Toning Diät für Frauen

Ernährung und Sport spielen eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, Frauen dabei zu helfen, überschüssiges Körperfett zu verlieren und fettarme Muskelmasse aufzubauen oder beizubehalten. Tägliche Kalorienkontrolle, die Auswahl von Lebensmitteln, die Ihnen helfen schlank zu bleiben und regelmäßige Bewegung maximiert tonisierende Ergebnisse für Frauen.

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Kalorienkontrolle

Frauen, die straffen wollen, müssen etwas Körperfett verlieren, was ein Kaloriendefizit erfordert - das heißt weniger Kalorien zu sich nehmen, als sie täglich verbrauchen. Frauen, die übergewichtig oder fettleibig sind, profitieren oft von 1, 200 bis 1, 600 Kalorien pro Tag, um Pfund zu verlieren. Solange Sie jedoch mehr Kalorien verbrennen als Sie essen - indem Sie Kalorien reduzieren, körperliche Aktivität steigern oder beides - sollten Sie effektiv in der Lage sein, Fett zu verbrennen.

Vorteile der Faser

Ballaststoffreiche Nahrungsmittel helfen Frauen, ihren Körper zu straffen und zu straffen, da Ballaststoffe das Sättigungsgefühl steigern, aber Ballaststoffe nicht vollständig vom Körper absorbiert werden. Eine Studie, die 2009 in "The Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass eine Erhöhung der Ballaststoffe tendenziell die Gesamtkalorienaufnahme - und das Risiko für den Fettabbau bei Frauen - verringert. Forscher, die diese Studie durchgeführt haben, fanden heraus, dass für jeden 1-Gramm-Anstieg der Ballaststoffe, Körperfett um einen 0. 25 Prozentpunkt sank. Ballaststoffreiche Lebensmittel umfassen frisches Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen.

Protein-Vorteile

Protein ist ein wichtiger Bestandteil einer tonisierenden Diät, da es überschüssiges Körperfett reduziert, indem es das Sättigungsgefühl erhöht und den Kalorienverbrauch steigert. Eine Studie, die 2012 in "Nutrition and Metabolism" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Frauen ihre tägliche Kalorienaufnahme um 500 reduzieren und täglich 0,73 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen - das entspricht 102 Gramm pro Tag für eine 140- Pfund Frau - effektiv reduziert Gewicht und Körperfett. Gesunde, proteinreiche Auswahlmöglichkeiten umfassen Eiweiß, mageres Fleisch, hautloses Geflügel, Meeresfrüchte, Sojaprodukte, fettarme Milchprodukte, Nüsse, Samen, Seitan und Hülsenfrüchte.

Foods to Cut

Obwohl es oft schwierig ist, Junk Food auszusortieren, erleichtert es Frauen, Fett zu verbrennen und sich zu straffen. Wenn Sie versuchen, unerwünschtes Körperfett zu verlieren, ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser und begrenzen Sie - oder schneiden Sie völlig - anderen hinzugefügten Zucker, Bonbons, zuckerhaltige Gummis, Süßigkeit, gebratene Nahrungsmittel, gebackene Waren, fettreiches Fleisch, fettreiche Milchnahrungsmittel aus und raffinierte Körner, wie Weißbrot, weißer Reis und normale Pasta.