Diät-Liste für Schwangere

Schwangere Frauen sind oft berüchtigt für ihre Ernährungsgewohnheiten. Frauen werden jedoch mehr denn je gebeten, sich während ihrer Schwangerschaft auf Ernährung statt auf Heißhunger zu konzentrieren. Lebensmittel, die eine moderate Gewichtszunahme bewirken und bestimmte lebenswichtige Nährstoffe enthalten, sind Schlüsselkomponenten einer guten Schwangerschaftsdiät.

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Obst und Gemüse

Laut dem American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) bilden Obst und Gemüse die Spitze der Schwangerschaftspyramide. Obst und Gemüse sind nicht nur gute Quellen für einige der lebenswichtigen Nährstoffe für die Entwicklung eines Babys in der Gebärmutter, sie sind auch reich an Ballaststoffen, die Verstopfung zu regulieren und auch übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu minimieren. ACOG empfiehlt während der Schwangerschaft dunkle Blattgemüse, die nicht nur reich an Folsäure sind, sondern auch Eisen und Kalzium enthalten. Einige andere große Früchte und Gemüse für schwangere Frauen gehören Zitrusfrüchte, Spargel, Spinat, Tomaten und Erdbeeren.

Stärkere Vollkornprodukte

Angereicherte Brote und Getreide, insbesondere solche aus Vollkorn, sind ein weiterer wichtiger Bestandteil der Trächtigkeitsdiät. Viele angereicherte Vollkornprodukte sind gute Quellen für Folsäure und Eisen, obwohl sie oft andere essentielle Schwangerschaftsvitamine wie Kalzium enthalten. Folsäure hilft laut WomensHealth Geburtsschäden zu verhindern. Gouverneur. Vollkornbrot und Getreide sind auch gute Ballaststoffe, die dazu beitragen können, schwangere Frauen länger aufzufüllen. Einige Beispiele umfassen Mehrkornbrot, Getreide mit hohem Fasergehalt und Sandwich-Thins.

Milchprodukte

Milchprodukte enthalten einige der essentiellen Nährstoffe, die für eine gesunde Schwangerschaft wichtig sind, einschließlich Kalzium und Protein. Jetzt gibt es mehr denn je fettarme Versionen von Milchprodukten, die den gleichen Punch wie ihre fettreichen Gegenstücke bieten. Das College of William and Mary schlägt vor, dass schwangere Frauen Hüttenkäse und fettarme Joghurts essen oder Magermilch trinken. Schwangere Frauen können sogar Produkte kombinieren, indem sie Magermilch zu angereicherten Cerealien hinzufügen oder Quark mit Ananas essen, um einen fettarmen, nährstoffreichen Snack zu erhalten.

Fleisch und Eier

Während auf der ACOG-Ernährungspyramide für die Schwangerschaft niedrigere Werte liegen, sind Fleisch und Eier auch eine gute Quelle für Schwangerschaftsnährstoffe. Beide enthalten viel Eiweiß und Fleisch ist reich an Eisen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass schwangere Frauen jeden Tag Steak und Eier essen sollten. Bleib bei schlankerem Fleisch, einschließlich Geflügel und Fisch. Um zusätzliche Kalorien durch das Braten mit Öl zu vermeiden, können Eier gekocht und als Snack gegessen werden.

Bohnen und Tofu

Schwangere Vegetarier können ihr Eiweiß zu sich nehmen und es auch essen. Das Institut für Medizin rät schwangeren Frauen, täglich mindestens 71 Gramm Eiweiß zu sich zu nehmen, was für jemanden, der kein Fleisch isst, wie eine Herausforderung erscheinen mag.Bohnen und Tofu sind jedoch gute Quellen für dieses lebenswichtige Protein. Bohnen und Tofu können mit Gemüse gemischt werden, um ein kraftvolles und vollständig vegetarisches Schwangerschaftsessen zu erhalten.

Fette

Ja, Fette sind auch Teil der Schwangerschaftspyramide; Sie sind einfach unten. Halten Sie Fette gesund, indem Sie beim Kochen Öl eindämmen oder an herzgesunden Kochprodukten wie Oliven- oder Kokosnussöl kleben. Andere Fette sind auch in Ordnung, solange sie in Maßen gegessen werden.