So ​​starten Sie ein persönliches Wellness-Programm

Ein Wellness-Programm ist ein komplettes Projekt, das Ihr Leben verändern soll. Es ist auch sehr persönlich, und nur Sie können entscheiden, welche Bereiche Ihres Lebens geändert oder verbessert werden müssen. Veränderung braucht Zeit, und dich selbst zu überwältigen oder dein Leben zu sehr unter Druck zu setzen, wird dich nur dazu bringen aufzuhören. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die langfristigen Ergebnisse des Plans, die ein gesünderes und ausgeglicheneres Leben ermöglichen.

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Schritt 1

Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie in Ihrem Leben verbessern möchten. Konzentrieren Sie sich auf Bereiche, in denen Sie Änderungen vornehmen müssen. Seien Sie so spezifisch wie möglich und achten Sie darauf, dass Sie mindestens drei verschiedene Aspekte Ihres Lebens berücksichtigen. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht Ihren Stress, Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht verbessern. Oder vielleicht müssen Sie Zeitmanagement betreiben oder lernen, eine gesündere Beziehung zu sich selbst zu haben.

Schritt 2

Wählen Sie mindestens drei Bereiche aus, auf die Sie fokussieren möchten, und erstellen Sie dann eine Liste der Änderungen, die Sie an diesen Bereichen vornehmen möchten. Zum Beispiel können Sie zur Verbesserung Ihres Stresslevels versuchen, zu meditieren, genug Schlaf zu bekommen und zu lernen, wie man mit Konflikten umgeht. Oder Sie können eine Liste gesünderer Essgewohnheiten aufstellen, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Laut der Bullock Family Chiropractic Center, müssen Sie bei der Festlegung von Zielen spezifisch sein. Sagen Sie nicht, "um Gewicht zu verlieren", sondern legen Sie die Anzahl der Pfunde nieder, die Sie verlieren möchten.

Schritt 3

Teilen Sie diese Ziele in kleinere, wöchentliche Ziele auf. Versuchen Sie jede Woche eine kleine Änderung von jedem Bereich vorzunehmen. Zum Beispiel kann Woche eins von versuchen, Gewicht zu verlieren mehr Wasser trinken. In der zweiten Woche trinke Wasser und füge einen gesunden Obst-Snack hinzu und so weiter.

Schritt 4

Machen Sie eine Liste der Gründe, warum Sie versuchen, zu ändern. Drucken Sie die Liste aus und senden Sie sie an einen Ort, an dem Sie sie häufig sehen werden, z. B. an der Seite Ihres Monitors oder an Ihrem Kühlschrank. Wenn du dich schlecht fühlst und Schwierigkeiten hast, mit deinen Vorsätzen Schritt zu halten, lies die Liste, um dich an deine Motivation zu erinnern, dich zu ändern.

Schritt 5

Schreibe eine Liste mit Belohnungen auf, die du dir selbst für das Erreichen kleiner Ziele auf deinem Weg gibst. Laut dem Frauenforum der Erziehungsabteilung sollten Sie kleine Belohnungen auf dem Weg haben, damit Sie motiviert bleiben und am Ende eine große Belohnung erhalten, um zu sehen, ob Sie Ihr Endziel erreichen. Belohnungen können alles sein, damit Sie sich wohl fühlen: ein Buch, das Sie lesen möchten, eine Maniküre oder eine Massage, ein neues elektronisches Gerät oder ein Ausflug zum Strand.

Schritt 6

Behalten Sie Ihren Fortschritt im Auge. Sie können ein Tagebuch verwenden, um Ihre Gefühle und Leistungen niederzuschreiben, oder Sie können eine Masterliste mit all Ihren Zielen ausdrucken. Wenn du sie erreichst, überprüfe sie einfach oder streiche sie durch.

Dinge, die Sie brauchen

• Papier
• Bleistift

Tipps

• Wenn Sie Schwierigkeiten bei der Aufnahme von drei Toren pro Woche haben, konzentrieren Sie sich für 21 Tage nur auf ein Ziel.Im Laufe von drei Wochen, baue dieses eine Ziel in deinen Alltag und füge ein weiteres Ziel für die nächsten 21 Tage hinzu.

Warnungen

• Holen Sie sich vor Beginn einer neuen Trainings- oder Diätplanung eine medizinische Untersuchung.