Sind Widerstandsbänder effektiv?

Belastungstraining ist wichtig für Ihre Gesundheit, insbesondere für die Muskel- und Knochenentwicklung. Widerstandsbänder sorgen für muskelaufbauende Spannung und können fast überall eingesetzt werden. Diese Bänder bieten ein sicheres und effektives Training und werden oft von Physiotherapeuten zu Rehabilitationszwecken empfohlen.

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Identifikation

Widerstandsbänder gibt es in einer Vielzahl von Arten, Längen und Spannungen. Einige sind flach in der Zusammensetzung, während andere aus einem röhrenförmigen Band bestehen, das oft von einem schützenden Material umgeben ist. Die letztere Option kommt mit Griffen zum Ergreifen, während dem erstgenannten Typ Handgriffe fehlen. Abhängig von Ihren spezifischen Bedürfnissen können Sie ein Band verwenden, das Spannungen von 15 lbs bietet. zu über 200 lbs. des Widerstands. Viele Firmen kolorieren ihre Bänder, um zwischen Spannungsstufen zu unterscheiden.

Widerstandsübung

Widerstandsbänder bieten wie Gewichte oder Kraftmaschinen eine Kraft, gegen die Ihre Muskeln arbeiten müssen. Diese Aktion bewirkt eine Kontraktion der Muskeln, was sowohl den Knochen als auch das Muskelwachstum stimuliert. PeerTrainer. com merkt an, dass, wenn Sie das Band dehnen, die Spannung zunimmt, können Bänder in mancher Hinsicht den freien Gewichten überlegen sein. Johns Hopkins Medicine empfiehlt die Verwendung von Widerstandsbändern als eine der sichersten Methoden zur Erhöhung der Knochenfestigkeit und zur Vorbeugung von Osteoporose.

Vorteile

Übungsbänder sind kompakt, leicht und können in Ihrem Zuhause, Büro oder Hotelzimmer verwendet werden. Sie werden oft während körperlicher Rehabilitationseinheiten verwendet, da sie dem Therapeuten ermöglichen, verschiedene Widerstandsstufen in einer Vielzahl von Körperhaltungen und Bewegungen bereitzustellen, die modifiziert werden können, um Ihren spezifischen Bedürfnissen zu entsprechen. Im Gegensatz dazu können Sie mit freien Gewichten oder Gewichtmaschinen nur eine begrenzte Anzahl von Bewegungen ausführen. Bänder bieten Widerstand gegen jede Bewegung und können besonders für Sportler hilfreich sein. Zum Beispiel können Baseball-Werfer ihrer Nickbewegung Widerstand entgegensetzen, und Tennisspieler können ihre Rückhand mit Hilfe einer Band verstärken.

Nachteile

Obwohl Widerstandsbänder Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit erlauben, können diese beiden Vorteile auch potenzielle Stolpersteine ​​sein. Bestimmte Übungen und Bewegungen erfordern nur, dass Sie auf dem Band stehen, aber für andere Bewegungen müssen Sie das Band möglicherweise an einer starken, stabilen Oberfläche in einer bestimmten Höhe befestigen. Je nach Standort kann es schwierig sein, einen geeigneten Stabilisierungspunkt zu finden. Auch die Fähigkeit, fast jeder Bewegung Widerstand zu bieten, kann verlockend sein; Sie riskieren jedoch, die Bewegung falsch auszuführen, wenn Sie nicht in der richtigen Form unterrichtet wurden. Fehlausrichtung kann Muskeln, Bänder und Sehnen schädigen und schwere Schmerzen verursachen.Sprechen Sie mit einem zertifizierten Trainer oder Sportphysiologen über die Verwendung Ihrer Widerstandsbänder.

Überlegungen

Sowohl die flachen Bänder als auch die Rohrbänder mit Griffen sind einfach zu lagern und zu tragen. Die Griffe erleichtern bestimmte Übungen wie Bizeps-Curls und Brustfliegen. Normalerweise befestigen Sie die Mitte des Bandes an einem stationären Objekt oder stehen mit den Füßen darauf. Jedoch können röhrenförmige Widerstandsbänder sich verdrehen, was möglicherweise zu einer Fehlausrichtung in Ihrer Übung führt. Einige röhrenförmige Bänder sind mit Nylon überzogen, das einen abrupten Haltepunkt hat. Dieser Haltepunkt kann eine Ruckaktion verursachen, wenn Sie über die maximale Dehnung des Bandes hinausgehen.