Was können Sie auf der No White Diät essen?

Essen große Mengen von hochverarbeiteten Lebensmitteln können erhöhen Sie Ihr Risiko für Gewichtszunahme, entsprechend einer Studie, die in "Gesundheitsökonomie" im Februar 2011 veröffentlicht wird. Ein Weg, die Menge der verarbeiteten Nahrungsmittel zu begrenzen, die Sie essen - und im Allgemeinen gesuender essen - ist, die No White Foods Diät zu versuchen. Indem Sie die meisten weißen Lebensmittel aus Ihrer Ernährung heraushalten, eliminieren Sie viele verarbeitete Lebensmittel, die oft hohe Mengen an Zucker oder Weißmehl enthalten.

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Obst und Gemüse

Sie können alle Früchte und Gemüse außer Kartoffeln und weißen Bohnen auf dieser Diät essen. Andere weiße Gemüse, wie Pastinaken und Blumenkohl, sind Ausnahmen von der Regel "kein Weiß", da sie nicht den gleichen Effekt auf Ihren Blutzuckerspiegel haben wie Kartoffeln. Ersetzen Sie Kartoffeln und weiße Bohnen durch hellere Gemüse wie Süßkartoffeln oder Kidneybohnen. Einige Befürworter dieser Diät sagen auch, Fruchtsaft zu vermeiden.

Protein und Milchprodukte

Die meisten proteinreichen Nahrungsmittel sind auf der No White Diät enthalten, sogar Weißfisch und weißes Fleisch Huhn. Nüsse und nicht-weiße Hülsenfrüchte können Teil dieser Diät sein, ebenso wie Eier, einschließlich Eiweiß. Milchprodukte sind ein wenig umstritten, da einige Versionen der Diät Magermilch, aber keinen Käse oder Butter erlauben und andere überhaupt keine Milch zulassen.

Getreide und Getreide

Vollkornprodukte sind auf dieser Diät erlaubt, aber nicht weißer Reis, normale Nudeln oder irgendetwas, das mit weißem Mehl gemacht wird. Dies beseitigt die meisten kommerziell hergestellten Backwaren. Haferflocken und brauner Reis sind nahrhafte Getreide Auswahl für Menschen nach der No White Foods Diät. Vollkornbrote und Vollkornnudeln sind ebenfalls enthalten, solange sie keinen Zucker enthalten.

Andere Lebensmittel

Einige Versionen dieser Diät erlauben künstliche Süßstoffe und Agavendicksaft, während andere empfehlen, künstliche Süßstoffe zu vermeiden, um das Verlangen nach Zucker zu begrenzen und das Festhalten an der Nahrung zu erleichtern. Sie können nicht viele feste Fette haben, die weiß sind, aber Sie können Olivenöl verbrauchen.