Gewichtsverlust Vitamine für Frauen

Die meisten Ergänzungen, die große Versprechungen machen Ihnen zu helfen, diese unerwünschten Pfunde zu verlieren, erfüllen ihre Ansprüche nicht, nach den USA Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde. Das Gleiche gilt für jeden Vitaminkomplex oder jedes einzelne Vitamin: Sie können essentiell und notwendig für eine gute Gesundheit sein, aber kein einziges Vitamin kann Ihnen helfen, auf magische Weise Gewicht zu verlieren. Allerdings, wenn Sie Vitamin B-12 oder Vitamin D Mangel haben, kann die Erfüllung Ihrer Bedürfnisse Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme helfen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen zu Ihrer Diät hinzufügen oder einen Gewichtverlustplan beginnen.

Video des Tages

B-Komplex

Die B-Vitamine sind eine Gruppe von acht wasserlöslichen Vitaminen, die oft als B-Komplex bezeichnet werden. Dazu gehören Thiamin, Riboflavin, Pantothensäure, Niacin, Folsäure und die Vitamine B-6 und B-12. Sie sind am besten dafür bekannt, dass sie das Essen, das Sie essen, in Energie umwandeln. Diese Funktion ist der Grund, warum B-Komplex oft als ein Gewichtsverlust-Vitamin gefördert wird. Während die Vitamine eine wichtige Rolle beim Stoffwechsel und der Energieproduktion spielen, haben sie keinen Einfluss darauf, wie Ihr Körper Kalorien verbrennt, um Gewicht zu verlieren.

Vitamin B-12

Vitamin B-12 ist zwar Teil des B-Komplexes, wird aber oft als Ergänzung zur Gewichtsreduktion empfohlen. Befürworter sagen, Vitamin B-12 hilft Energie und Stoffwechsel zu steigern. Diese Behauptungen sind teilweise auf die Wirkungen zurückzuführen, die das Vitamin auf die mangelhaften Menschen hat. Jedoch scheint die Ergänzung Ihrer Diät mit Vitamin B-12, wenn Sie nicht mangelhaft sind, nicht die gleiche Wirkung zu haben, und es gibt keine Beweise, um irgendwelche Gewicht-Verlust-Ansprüche zu unterstützen, nach der Akademie für Ernährung und Diätetik.

Vitamin D

Sie haben vielleicht gehört, dass Vitamin D zur Gewichtsabnahme beiträgt. Eine Studie von 2009, die in "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, stellte fest, dass Vitamin D den Gewichtsverlust in einer Gruppe übergewichtiger Personen zu erhöhen schien, aber der Gewichtsverlust war nicht signifikant. Darüber hinaus können Vitamin-D-Präparate zur Gewichtsreduktion laut MedlinePlus nur bei Patienten mit Mangelerscheinungen wirksam sein.

Holen Sie sich Ihre Vitamine aus der Nahrung

Eine ausgewogene Ernährung sorgt nicht nur dafür, dass Sie alle Vitamine erhalten, die Ihr Körper braucht, um einen Mangel zu verhindern, sondern auch, um ein gesundes Gewicht zu fördern. Die B-Vitamine existieren in einer Vielzahl von Lebensmitteln, einschließlich Getreide, Gemüse und Fleisch. Tierische Nahrungsmittel, einschließlich Fleisch, Geflügel und Milchprodukte, sind die Hauptquelle für Vitamin B-12 in der Ernährung. Wenn Sie Vegetarier sind, erhalten Sie möglicherweise nicht genug in Ihrer Diät, wenn Sie Nahrungsmittel nicht essen, die mit B-12, wie Getreide- oder Betriebsmilch angereichert werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie von einer Ergänzung profitieren könnten. Vitamin D findet sich in angereicherten Milchprodukten, Getreide- und Pflanzenmilch-Alternativen sowie fettem Fisch wie Lachs und Eigelb.