Nackenübungen für Spannungskopfschmerzen

Spannung Kopfschmerzen sind häufig und können aus einer Vielzahl von Gründen auftreten. Diese Art von Kopfschmerzen kann in der Schwere von einer moderaten Belästigung bis hin zu einem schwächenden Stampfen reichen, das Ihre Lebensqualität stark beeinträchtigen kann, insbesondere wenn sie häufig auftreten. Verschiedene Behandlungen sind verfügbar für Spannungskopfschmerzen, einschließlich verschiedener Nackenübungen.

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Kopfschmerz Ursachen

Ein Spannungskopfschmerz ist durch Unbehagen in der Kopfhaut, im Nacken oder Kopf gekennzeichnet und ist oft mit Muskelverspannungen oder -verspannungen im betroffenen Bereich verbunden. Diese Kopfschmerzen können in jedem Alter auftreten, sind aber am häufigsten bei Jugendlichen und Erwachsenen. Spannungskopfschmerzen können viele verschiedene Ursachen haben, darunter Angst, Stress, Depressionen oder eine leichte Kopfverletzung, bemerkt MedlinePlus. Tätigkeiten, bei denen Ihr Kopf für längere Zeit in der gleichen Position verharrt, wie Tippen oder andere Computerarbeit, können Spannungskopfschmerzen verursachen, ebenso wie das Schlafen auf dem falschen Kissen, zu viel Koffein, Überanstrengung der Augen und allgemeine Müdigkeit.

Übung hilft

Mit sanften Nackenübungen können Sie die Muskeln entspannen, die zu Ihren Spannungskopfschmerzen beitragen können. Viele Menschen tragen Stress und Engegefühl in ihren Schultern und im Nacken, so dass das Halten des Bereichs dies als einen Faktor beseitigt. Die Durchführung regelmäßiger Nackenübungen kann auch Ihre Haltung verbessern, was die Wahrscheinlichkeit von Rückenproblemen und Spannungskopfschmerzen verringert.

Einige grundlegende Bewegungen

Wenn Sie Nacken-Übungen durchführen, die helfen, Spannungskopfschmerzen zu lindern, halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, Schultern nach vorn und Hals entspannt, berät ABC-of-Yoga. com. Atme außerdem während jeder Bewegung gleichmäßig. Um deinen Nacken zu trainieren, fange an, deinen Kopf nach vorne zu beugen, um dein Kinn an deiner Brust zu berühren, und hebe ihn dann zum Anfang zurück. Als nächstes biege es nach rechts und dann zurück, zurück und zurück und nach links und zurück. Halten Sie jede Position für 3 bis 5 Sekunden. Um zu beenden, lassen Sie Ihren Kopf nach vorne und machen Sie einen weiten Kreis in eine Richtung, dann in die andere Richtung.

Vorbeugung und Vorsichtsmaßnahmen

Ihr Nacken ist ein relativ empfindlicher Bereich Ihres Körpers, der mit Vorsicht bewegt und trainiert werden muss, wenn Sie positive Ergebnisse sehen wollen. Vermeiden Sie Bewegungen in schnellen, ruckartigen Bewegungen oder Hüpfen als Teil Ihrer Nackenübungen. Denken Sie daran, während jeder Trainingseinheit tief durchzuatmen und bewegen Sie Ihren Kopf oder Nacken niemals über den natürlichen Bewegungsbereich hinaus. Wenn Sie Beschwerden verspüren, die über die normalen Dehnungsgefühle hinausgehen, hören Sie sofort auf und suchen Sie einen Arzt auf.

Alternative Behandlungen

Wenn Nackenübungen Ihnen nicht die benötigte Entlastung geben, haben Sie andere Möglichkeiten. Over-the-counter Schmerzmittel wie Ibuprofen und Paracetamol sind beliebte Wahl für eine Spannung Kopfschmerzen.Einige Leute wenden sich Chiropraktik und Massage-Therapie, während andere einfach die Aktivität, die ihnen die Kopfschmerzen an erster Stelle zu tun. Einen ausreichenden Schlaf zu bekommen und den Stress in Ihrem Leben zu lindern, kann ebenfalls helfen.