Definition der körperlichen Ausdauer

Ausdauer kann als eine körperliche sowie eine geistige Eigenschaft beschrieben werden. Körperliche Ausdauer wird als eine von mehreren Fitnesskomponenten betrachtet, die zur Bewertung des Gesundheits- und Fitnessniveaus verwendet werden. Diese Komponente ist durch mehrere Begriffe gekennzeichnet. unter ihnen ist körperliche Ausdauer, die kardiovaskuläre und muskuläre Ausdauer umfasst. Ausdauer oder Ausdauer ist eine Schlüsselkomponente, um ein verbessertes Fitnessniveau zu erreichen und das Risiko von Herzproblemen zu verringern. Die körperliche Ausdauer kann durch körperliche Aktivität erhöht werden.

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Funktion

Die körperliche Ausdauer kann sich auf die Fähigkeit von Herz und Lunge beziehen, bei Aktivitäten mit hoher Intensität zu funktionieren. Ihr Herz und Ihre Lunge liefern erhöhte Mengen an Blut und Sauerstoff, um den Anforderungen einer längeren körperlichen Aktivität gerecht zu werden. Dies kann auch als kardiovaskuläre Ausdauer bezeichnet werden.

Laut dem Marine Corps ist körperliche Ausdauer die Fähigkeit Ihres Körpers zu funktionieren, um Schmerzen, Müdigkeit, Stress und Not zu widerstehen. Ein Beispiel wäre ein Lauf oder ein Marsch mit Blasen an beiden Füßen. Körperliche Ausdauer wird als wichtiger Bestandteil der militärischen Führungsausbildung angesehen.

Effekte

Ihr Herz schlägt, um Ihren Körper mit einer ausreichenden Blutversorgung zu versorgen. Mit einer erhöhten Aktivität erhöht dein Herz die Menge an Blut in jedem Schlag zusammen mit der Anzahl der Schläge pro Minute. Ihre Lunge versorgt Ihren Körper bei jedem Atemzug mit Sauerstoff. Mit einer erhöhten Aktivität erhöhen Ihre Lungen die Menge an Sauerstoff mit jedem Atemzug zusammen mit der Anzahl der Atemzüge pro Minute. Ihr Herz und Ihre Lunge erhöhen die Fähigkeit, Ihren Körper mit dieser erhöhten Nachfrage zu versorgen.

Vorteile

Zu ​​den Vorteilen einer erhöhten körperlichen Ausdauer gehören eine verringerte Ruheherzfrequenz, niedrigerer Blutdruck und weniger Stress. Darüber hinaus gibt es einen Anstieg im Stoffwechsel, die Rate, mit der Sie Kalorien für Energie verbrennen. Ein erhöhter Stoffwechsel hilft Ihnen, überschüssiges Körperfett und Körpergewicht zu reduzieren. Wenn sich die allgemeine Fitness verbessert, verringert sich das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen. Ihr Körper ist in der Lage, alltägliche Aufgaben ohne Ermüdung auszuführen, da das Energieniveau erhöht wird.

Typen

Training zur Verbesserung der körperlichen Ausdauer beinhaltet Cardio- und Krafttraining. Bewegungen mit Unterkörpermuskulatur wie Gehen, Joggen, Ellipsentraining und Gruppen-Aerobic und Step-Kurse sind Beispiele für Cardio-Training. Aktivitäten müssen für mindestens 20 Minuten durchgeführt werden. Herzfrequenzen müssen eine Trainingszone zwischen 90 und 130 Schlägen pro Minute erreichen. Das Training sollte eine Aufwärmphase beinhalten, um die Herzfrequenz schrittweise zu erhöhen und den Körper auf das Training vorzubereiten. Cool-Down-Phasen sollten die Klasse beenden, um die Herzfrequenz schrittweise zu senken und Ihrem Körper zu helfen, sich vom Training zu erholen.Muskelausdauer kann durch eine regelmäßige Krafttraining Regime verbessert werden, die Hanteln, Hanteln oder Ihr eigenes Körpergewicht umfassen kann.

Signifikanz

Seit 1994 identifiziert die American Heart Association Inaktivität als primären Risikofaktor und eine der Hauptursachen für Herzerkrankungen. Niedrige Ausdauerlevel erhöhen das Risiko von Gewichtszunahme, Fettleibigkeit, Diabetes und Bluthochdruck. Die Erhöhung der körperlichen Ausdauer kann dazu beitragen, die Inaktivität und die damit verbundenen Gesundheitsprobleme aufzuheben. Erstmalige Teilnehmer sollten vor Beginn eines Übungsprogramms einen Arzt konsultieren.