Machen Sie 30 Minuten dieser Übung, um fast 200 zusätzliche Kalorien pro Tag zu verbrennen

Wenn Ihr Verständnis von Yoga bis zu einem gewissen Maß an Dehnung reicht, ist dies für Sie. Es ist ziemlich schwer zu verstehen, was es ist, dank der vielen Variationen der Praxis. Von Hot und Bikram bis hin zu Baby- und Hundyogakursen gibt es so viel (man kann hier alles über die verschiedenen Typen lesen), dass wir uns entschieden haben, es aufzuschlüsseln und es auf die Grundlagen zurückzubringen. Heute werden wir Ihnen sagen, was Yoga im Kern ist und wie Sie 200 zusätzliche Kalorien pro Tag ohne zu viel Aufwand verbrennen können.

Für Anfänger ist Yoga eine uralte Übung, die Dehnung und Atmung mit einem Fokus auf Flexibilität und Kraft kombiniert, um die Fitness zu steigern und das geistige Wohlbefinden zu fördern. Und wenn Sie Beweise für diese Behauptung haben wollten, dann erlauben Sie uns, Eileen Ash vorzustellen, die 105 Jahre alt ist (kein Tippfehler) und seit 30 Jahren Yoga praktiziert, was ihrem Gehirn und ihrem Körper hilft, aktiv und gesund zu bleiben. Es ist eindeutig etwas in dieser Yoga-Sache, das nicht nur unserem Körper, sondern auch unserem Geist hilft.

Scrollen Sie weiter über Yoga und die Vorteile der Praxis.

Wo hat es angefangen?

Yoga ist eine Praxis, die vor 5000 Jahren in Indien von Indus-Sarasvati begann, aber erst im späten 19. Jahrhundert kam sie in den Westen. Das Yoga von Indien war eine Mischung aus verschiedenen Arten, aber das, was im Westen am meisten praktiziert wird, ist Hatha-Yoga, ein Überbegriff für die körperlicheren Formen des Yoga. Es kombiniert Achtsamkeit und Kraftbewegungen, um einen Zustand der Erleuchtung zu erreichen.

Wie praktizierst du Yoga?

Das Schöne an Yoga ist, dass Sie es überall tun können, vorausgesetzt, Sie haben genügend Platz und eine anständige Matte, um zu verhindern, dass Ihre Knie verletzt werden, und um Ihnen Halt zu geben, wenn Sie sich in Klammerbewegungen wie ein abwärts gerichteter Hund befinden (im Wesentlichen auf allen Vieren, in einer Position, die ein Hund machen würde, wenn er sich streckte, die Arme gerade nach vorne und der Hintern in der Luft zu den Fersen. Es gibt viele Möglichkeiten, mit dem Üben zu beginnen. Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, was Sie tun sollen, werfen Sie einen Blick auf unseren Yoga-Einsteiger-Guide. Eine weitere gute Idee ist, zu einem Anfängerkurs zu gehen oder ein Tutorial online zu probieren.

Wie oft kannst du das machen?

Eine weitere brillante Sache bei Yoga ist, dass Sie es jeden Tag tun können. Im Gegensatz zu Sportarten wie Laufen oder Gewichtheben hat Yoga keine großen Auswirkungen, so dass die tägliche Praxis kein Verletzungsrisiko darstellt. Die Yogalehrerin Kelly Hanlin-McCormick spricht über die Vorteile des täglichen Yoga-Trainings und sagt, dass zwar ein paar Unterrichtseinheiten pro Woche großartig sind, wenn Sie andere Lehrer sehen und verschiedene Posen einnehmen, werden Sie möglicherweise nicht das Beste aus Ihrer Praxis herausholen. Versuchen Sie stattdessen die gleichen Posen jeden Tag zur gleichen Zeit in derselben Umgebung.

Wie viele Kalorien können Sie verbrennen?

Abhängig von der Art des Yoga, die Sie gerade machen, besonders heiß oder Bikram, und wie viel Sie wiegen, können Sie weit über 200 Kalorien verbrennen. Laut einer Harvard-Studie kann die Anzahl der Kalorien, die während einer normalen Yogasitzung für 30 Minuten verbrannt werden, bis zu 178 betragen.

Bei der Durchführung von Bikram Yoga haben einige berichtet, in einer Sitzung bis zu 1000 Kalorien verbrannt zu haben. Laut Forschern der Colorado State University beträgt die durchschnittliche Anzahl der während eines 90-minütigen Unterrichts verbrannten Kalorien "460 Kalorien für Männer und 330 für Frauen. Unterschiede in der Körpergröße erklärten den kalorischen Unterschied zwischen den Geschlechtern."

Was kann Yoga sonst noch helfen?

Natürlich hilft Yoga nicht nur bei Ihrer Flexibilität. Es gibt viele Studien, die sich mit bestimmten Gesundheitsproblemen befasst haben, denen Yoga helfen kann. Zum Beispiel wurde es verwendet, um Schmerzen in der Periode, Depressionen und sogar entzündliche Darmerkrankungen zu lindern. Aber vielleicht ist einer der Hauptgründe, Yoga zu praktizieren, die Tatsache, dass es tatsächlich gegen Anti-Aging hilft. In einer Studie wurden altersbedingte Probleme wie Bluthochdruck dank Yoga reduziert. Und ich bin sicher, wir müssen dich nicht an Eileen erinnern.