Fettverbrennung Mahlzeit Pläne

Es ist kein großes Geheimnis, dass das, was Sie essen, einen großen Einfluss darauf hat, wie viel Fett Ihr Körper speichert, aber die meisten Menschen wissen nicht, wie sich der eine auf den anderen auswirkt. Ein Pfund Fett enthält laut der Mayo Clinic etwa 3 500 Kalorien. Das heißt, wenn Sie nur 500 Kalorien mehr pro Tag essen, als Ihr Körper verbrennt, was ungefähr zwei Limonaden entspricht, werden Sie in einem Jahr mehr als 50 Pfund gewonnen haben. von Fett. Planen Sie sogar eine grobe Mahlzeit Richtlinie kann Fett verbrennen, speichern Sie Ihre Gesundheit und letztlich Ihr Leben retten.

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Konsistente Mahlzeiten

Die Menge an Kalorien, die Sie über einen Tag verbrennen, wird als "Stoffwechselrate" bezeichnet. Diese Rate ist für alle unterschiedlich und basiert in erster Linie auf Ihrem Alter, Größe und Gewicht. Andere Faktoren spielen eine Rolle, beispielsweise wie oft Sie trainieren und wie lange die Zeit zwischen den Mahlzeiten ist. Je öfter Sie trainieren, desto höher ist der Stoffwechsel. Folgen Sie einem konsistenten Ernährungsplan, der zu jeder Mahlzeit viele gesunde Lebensmittel enthält. Die Größe und Häufigkeit Ihrer Mahlzeiten hängt von Ihrem Zeitplan und Ihren Vorlieben ab - kleine Mahlzeiten während des Tages könnten bei manchen Menschen zu viel essen, während 3 Mahlzeiten pro Tag für andere besser funktionieren. Experimentiere, um den Ansatz zu finden, der für dich funktioniert - es ist wichtig, gesunde Essgewohnheiten für langfristigen Erfolg zu erhalten.

Kalorien

Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten legt für jeden eine grobe kalorische Richtlinie auf der Grundlage ihres Alters, Geschlechts und durchschnittlichen Tagesumfangs fest. Zum Beispiel sollte ein Mann im Alter von 31 bis 50 Jahren eine sitzende Lebensweise essen 2, 200 Kalorien pro Tag, während ein Mann im gleichen Alter, die durchschnittlich 3 Meilen pro Tag läuft sollte so viel wie 3.000 Kalorien pro Tag essen. Ermitteln Sie Ihre empfohlene tägliche Kalorienzufuhr unter Verwendung der USDA-Richtlinien und kombinieren Sie die kalorische Summe jeder Mahlzeit, um sicherzustellen, dass Sie unter diesem Betrag bleiben.

Gute Kohlenhydrate

Nach der Harvard School of Public Health, fettarme Ernährung die die Vorteile von „guten“ Kohlenhydrate sind eher in langfristig erfolgreich zu sein, als mit niedrigem oder No-Carb "Fad" Diäten. Vollkorn-Lebensmittel, die Vollkorn oder Vollkorn zuerst auf der Zutatenliste auflisten, sind die ideale Wahl in diesem Bereich. Lebensmittel wie Haferflocken mit Stahlschliff, brauner Reis, Bulgur und Vollkornnudeln sind gesunde, kohlenhydratreiche Gerichte, die Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgen und gleichzeitig Ihre Kalorienzahl niedrig halten.

Protein

Nach Angaben des USDA benötigen Erwachsene für jedes Kilogramm Körpergewicht täglich zwischen 0, 4 g und 0,8 g Protein. Während es viele Nahrungsmittel gibt, die diese Proteinmenge einbringen können, enthält Molke eine spezifische fettverbrennende Komponente, die keine anderen haben. Eine Studie, die 2003 von Dr.Donald Layman an der Universität von Illinois, veröffentlicht im "Journal of Nutrition", fand, dass Diäten, reich an Leucin, ein essentieller Nährstoff, der hauptsächlich in Molkenproteinisolat gefunden wurde, das Wachstum von mageren Körpermuskeln und einen beschleunigten Verlust von Körperfett förderte. 100 Prozent Whey Protein Pulver kann in den meisten Nahrungsmittelläden gefunden werden und hilft, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen.

Fiber

Fiber ist eine völlig unverdauliche Kalorie. Für jede Faserkalorie, die Sie essen, wird sich Ihr Körper durch typische Mittel zur Beseitigung von Abfällen befreien, was erklärt, warum der Verzehr von Ballaststoffen die Regelmäßigkeit fördert. Daher werden ballaststoffreiche Lebensmittel nicht von Ihrem Körper assimiliert, so dass alle zuckerhaltigen Mahlzeiten, die Sie durch ballaststoffreiche Mahlzeiten ersetzen, potentielle überschüssige Kalorien sind, die aus Ihrer Ernährung eliminiert werden. Die aktuelle USDA-Empfehlung lautet, täglich mindestens 20 Gramm Ballaststoffe aus Lebensmitteln zu beziehen, nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln. Früchte wie Äpfel, Birnen und Blaubeeren enthalten viel Ballaststoffe. Vollkornbrot, Couscous und Tomaten enthalten auch hohe Mengen an Ballaststoffen.

Beispiel-Menüplan

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Eiweiß-Omelett mit Gemüse - sein Faser- und Proteingehalt hält Sie bis zum Mittagessen voll. Für ein leichtes Mittagessen, probieren Sie eine hausgemachte fettarme Gemüsesuppe, gepaart mit einem grünen grünen Salat mit Protein - Lachs, Hähnchenbrust, Thunfisch, Bohnen, Linsen und Tofu bieten alle mögliche Optionen. Zum Abendessen gegrillte Hähnchenbrust auf gedämpftem Grünkohl servieren und mit einer Portion Wild- oder Naturreis mit scharfer Sauce abrunden. Bei Snacks greifen Sie nach einem Apfel oder einer Handvoll Nüssen - diese ballaststoffreichen Lebensmittel verhindern, dass Sie sich vor den Mahlzeiten gierig fühlen.