Hohe Kalorien-Diät für Sportler

Sportler verbrennen enorme Mengen an Kalorien sowohl im Training als auch im Wettkampf. Sie haben oft Schwierigkeiten, mehr Kalorien zu konsumieren als sie verbrennen, was erforderlich ist, um an Gewicht zuzunehmen. Nach Angaben der University of Arizona Cooperative Extension, richtige Ernährung und fortgesetzte Bewegung verhindern Fett zu gewinnen und Athleten mit zusätzlicher Muskelmasse. Eine kalorienreiche Ernährung, die aus ausgewogenen Nährstoffen besteht, ist der gesündeste und effektivste Weg, um Gewicht zuzunehmen.

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Funktionen

Eine gesunde kalorienreiche Diät, die kein Fett hinzufügt, enthält zusätzlich 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag. Laut der University of Arizona Cooperative Extension sollten die zusätzlichen Kalorien gleichmäßig von den Hauptnahrungsgruppen verteilt werden und Proteine ​​und Kohlenhydrate einschließen.

Optionen

Gesunde Optionen für das Hinzufügen der zusätzlichen Kalorien können von einer Zunahme von nährstoffreichen Snacks wie Erdnussbutter und Brezeln, Bagels, Trockenfrüchten, Erdnüssen und Mandeln, Joghurt, Müsli kommen und fettarmer Käse. Teile von gesunden Mahlzeiten können erhöht werden, um zusätzliche Kalorien zum Tagesgesamt hinzuzufügen. Ersetzen von frischem Obst mit echtem Fruchtsaft ist eine effektive Möglichkeit, Kalorien hinzuzufügen. Das Trinken von Vollmilch oder fettarmer Milch anstelle von Hautmilch bringt zusätzliche Kalorien, ohne den Nährwert zu verlieren und eine fettarme Ernährung beizubehalten.

Zeitrahmen

Die meisten Sportler wollen fettarme Muskeln aufbauen, um effektiver zu konkurrieren und die Kraft zu erhöhen. Laut der University of Arizona Cooperative Extension braucht Muskelaufbau mehr Zeit als Fett aufzubauen. Ein Athlet kann normalerweise etwa ein Pfund Muskelmasse pro Woche gewinnen, indem er eine fettarme, kalorienreiche Diät zu sich nimmt und weiter Sport treibt.

Missverständnisse

Obwohl Protein für den Aufbau schlanker Muskeln unerlässlich ist, wird das Muskelwachstum auch durch einen angemessenen Fett- und Kohlenhydratkonsum angetrieben. Ein Athlet kann sich nicht mit einer proteinreichen Diät auffüllen, um zusätzliche Kalorien zu erhalten. Hochkalorische flüssige Milchshakes und Nahrungsergänzungsmittel können Sportlern dabei helfen, eine höhere Kalorienaufnahme zu erzielen, bieten aber keine zusätzlichen Vorteile für das Muskelwachstum als eine ausgewogene kalorienreiche Ernährung aus der Nahrung.

Warnung

Sportler, die Vegetarier sind, haben oft Schwierigkeiten, genug Kalorien zu sich zu nehmen, um ihre Aktivitäten aufrechtzuerhalten. Das Hinzufügen von Kalorien zu ihrer täglichen Einnahme ist eine Herausforderung. Laut dem American Council on Exercise wählen viele Sportler den Vegetarismus, um die Blutcholesterinwerte zu senken, ihr Risiko, an Krebs zu erkranken, zu reduzieren und die allgemeinen Verdauungsfunktionen zu verbessern. Die Art der Diät erfordert jedoch oft Athleten mehr essen, als ihre Mägen verarbeiten können. Wenn der Kalorienverbrauch unter den Energiebedarf fällt, kompensiert der Körper, indem er Muskeln verbrennt, um das benötigte Protein bereitzustellen.Um Kalorien zu kompensieren und Muskeln aufzubauen, müssen Vegetarier sorgfältig planen und häufiger kohlenhydratreiche Snacks und Mahlzeiten während des Tages zu sich nehmen.