Mandarinen Als Diät

Die Mandarine, eine Zitrusfrucht, ist eine Art Mandarinorange. Mandarinen schälen und trennen sich leicht und kommen in drei Arten: Mandarinen, Tangelos und Mandarinen. Während Mandarinen einige wertvolle Nährstoffe liefern, fehlt es ihnen an anderen lebenswichtigen. Eine Diät, die ausschließlich aus Mandarinen besteht - mit Ausnahme aller anderen Nahrungsmittel - würde schließlich ernste Ernährungsmängel zur Folge haben.

Video des Tages

Nährwert

Mandarinen enthalten viel Vitamin C und liefern etwa 50 Prozent des empfohlenen Tageswertes. Eine mittelgroße Mandarine enthält 50 Kalorien pro Frucht. Es liefert 3 g Ballaststoffe, 15 g Kohlenhydrate - 12 Gramm davon aus Zucker - 1 g Protein und 0,5 g Fett.

Fehlende Nährstoffe

Obwohl eine Diät mit Mandarinen theoretisch alle Kohlenhydrate, Kalorien und Zucker liefern könnte, die Sie benötigen könnten, würde Ihre Ernährung stark an Eiweiß und Fetten leiden. Da die durchschnittliche Frau etwa 2 000 Kalorien pro Tag und ein Mann etwa 2 600 Kalorien pro Tag benötigt, müsste eine Frau 40 Mandarinen pro Tag und ein Mann 54 Kalorienbedarf zu sich nehmen. Mandarinen fehlen eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen, wie Calcium, Kalium, Vitamin D, Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren.

Risiken

Die Einnahme einer Mandarine über mehrere Tage birgt zahlreiche Risiken. Ihr Körper benötigt laut MayoClinic 10 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien aus Protein, um Zellen und Gewebe zu reparieren. com. Unterernährung resultiert aus einer Diät ohne Protein. Fette, die auch zur Funktion von Zellen und Immunsystem beitragen, sollten 20 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr, MayoClinic, ausmachen. com Notizen. Mandarinen enthalten sehr wenig Protein oder Fett. Andere Ernährungsdefizite aus einer Voll-Frucht-Diät, wie eine Mandarine-Diät, gehören Mangel an Kalzium, Eisen, B12 und Zink, warnt Diät. com.

Vorteile

Eine Voll-Mandarine-Diät würde eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Vitamin C liefern. Befürworter einer All-Frucht-Diät behaupten, es reinigt den Körper von Giftstoffen und fördert den Gewichtsverlust, laut Diät. com. Da es keine wissenschaftlichen Beweise für besondere Vorteile einer Vollwertdiät gibt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer beginnen.

Überlegungen

Es ist zweifelhaft, ob Sie in der Lage wären, alle Mandarinen zu essen, die erforderlich sind, um jeden Tag genug Kalorien zu liefern. Selbst wenn Ihre Kalorienzufuhr ausreichend wäre, wäre es unmöglich, alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen. Ein Obsthändler zu werden würde mehr Nährstoffe für Ihre Ernährung liefern. Fruitaries folgen einer Vollfruchtdiät, beschränken sich jedoch nicht auf eine Fruchtart. Sie fügen Früchte hinzu, die etwas Fett und Protein liefern, wie Avocados. Fruitaries essen auch Nüsse, die Protein enthalten.