Bananen & Joghurt Diät

Dr. Jonny Bowden identifiziert Bananen und Joghurt als einige der gesündesten Lebensmittel in Ihrer Ernährung enthalten. Bananen und Joghurt bieten eine Vielzahl von Nährstoffen für Ihren Körper. Bananen sind eine gute Quelle für Kalium, Folsäure, Vitamin C und B6. Joghurt versorgt Ihre Ernährung mit Kalzium, Zink, Phosphor und Protein. Inklusive Bananen und Joghurt in Ihrer ausgewogenen Ernährung bietet viele ernährungsphysiologische Vorteile.

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Verwendung von Bananen

Laut der Universität von Kalifornien in Berkeley ist die Banane aus mehreren Gründen die beliebteste Frischfrucht Amerikas. Das Obst ist preiswert und in großzügigen Mengen das ganze Jahr über in Supermärkten erhältlich. Bananen können in jedem Stadium der Reife konsumiert werden. Bananen können leicht von jedermann wie Babys und ältere Menschen verdaut werden. Die Frucht hat eine Schale, die sich leicht ablösen lässt, was sie zu einem idealen und praktischen tragbaren Snack oder Dessert macht. Verschiedene Arten sind verfügbar, wie Bananen, Cavendish, Finger, gelbe und rote Bananen. Scheiben Bananen auf Joghurt, Toast, Pfannkuchen, Waffeln und Obstsalat. Mischen Sie gefrorene Bananen mit Magermilch oder Saft für einen Smoothie. Mash Bananen und fügen sie zu Muffin oder Brot Rezepte.

Vorteile von Kalium

Bananen sind eine reiche Quelle des lebenswichtigen Minerals Kalium. Eine mittlere Banane bietet 422 mg Kalium. Kalium spielt eine wichtige Rolle im Körper, indem es hilft, Zellen, Flüssigkeits- und Elektrolytbalance und einen beständigen Herzschlag beizubehalten. Niedriges Kalium ist oft mit Bluthochdruck, Muskelkrämpfen und Müdigkeit verbunden. Laut Dr. Jonny Bowden reduziert der regelmäßige Verzehr von Bananen das Risiko, an Nierenkrebs zu erkranken.

Geschichte des Joghurts

Seit Jahrhunderten ist Joghurt in bestimmten Teilen Asiens, des Nahen Ostens und Osteuropas ein fester Bestandteil. Fettarmer und fettarmer Joghurt wird als nahrhaftes und gesundes Nahrungsmittel anerkannt. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, Protein, Riboflavin, Phosphor und Vitamin B12. Joghurt wird durch die Vergärung von Milchzucker zu Milchsäure hergestellt. Der Prozess behält gesunde Bakterien, Enzyme und andere lebende Mikroorganismen bei. Joghurt ist für Menschen mit Laktoseintoleranz leichter verdaulich als Milch, da er fermentiert ist. Arten von Joghurt, die verfügbar sind, gehören Lassi, Kefir, bulgarischen und griechischen Joghurt.

Vorteile von Probiotika

Laut der Reader's Digest Association, liefert Joghurt gute Bakterien namens Probiotika, die Ihr Immunsystem und Verdauungssystem unterstützen und verbessern. Joghurt enthält Bakterienstämme namens bulgaricus, Bifidobakterien und Lactobacillus. Bulgaricus und Bifidobakterien haben antivirale, antibakterielle und antimykotische Eigenschaften. Der Lactobacillus-Strang hilft bei der Kontrolle von Entzündungen, die mit bestimmten Krebsarten und Herzerkrankungen einhergehen.

Überlegungen zu Joghurt

Joghurt aus Vollmilch enthält einen hohen Gehalt an gesättigten Fetten. Verzehren Sie fettarmen oder fettarmen Joghurt, um die Menge an Fett in Ihrer Ernährung zu begrenzen. Der beste Ernährung Deal ist Naturjoghurt mit lebenden aktiven Kulturen. Hochgesüsste Joghurtbehälter enthalten mehr Kalorien und Kohlenhydrate. Achten Sie darauf, die Zutatenliste auf Nährwertkennzeichnungen für Protein- und Zuckerwerte zu lesen. Wählen Sie diejenigen, die in Protein und mit einem niedrigeren Zuckergehalt höher sind.