5 schlechte Angewohnheiten, die Ihre Gesundheit ruinieren

Es ist kein Geheimnis, dass die Amerikaner insgesamt schlechte Entscheidungen treffen. Es fühlt sich natürlich wie eine veraltete Vorstellung an, weil wir unsere Zeit damit verbringen, sich über Wohlfühlübungen und Selbstversorgungspraktiken zu informieren und zu lernen (mit Experten und Wissenschaft, um sie zu unterstützen). Zum Beweis eine Studie veröffentlicht in BMJ Open schlägt vor, dass mehr als die Hälfte von dem, was Amerikaner essen, ultra verarbeitet ist. "Hyper-verarbeitete Nahrungsmittel sind Formulierungen aus verschiedenen Zutaten, die neben Zucker, Öl, Salz und Fett im Allgemeinen nicht zum Kochen verwendet werden", sagt die registrierte Diätassistentin Rachel Berman, Leiterin von About.com Health.

Darüber hinaus erfüllen weniger als 3% der Amerikaner die Grundvoraussetzungen für einen "gesunden Lebensstil", wie eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigt Mayo Clinic Proceedings.

Unter dem Strich müssen wir es besser machen. Um genau zu verstehen, was das bedeutet, wandte ich mich an Amy Lee, MD, die als Chefarzt von Lindora in Los Angeles Innere Medizin praktiziert und sich auf Ernährung und Gewichtsmanagement konzentriert. Im Rahmen ihrer Mission, ihren Kunden dabei zu helfen, ein gesundes und glückliches Leben zu führen, gründete sie Nucific.com - ein Unternehmen für Wellness-Blogs und Nahrungsergänzungsmittel. Klar, sie kennt ihre Sachen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Fehler sie wahrscheinlich macht und wie Sie sie schnell beheben können.

Vergessen Sie Ihre Zahnbürste

Wenn Sie nach dem Abendessen Dessert und Snacks essen, können Sie Ihrem Tag bis zu 1000 Kalorien hinzufügen - das wissen Sie. Aber diese Gewohnheit fällt uns allen schwer. Also hier ist ein Tipp: "Putzen Sie Ihre Zähne gleich nach dem Essen Ihres Hauptgerichts zum Abendessen", schlägt Lee vor." Dies wird Ihnen aus zwei Gründen helfen, nicht mehr zu essen. Erstens sinkt Ihre Motivation, wenn Ihr Mund sauber ist. Zweitens wird diese minty Zahnpasta Ihren Gaumen überwältigen und das Dessert weniger appetitlich machen. "Zu Ihrer Information: Die Philips Sonicare DiamondClean wiederaufladbare elektrische Zahnbürste ($ 190) ist ein Lebenswandler.

Konzentriere dich auf das, was du tun solltest

"Konzentriere dich auf das, was du bist sollte Stattdessen "empfiehlt Lee. Wenn Sie sich vorstellen, diesen Donut den ganzen Tag zu essen, werden Sie viel davon fantasieren." Konzentrieren Sie sich stattdessen auf etwas Gesundes ", fährt sie fort. Bereiten Sie einen Salat vor, kochen Sie Ihr eigenes Huhn und Gemüse - verwandeln Sie es in ein Ereignis. Es hilft, Versuchungen einzudämmen und die Art und Weise zu ändern, wie Sie mit Ihrem Essen umgehen. "Dies ist ein einfacher Trick, aber er wirkt Wunder", sagt Lee.

Planen Sie zu viel Zeit zum Trainieren

"Das spielt in etwas, das Parkinson-Gesetz genannt wird", erklärt Lee. "Je mehr Zeit Sie sich geben, um eine Aufgabe zu erledigen, desto größer wird diese Aufgabe. Dies gilt direkt für das Training. Sie sehen", fährt Lee fort. "Wenn Sie sich eine sehr begrenzte Zeit zum Trainieren geben, wird die Aufgabe kleiner und kleiner überschaubarer."

Zwingen Sie sich, ein paar Übungen auszuwählen und sie nach besten Kräften zu machen, bis die Zeit abgelaufen ist. Es wird Ihnen auch helfen, daran festzuhalten und Ihre Ziele besser zu erreichen. "Anstatt sich eine Stunde Zeit zu nehmen, um sich im Fitnessstudio zu bewegen, versuchen Sie 15 Minuten konzentrierter Übung. Sie werden anfangen, sich regelmäßig zu bewegen, weil Sie alle Ihre Ausreden entfernt haben. Außerdem fühlen Sie sich weniger gestresst zu wissen, dass Sie in 15 Minuten fertig sind ", sagt Lee.

Snacks zu schnell essen

Proteinriegel (von denen Lee sagt, dass sie im Grunde verherrlichte Schokoriegel sind), Müsliriegel und Cracker sind alles Snacks, die Sie zu schnell durchgehen können. "Das Problem ist," erklärt Lee, "dass diese Snacks kalorienreich sind und Sie am Ende viel zu viel zu schnell essen werden.

Wählen Sie stattdessen Snacks, die etwas länger dauern, um durchzukommen. "Pistazien und Walnüsse in der Schale, ganze Orangen, Artischockenblätter, gekochte Garnelen - sie sind schwieriger zu essen und beschränken daher Ihren Konsum. Sie werden weniger essen und somit weniger Kalorien verbrauchen."

Vorsätze für das neue Jahr

"Da nur ein kleiner Prozentsatz der Amerikaner tatsächlich an den Neujahrszielen festhält und sie erreicht, bitte ich meine Patienten, sie um jeden Preis zu vermeiden. Meistens führen sie dazu, dass Sie sich schlechter fühlen und sich nicht besser fühlen", kommentiert Lee.

Anstatt ein zuvor unerreichbares Ziel anzustreben, schlägt Lee vor, dass kurzfristige Ziele besser sind. "Ich bin ein großer Fan von Vorsätzen für einen neuen Monat. Diese monatlichen Ziele sollten mit der Entwicklung einer einfachen, gesunden Gewohnheit zusammenhängen, z. B. sich jeden Tag mindestens 10 Minuten lang mit dem Hund zu bewegen und beim Aufwachen ein volles Glas Wasser zu trinken. oder einfach nur jemanden anrufen, der Ihnen einen Monat lang jede Woche Freude bereitet."

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