Wie viele Kalorien solltest du zum Bodybuilding essen?

Wie Abnehmen erfordert eine Verringerung der Anzahl der Kalorien, die Sie essen, Gewichtszunahme in Form von mageren Muskelgewebe erfordert mehr Kalorien zu konsumieren. Wenn Sie genug Kalorien der richtigen Arten bekommen, wird Ihr Körper mit den Nährstoffen versorgt, die er benötigt, um Muskelgewebe aufzubauen und zu reparieren, das während Ihres Trainings beschädigt wurde.

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Empfohlene kalorische Aufnahme

Um ein Pfund Muskelmasse pro Woche zu gewinnen, musst du 2, 270 bis 3, 630 zusätzliche Kalorien pro Woche oder etwa 500 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrauchen. Zum Beispiel, ein 180-Pfund-erwachsener Mann, der bereits Gewichtheben jeden Tag und braucht 2, 800 Kalorien, um sein aktuelles Gewicht zu halten, müsste beginnen, 3, 300 Kalorien pro Tag zu essen, um Gewicht zu gewinnen.

Arten von Kalorien

Während Protein für Bodybuilder vielleicht der wichtigste Nährstoff ist, sind Kohlenhydrate gleich wichtig. Ihre Muskeln benötigen ausreichende Kohlenhydrate, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, die während des Hebens für Energie verwendet werden. Fünfzehn bis 20 Prozent von Ihnen tägliche Kalorien sollten von Protein kommen, um sicherzustellen, dass Sie die Aminosäuren erhalten, die Sie für Muskelwachstum benötigen. Überschüssiges Protein, das Ihr Körper nicht verwendet, wird als Fett gespeichert.

Erstellen eines kalorischen Überschusses

Erhöhen Sie jeden Tag die Größe Ihrer drei Hauptmahlzeiten und fügen Sie morgens und nachmittags einen Snack hinzu, um Ihre Kalorienaufnahme zu steigern. Wählen Sie eine Vielzahl von kalorienreichen und fettarmen Lebensmitteln, wie Vollkornprodukte, Obst, Nüsse und Nussbutter. Machen Sie das Krafttraining zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihres Fitnessprogramms, damit die zusätzlichen Kalorien nicht als Fett gespeichert werden.