Grüner Tee, Kaffee & Gewichtsverlust

Während kein Getränk die Arbeit der Gewichtsabnahme für Sie erledigt, kann das Hinzufügen von Kaffee oder grünem Tee zu Ihrem Gewichtsverlustplan Ihre Ergebnisse etwas verbessern. Das heißt, der Schlüssel zum Abnehmen Erfolg ist immer noch die Nahrungsaufnahme zu reduzieren und regelmäßig Sport treiben. Nur wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du für Energie verbrennst, verlierst du das Gewicht und hältst es ab.

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Der Koffeinfaktor

Sowohl Kaffee als auch grüner Tee enthalten Koffein, was den Stoffwechsel, die Geschwindigkeit, mit der Sie Kalorien verbrennen können, erhöhen kann. Der Gewichtsverlust von Koffein kann laut Columbia Health jedoch nur etwa 1 Pfund pro Monat betragen. Außerdem kann Koffein Nervosität, Schlaflosigkeit und andere Nebenwirkungen verursachen - vor allem, wenn Sie mehr als 200 bis 300 Milligramm pro Tag konsumieren, was als moderate Aufnahme gilt. Kaffee enthält etwa 100 Milligramm pro Tasse, während eine Tasse Tee 14 bis 60 Milligramm Koffein enthalten kann.

Grüntee Boost

Grüner Tee enthält Antioxidantien, die Catechine genannt werden, die einen zusätzlichen Gewichtsverlust-Boost bieten können. Catechine scheinen am effektivsten zu sein, wenn sie mit Koffein kombiniert werden, so dass entkoffeinierte Tees nicht viel helfen können. In einer Studie, die 2009 im "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, erhielten die Probanden entweder ein Getränk, das sowohl Catechine als auch Koffein enthielt, oder ein Getränk, das nur Koffein enthielt. Die Teilnehmer wurden auch gebeten, mindestens 180 Minuten pro Woche moderate Bewegung zu bekommen und eine regelmäßige Diät zu halten. Die Koffein- und Katechingruppe verlor mehr Gewicht als die Koffeingruppe und verlor auch mehr Bauchfett.

Grünkaffee-Extrakt

Obwohl mehr Forschung benötigt wird, zeigen einige Beweise, dass Chlorogensäure aus grünen Kaffeebohnen - normale Kaffeebohnen, die nicht geröstet wurden - einen gewissen Gewichtsverlustvorteil bieten kann. In einer Studie, die 2012 in "Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity Targets and Therapy" veröffentlicht wurde, erhielten die Teilnehmer während mehrerer Behandlungszeiträume entweder einen grünen Kaffeebohnenextrakt oder ein Placebo. Die Forscher fanden heraus, dass die Probanden während der Einnahme des Rohkaffees auch ohne Ernährungsumstellung signifikant an Gewicht und Körperfett verloren.

Erfolg bei der Gewichtsabnahme

Während Kaffee und Tee nichts auszusetzen haben, ist der beste Weg, um eine schlankere Taille sicherzustellen, Kalorien zu reduzieren und die meisten Tage der Woche zu trainieren. Wählen Sie füllende, kalorienarme Kost wie Obst und Gemüse, Vollkornbrot, Vollkorn-Spaghetti und Haferflocken. Eiweißreiche Lebensmittel wie schwarze Bohnen, Lachs und fettarmer Hüttenkäse werden Sie ebenso zufriedenstellen wie kleine Fettmengen aus Nüssen, Avocados und Rapsöl. Konzentrieren Sie sich nicht auf eine Diät, sondern konzentrieren Sie sich darauf, diese Entscheidungen in Ihren Alltag zu integrieren - dies wird es einfacher machen, ein gesundes Gewicht für immer zu bewahren.