Wie Nahrungsergänzungsmittel beim Trinken von Protein Shakes

Viele Nahrungsergänzungsmittel ergänzen eine Ernährung, die ernährende Vollwertkost mit Proteinshakes kombiniert. Zum Beispiel ergänzen die Ergänzungsmittel Kreatin Monohydrat und L-Glutamin Whey Protein Shakes, um die Leistung zu steigern und die allgemeinen gesundheitlichen Vorteile zu erhöhen. Einige Ergänzungen werden jedoch auf nüchternen Magen besser aufgenommen ohne eine Mahlzeit oder einen Protein-Shake. Timing Ihre Protein-Shake-und Nahrungsergänzung bestimmt, wie Ihr Körper diese Nährstoffe verwendet und beeinflusst Ihre Fitness-Ergebnisse. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel einschließlich Proteinshakes einnehmen.

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Schritt 1

Eine Portion eines NO- oder Stickoxid-Stapels auf nüchternen Magen 30 bis 60 Minuten vor dem Frühstück einnehmen, sagt Jordana Brown in " Alles, was Sie zu NEIN brauchen. " Diese Kombination kann drei bis fünf Gramm L-Arginin, 1 bis 2 g L-Histidin, 1 bis 3 g L-Citrullin und 50 bis 100 mg Pycnogenol, den Extrakt der rosa Rinde, einschließen. Sie können eine weitere Portion 30 bis 90 Minuten vor dem Training einnehmen, um Muskelpump, Kraft und Fettverbrennung zu verbessern.

Schritt 2

Zeit, die dein Fettverbrennungs-Supplement 30 bis 60 Minuten vor deinem Protein-Shake oder deinen Mahlzeiten stapelt, sagt Jim Stoppani PHD in "Elements of a Stack". Dies kann Grüntee-Extrakt, Koffein und Coleus Forskohlii, die häufige Ergänzungen zu Fettverbrennung Produkte sind.

Schritt 3

Nehmen Sie Ihre Multivitamine, Verdauungsenzyme und Nahrungsergänzungsmittel mit einer Mahlzeit oder einem Proteinshake auf. Viele dieser Nährstoffe werden vom Körper besser aufgenommen, wenn sie mit einer Nahrungsquelle kombiniert werden. Insbesondere assimilieren fettlösliche Vitamine wie A, D, E und K leichter, wenn sie eine diätetische Fettquelle kombinieren.

Schritt 4

60 bis 90 Minuten vor dem Training einen Molkenprotein-Shake als Pre-Workout-Mahlzeit trinken. "Homemade Supplement Secrets" von Jeff Anderson empfiehlt 3 bis 5 g Kreatin-Monohydrat mit dieser Protein-Shake. Einschließlich 3 g CLA (konjugierte Linolsäure) kann die Wirksamkeit beider Supplemente weiter steigern, sagt Carey Rossi in "The Power of Three".

Schritt 5

Sofort nach dem Training einen Protein-Shake mit 30 bis 50 g einnehmen von Molkenprotein und 60 bis 100 g von hochglykämischen Kohlenhydraten wie Dextrose oder Maltodextrin, sagt Tom Venuto in seinem Buch "The Holy Grail". Eine zusätzliche Portion Kreatin und CLA kann Ihre Post-Workout-Ergebnisse weiter verbessern. Darüber hinaus kann die Zugabe von fünf bis 10 g L-Glutamin die Muskelregeneration beschleunigen, so "Good News on Glutamine" von Matthew Kadey.

Schritt 6

Nehmen Sie vor dem Schlafengehen einen abschließenden Protein-Shake, einschließlich langsam verdaulichem Casein-Protein, das Muskelwachstum und Fettverbrennung während des Schlafes unterstützt, sagt Jerry Brainum in "Natural Anabolics."Bedtime bietet eine weitere hervorragende Nährstoff-Timing-Möglichkeit, essentielle Fettsäuren wie CLA oder Fischöl und Ballaststoffe hinzuzufügen. Diese Ergänzungen unterstützen Ihre Fitnessziele und verlangsamen die Verdauung, um den Nährstofftransport in die Muskelzellen während der Nacht zu ermöglichen Brauche

L-Arginin

• L-Histidin
• L-Citrullin
• Pycnogenol
• Grüntee-Extrakt
• Koffein
• Coleus forskohlii
• Multivitamin
• Verdauungsenzyme < Faserzusatz
• Molkenprotein
• Kreatin-Monohydrat
• CLA
• Dextrose
• Maltodextrin
• L-Glutamin
• Casein-Protein
• Fischöl
• Tips
• Zyklus Nahrungsergänzungsmittel, um Geld zu sparen und den größten Nutzen aus ihrer Verwendung zu ziehen: Brainum empfiehlt zum Beispiel zwei Monate Kreatinkonsum, gefolgt von drei bis fünf Wochen.

Warnhinweise

• Nur Ihr Arzt kann entscheiden, ob Nahrungsergänzungsmittel und Protein-Shakes sind genau richtig für Ihre Ernährung und Ihren Trainingsplan, folgen Sie immer den Supplement-Etiketten und beginnen Sie mit den niedrigsten Suggestionen Ted Dosierung.