Ist der Kürbis in Dosen gut für dich?

Kürbiskuchen, Kekse und Kuchen sind fettreiche, zuckerreiche Lebensmittel, die Dosenkürbis enthalten, aber reiner Dosenkürbis ist eine kalorienarme, nährstoffreiche Nahrung. Verzehr von Kürbis aus der Dose kann Ihnen helfen, Empfehlungen zu treffen, mindestens 5. 5 Tassen pro Woche von rotem oder orangefarbenem Gemüse in einer 2.000-Kalorien-pro-Tag-Diät aufzunehmen.

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Mögliche Vorteile für die Gewichtskontrolle

Kalorienarme Lebensmittel wie Kürbis in Dosen können Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Eine Tasse Dosenkürbis hat nur 83 Kalorien. Ersetzen Sie Kürbis für Öl in den Backwaren, um ihre Kalorien und Fett zu verringern. Mischen Sie Kürbis mit weißen Bohnen und Gewürzen als eine kalorienarme Alternative zu Käse-basierten Dips. Backwaren wie Kürbiskuchen und Käsekuchen können reich an Kalorien, Fett und Zucker sein.

Nährstoffe in Dosenkürbis

Eine Tasse Dosenkürbis liefert 7, 1 Gramm Ballaststoffe, oder 28 Prozent des Tageswertes basierend auf einer 2.000 Kalorien-Diät. Ballaststoffe können Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, aber der durchschnittliche Amerikaner verbraucht nur die Hälfte der empfohlenen Mengen. Verdicken Sie Suppen und Eintöpfe mit Dosenkürbis anstelle von Sahne, um ihren Fasergehalt zu erhöhen. Eine Tasse Konserven Kürbis liefert auch 38, 129 internationale Einheiten von Vitamin A oder 762 Prozent des Tageswertes. Vitamin A unterstützt die Sehgesundheit. Kürbis enthält Eisen und Vitamin E.

Mögliche Vorteile für den Blutdruck

Dosenkürbis kann Teil einer gesunden Ernährung zur Kontrolle des Blutdrucks sein, da jede Tasse 505 Milligramm Kalium und nur 12 Milligramm Natrium enthält. Eine kaliumreiche, natriumarme Diät kann helfen, Bluthochdruck zu verhindern, und gesunde Erwachsene sollten mindestens 4, 700 Milligramm Kalium und nicht mehr als 2, 300 Milligramm Natrium pro Tag gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 erhalten Wählen Sie einfache Dosenkürbis, da eine Tasse Kürbispüree in Dosen mit Salz enthält 590 Milligramm Natrium.

Pie Mix Warnings

Reiner Dosenkürbis unterscheidet sich von Dosenkürbiskuchenmix, der wegen seines hohen Zuckergehalts ein weniger gesundes Produkt ist. Eine Tasse in Dosen Kürbis-Mix enthält 71 Gramm Kohlenhydrate, mit vielen von ihnen zugesetzten Zucker, während eine Tasse reinen Dosenkürbis 20 Gramm Gesamtkohlenhydrate und ohne Zuckerzusatz. Jede Tasse in Dosen Kürbiskuchen Mischung enthält 281 Kalorien.