Wie viele Kalorien sollte eine zehnjährige Frau einen Tag essen?
Inhaltsverzeichnis:
Um ein gesundes Gewicht zu halten, müssen Kalorien mit verbrannten Kalorien ausgeglichen werden. Ein 10-jähriges Mädchen braucht genug Kalorien, um das Wachstum zu unterstützen und Energie zu liefern. Die genaue Anzahl der Kalorien, die ein Mädchen braucht, hängt von ihrem Aktivitätslevel ab.
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Allgemeine Empfehlungen
Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2010, empfehlen, dass Mädchen zwischen 9 und 13 Jahren zwischen 1 600 und 2 000 Kalorien pro Tag einnehmen. Die Empfehlungen basieren auf der mittleren Größe und dem Gewicht für das Alter.
Aktivitätslevel Implikationen
Ein sitzender 10-Jähriger sollte ungefähr 1 600 Kalorien pro Tag anstreben. Sitzend ist definiert als nur leichte körperliche Aktivität im Zusammenhang mit regelmäßigem Leben zu tun. Diejenigen, die mäßig aktiv sind, sollten zwischen 1 600 und 2 000 Kalorien pro Tag konsumieren. Ein mäßig aktiver Lebensstil bedeutet, eine Aktivität zu machen, die dem Laufen von ungefähr 1,5 bis 3 Meilen pro Tag bei flotten 3 bis 4 Meilen pro Stunde entspricht, zusätzlich zur täglichen Tätigkeit. Ein aktives Mädchen, das mehr als das Äquivalent eines täglichen, lebhaften 3-Meilen-Spazierganges ausübt, benötigt zwischen 1 800 und 2 000 Kalorien pro Tag.
Eine gesunde Ernährung
Wenn das Gewicht für ein 10-jähriges Mädchen wichtig ist, sollten Sie körperliche Aktivität fördern und eine gesunde Nahrungsauswahl treffen, die ganze, unverarbeitete Produkte wie Obst, Gemüse und fettarme Molkerei über Süßigkeiten, Backwaren, Chips und Soda.
