhr verändern können Anzahl.

Behalten Sie den Überblick, so gut Sie können, um Ihren Kalorienbedarf zu decken.Wenn die Skala anfängt zu schleichen, wissen Sie, dass Sie wahrscheinlich mehr essen, als Ihr Körper braucht, und dass Sie die Portionsgrößen leicht trimmen und mehr trainieren sollten.