Essen Plan Bauchfett zu verlieren

Es gibt keine schnelle Lösung, um einen flachen Bauch zu bekommen - es braucht harte Arbeit und Geduld und kein Plan zielt speziell auf den Magen Fett, bemerkt Gina Neill, eine klinische Diätassistentin am Loyola University Medical Center in Chicago, in einem Artikel aus "Men's Fitness". Das wahre Geheimnis - was kein Geheimnis ist - ist, einfach weniger Kalorien zu essen und gesündere Nahrungsmittel zu wählen.

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Belly Fat Loss: Die Geheimnisse

Du kannst nicht wählen, wo an deinem Körper du Fett verlierst, aber du kannst Fett von überall her verbrennen, einschließlich deines Bauches. Der erste Schritt zum Entwerfen einer fettabbauenden Diät ist, Ihre Kalorien zu schneiden. Sie benötigen ein Kaloriendefizit von 500 pro Tag, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie brauchen, um Ihr Gewicht zu halten, empfiehlt das University of Maryland Medical Center, dass aktive Männer ihr Körpergewicht in Pfund um 15 multiplizieren und aktive Frauen ihr Körpergewicht in Pfund um 12 multiplizieren. Sitzende Männer sollten mit 13 multiplizieren sitzende Frauen bis 10. Nehmen Sie 500 von Ihrem Ergebnis, um zu finden, wie viele Kalorien Sie täglich essen müssen, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, oder wegnehmen 1000 pro Tag für einen Verlust von 2 Pfund pro Woche.

Belly Fat Breakfast

Machen Sie Protein zum besten Freund beim Frühstück. Wenn man mehr Protein zu sich nimmt, isst man später weniger fetthaltige Nahrungsmittel, wie eine Studie aus dem "American Journal of Clinical Nutrition" von 2013 zeigt. Beginnen Sie Ihren Tag mit fettfreiem oder fettarmem griechischem Joghurt, gemischt mit Beeren und Mandeln, einem Schinken-Gemüse-Omelett, einem Proteinshake und einer oder zwei Portionen Obst oder ein paar Stückchen magerem gegrilltem Speck auf einer Tortilla.

Leichtes Mittagessen

Auch beim Mittagessen ist es wichtig, dass das Protein hochgehalten wird. Basieren Sie Ihr Mittagessen um ein Protein-gefülltes Essen, wie zum Beispiel Pute, Thunfisch in Dosen oder Lachs oder Hüttenkäse. Was Sie mit Ihrem Protein haben, hängt von Ihrer Kalorienaufnahme ab. Wenn Sie aktiv sind und einen höheren Kalorienbedarf haben, können Sie sich für ein Sandwich, Bagel oder Wrap, etwas Obst und gemischte Nüsse entscheiden. Wenn Ihre Kalorien am unteren Ende sind, können Sie jedoch einen Salat mit Ihrem Eiweiß machen oder eine Suppe auf der Seite haben, damit Sie ein größeres, sättigendes Mittagessen für weniger Kalorien bekommen.

Beenden Sie den Tag richtig

Sie müssen nicht jeden Abend den Weg der einfachen, langweiligen gegrillten Hühnerbrust und des gedämpften Brokkolis gehen, um Bauchfett zu verlieren. Machen Sie Ihre Abendessen interessanter, um die Nahrungsadhärenz zu erhöhen. "Fitness" -Magazin schlägt mageres Steak und Pfeffertacos, eine Garnelen- und Avocadoreisschüssel, eine vegetarische Pizza mit einer dünnen Vollkornkruste, Lachs mit einer Joghurt-Gurken-Soße oder ein Tajine für Ihr Abendessen. Ziel ist es, eine proteinreiche Mahlzeit mit moderaten Mengen an gesunden Fetten und Vollkornkohlenhydraten zu erhalten.

Snacks, Kalorien und zusätzliche Details

Wenn Sie gerne zwischen Ihren Mahlzeiten essen, können Sie nichts falsch machen mit zuckerarmem Joghurt oder Hüttenkäse, frischem Obst, vorgekochtem Fleisch, fettarmem Käse, rohen Nüssen, kohlenhydratarme Proteinriegel oder Vollkorncracker. Die Hauptsache bei der Auswahl eines Essens oder einer Mahlzeit ist Ihre tägliche Kalorienzufuhr - Sie müssen weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen, um Ihr Bauchfett zu verlagern. Wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie Fortschritte machen, essen Sie wahrscheinlich zu viel und trainieren nicht genug. Lassen Sie Ihre Kalorien ein wenig ab und fangen Sie an, mehr zu trainieren.