Atmung Muskelkrafttraining

Ihr Körper reagiert auf verschiedene Arten auf Übung, um seine Effizienz zu erhöhen. Ihre Gesundheit der Atemwege beeinträchtigt Ihre Fähigkeit zu atmen. Übung kann Ihre Fitness verbessern, indem Sie die Muskeln stärken, die beim Atmen helfen. Mit Bewegung verändert sich die physische Struktur Ihrer Lunge, um Ihre Ausdauer und Energieproduktion zu steigern. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

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Atemnutzen des Krafttrainings

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Die Erhöhung der Stärke Ihrer Atemmuskulatur wirkt sich positiv auf Ihre Atemwege aus. Diese Volumina messen die Menge an Luft, die Sie ein- und ausatmen können, sowie die Restmenge, die in Ihren Lungen verbleibt. Wenn Sie Ihre Atmungsvolumina erhöhen, kann Ihr Körper schneller Sauerstoff an die Zellen abgeben. Die Energieproduktion, um Ihre Aktivität zu fördern, ist in Gegenwart von Sauerstoff effizienter.

Zielherzzone

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Das Training der Atemmuskelkraft ist abhängig vom Training innerhalb der Zielherzzone. In dieser Zone schlägt dein Herz mit 50 bis 75 Prozent seiner maximalen Rate. Wie bei jedem Muskel trainiert die Erhöhung der Atemfrequenz diese Muskeln. Du kannst deine Zielherzzone berechnen, indem du dein Alter von 220 subtrahierst, dann multiplizierst du diese Zahl mit 0. 5 und 0. 75. Das Trainieren innerhalb dieses Herzfrequenzbereichs erhöht deine Ausdauer und deine Fitness.

Training von Herz und Lunge

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Wenn Sie für eine gewisse Zeit inaktiv waren, müssen Sie langsam beginnen, Ihren Körper an die neuen Anforderungen des Trainings zu gewöhnen. Die American Heart Association empfiehlt, mit dem Training am unteren Ende der Zielherzzone zu beginnen, da Herz und Lunge zusammenarbeiten, um das Training zu unterstützen. Der Aufbau von Muskelkraft in einem dieser Organe erfordert Zeit und Mühe. Wenn du stärker wirst, kannst du die Intensität deines Trainings auf das höhere Ende deiner Zone erhöhen.

Training der Atemfrequenz

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Führen Sie Aerobic-Übungen durch, die die großen Muskelgruppen Ihres Körpers drei bis fünf Tage pro Woche 30 bis 60 Minuten lang pro Sitzung trainieren, um Ihre Atemmuskulatur zu stärken. Laufen, Joggen und Radfahren arbeiten die großen Muskeln des Unterkörpers - Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Waden. Arbeiten Sie die großen Muskeln Ihres Oberkörpers, wie Ihre Rückenmuskulatur - Lattissimus dorsi und Trapezius, Schultern - Deltamuskeln, Brust - Brustmuskeln und Arme - Bizeps und Trizeps mit Übungen wie Schwimmen, Rudern und Boxen. Während des Trainings haben Ihre Muskeln einen erhöhten Bedarf an Sauerstoff, was die von Ihrem Atemsystem benötigte Kraft erhöht.Bei regelmäßiger körperlicher Betätigung werden Ihre Herz- und Lungenmuskeln stärker und effizienter, was die Sauerstoffversorgung Ihrer Muskeln erleichtert.

Wann suchen Sie einen Arzt?

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Der Sprung in das Atemmuskelkrafttraining ist für bestimmte Personen möglicherweise nicht geeignet. Jeder mit Asthma, Diabetes oder einer chronischen Erkrankung, die durch Medikamente behandelt wird, sollte einen Arzt konsultieren, bevor er seine körperliche Aktivität erhöht. Wenn Sie rauchen oder in der Familie Herzkrankheiten haben, möchten Sie vielleicht auch Ihre Trainingsziele mit Ihrem Arzt besprechen.